ক্রোধ, জ্বালা, মানসিক চাপ মানুষকে স্থির চাপের দিকে নিয়ে যায়। এবং এটি, পরিবর্তে, স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং পেট এবং হার্টের রোগগুলির বিকাশের কারণ করে। অতএব, আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়, কীভাবে এটি পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আরাম করুন
জীবনে খুব বেশি মুহুর্ত হয় না যেখানে প্রতিটি দ্বিতীয় সিদ্ধান্ত বা আপনার উত্তর খুব গুরুত্ব দেয়। মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে আগ্রাসনের প্রতিক্রিয়া জানাতে বা নিজেকে আঘাত করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, মানসিকভাবে কয়েক ধাপ পিছিয়ে নিতে সক্ষম হন এবং বাহ্যিক থেকে পরিস্থিতিটি পরীক্ষা করতে সক্ষম হন। এই আচরণের ধরণটি আপনাকে আবেগের কাছে ডুবে থাকতে হবে না এবং বুদ্ধিমানের সাথে কাজ করতে পারে।
ধাপ ২
দীর্ঘশ্বাস নিন
সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস যে কোনও আবেগকে দমন করতে পারে। আপনার পেট ব্যবহার করে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময়, সমস্ত বায়ু ছেড়ে দিন, মেরুদণ্ডের দিকে এঁকে দিন। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস, ধীর, গভীর, শান্ত - কেবল সংবেদনশীল ভারসাম্য ফিরিয়ে দেবে না, তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করবে, তাদের কাজকে অবদান রাখবে।
ধাপ 3
শোষক নিন
এটি ভেষজ উপর ভিত্তি করে, কাঙ্ক্ষিত। ভ্যালরিয়ান, মাদারওয়োর্ট - তাদের উপর ভিত্তি করে টিংচার এবং ট্যাবলেটগুলি সঠিকভাবে ব্যবহৃত হলে এক সপ্তাহের মধ্যে স্নায়ুতন্ত্রকে সুসংস্থায় আনতে সহায়তা করবে। সকালে এবং রাতে, চা বা পানিতে কয়েক ফোঁটা টিঙ্কচার যুক্ত করুন, দিনে কমপক্ষে দু'বার ট্যাবলেট পান করা ভাল। ড্রাগ চয়ন করার সময়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 4
যোগ বা ধ্যান অনুশীলন করুন
অনুশীলন ধ্রুবক চাপ, জ্বালা এবং মানসিক অস্থিরতায় সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়ামগুলি কেবল পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ নয়, মানসিক ভারসাম্য তৈরির লক্ষ্যেও। ধ্যান, যদি সঠিকভাবে করা হয়ে থাকে, আপনাকে সমস্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে এবং জীবনকে আরও সহজ এবং আরও আনন্দিতভাবে দেখতে শেখাতে পারে। এছাড়াও, পুলটি আপনার সহকারী হয়ে যাবে, অবচেতনভাবে সাঁতার কোনও ব্যক্তিকে গর্ভে ফিরিয়ে দেয়, যেখানে এটি সর্বদা শান্ত এবং শান্ত থাকে, যেখানে আপনাকে কোনও কিছুর জন্য চিন্তা করার দরকার নেই।
পদক্ষেপ 5
বিশ্রাম নাও
কাজ, শিশু এবং পিতামাতাদের যত্ন নেওয়ার জন্য, পরিবারের - এগুলি আপনাকে নিজের সাথে একা থাকার এবং স্বাচ্ছন্দ্যের অনুমতি দেয় না। প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা নিজেকে উত্সর্গ করার নিয়ম করুন। আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন, পড়ুন, স্নান করুন। প্রধান জিনিস অন্যের প্রয়োজন এবং উদ্বেগ দ্বারা বিক্ষিপ্ত করা হয় না। আপনার দেহ এবং মনের এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি চাপজনক পরিস্থিতি আরও সহজে উপলব্ধি করতে এবং সেগুলিতে আরও চৌকস আচরণ করতে সহায়তা করবেন।
