আধুনিক জীবনে, চাপ আমাদের হিল উপর হয়। আমরা জানি যে স্নায়ু কোষগুলি পুনরুত্থিত হয় না, তবে আমাদের করার মতো কিছুই নেই, পরিস্থিতিটি প্রায়শই আমাদের চেয়ে উন্নত হয়। ফলস্বরূপ, আমরা আবার নার্ভাস, বিরক্ত, বিরক্ত, বিস্ফোরিত হই get আমরা শান্ত এবং আরও সুষম হওয়ার কিছু উপায় সম্পর্কে জানি - এটি একটি মনোবিজ্ঞানী, বিশেষ ডায়েট, ধ্যান এবং যোগের অন্যান্য উপাদানগুলির একটি দর্শন। এগুলির জন্য সময়, ধৈর্য এবং কখনও কখনও প্রচুর অর্থ লাগে। তবে এমন সহজ কৌশল রয়েছে যা আপনাকে শান্ত হতে শেখার জন্য ফ্লাইয়ে করা যেতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিকভাবে শ্বাস নিন। এটি সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়। তুমি কি লক্ষ্য করেছ? - আপনি যখন মানসিক চাপ অনুভব করছেন, তখন আপনার শ্বাস দ্রুত, বিভ্রান্ত হয়ে ওঠে, আপনি আক্ষরিক অর্থে দম বন্ধ করে দিয়েছেন। গুরুতর চাপ সহ, এমনকি স্বল্পমেয়াদী চেতনা হ্রাস সম্ভব। আসল বিষয়টি হ'ল এই মুহুর্তে মস্তিষ্কের আরও অক্সিজেন প্রয়োজন - শ্বাসের প্রকৃতি পরিবর্তন করে এ জাতীয় সুযোগ দিন। আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার পেট থেকে শ্বাস নেওয়া শুরু করার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনার ডায়াফ্রাম এবং অবশেষে আপনার বুকটি তুলুন। মানসিকভাবে 3 এ গণনা করুন এবং বিপরীত ক্রমে শ্বাস ছাড়ুন - প্রথমে বুক, তারপর ডায়াফ্রাম এবং অবশেষে পেটে। পরিস্থিতিতে অনুমতি হিসাবে এই ব্যায়ামটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। ক্রোধ বা উদ্বেগের উদ্দীপনা কম তীব্র এবং বেদনাদায়ক হয়ে উঠবে।
যাইহোক, এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে যে 10 এর গণনা হিসাবে দ্রুত শান্ত হওয়ার এ জাতীয় পদ্ধতি ভিত্তিক। যতক্ষণ আপনি গণনা করবেন ততক্ষণ আপনার শ্বাস ফেটে যায়। এটাই গোপন রহস্য।
ধাপ ২
সর্বাধিক জ্বালা হওয়ার মুহুর্তে, আপনার ভয়েস কমপক্ষে অর্ধেক স্বনকে কম করার চেষ্টা করুন। মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে একটি শান্ত শব্দের একান্তভাবে একটি শান্ত শরীর থেকে আসে। একটি শান্ত ভয়েস মূলত একটি ব্রেক যা আমাদের ট্রিগার এবং নার্ভাস ওভারলোডের দিকে পরিচালিত করে এমন ট্রিগারগুলিকে অবরুদ্ধ করে। এর অর্থ হ'ল ভয়েস পরিবর্তন করার পাশাপাশি শ্বাস-প্রশ্বাস পরিবর্তন করার মাধ্যমেও কেউ মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আজ্ঞাবহ এবং শান্ত শিশুরা তাদের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে যদি নরম, শান্ত স্বরে চেঁচামেচি করে, তবে তারা আরও কতটা বাধ্য, তা সকলেই জানেন।
ধাপ 3
থামো। আপনার রান ধীর। নিজেকে জীবনের প্রতিবিম্বিত করতে কমপক্ষে এক মিনিট সময় দিন। উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং ভয় ভরা দৈনন্দিন জীবনের ঘূর্ণি ঘোরার সময় যে আপনাকে পাশ দিয়ে যায়। তাড়াহুড়োয়ালি থেকে এক মুহুর্তের মধ্যে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি চারপাশে অনেক আকর্ষণীয় জিনিস ঘিরে আছেন। ফুল, আকাশ, তারা, পাখির ঝাঁক এবং ঘাসের উপর শিশির। নার্ভাস বা বিরক্তিকর হতে পারে না এমন কিছু। মনে রাখবেন যে আপনার জীবনে অনেক ভাল জিনিস রয়েছে - আপনার স্বাস্থ্য, পরিবার, প্রিয়জন, বাড়ি, কুকুর, আপনার প্রিয় বই, অবশেষে। রাগ ও উদ্বেগের পরিবর্তে শান্ত হোন এবং আপনার যা আছে তার জন্য ভাগ্যকে ধন্যবাদ দিন।
পদক্ষেপ 4
আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ তথ্য ব্যবহার করেন তা সীমাবদ্ধ করুন। তথ্যের আধিক্য আপনার মাথায় বিভ্রান্তি এনে দেয় এবং এটির সাথে উদ্বেগ এবং জ্বালা হয়। দেখা সংবাদপত্র এবং ওয়েবসাইট, টেলিভিশন চ্যানেলগুলির সংখ্যা হ্রাস করা প্রয়োজন। বিশ্ব এতে (আপনার অন্তর্ভুক্ত) ক্ষতিগ্রস্থ হবে না, তবে মাথার ক্রমটি যুক্ত হবে। এবং তার সাথে এবং শান্ত।
পদক্ষেপ 5
হাসি। এমনকি যখন আপনি খুব বিরক্ত হন বা খুব উত্তেজিত হন। একটি হাসি অত্যাচার থেকে আন্তরিকতার দিকে ঝোঁক। এটি বহু আগে থেকেই জানা যায় যে কোনও ব্যক্তি প্রফুল্ল ব্যক্তির মুখোশ পরা অবস্থায় শারীরিকভাবে ক্রুদ্ধ বা হতাশ থাকতে পারে না। আরও ইতিবাচক এবং আশাবাদী, এবং কোনও পরিমাণ উদ্বেগ ছিন্ন করতে পারে না।
