কিছু ক্ষেত্রে উদ্বেগ অনুভব করা সহায়ক হতে পারে। এটি আপনাকে রচনা করে তোলে, সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে ধাক্কা দেয়। তবে দৃ.় বা দীর্ঘায়িত উদ্বেগ সর্বদা নেতিবাচকভাবে কাজ করে: এটি আপনাকে শক্তি থেকে বঞ্চিত করে, আপনার মেজাজকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, আপনার মঙ্গলকে আরও খারাপ করে। উদ্বেগ খুব বেশি হলে আপনি কীভাবে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন?
উদ্বেগ সহ্য করার চেষ্টা করার সময় প্রথম জিনিসটি হল সেই অনুভূতিটিকে অস্বীকার করা। অবশ্যই, উদ্বেগের অবস্থাকে দৃ and়ভাবে দমন ও অস্বীকার করার মাধ্যমে, আপনি চেতনা থেকে ভয়, অভিজ্ঞতা এবং উদ্বেগকে তাড়িয়ে দিতে পারেন। যাইহোক, এই অনুভূতিগুলি ভিতরে আবদ্ধ থাকবে, অবচেতনভাবে মনোনিবেশ করবে এবং তাদের নেতিবাচক প্রভাব চালিয়ে যেতে থাকবে।
"দমনিত" উদ্বেগ দুঃস্বপ্ন বা অনিদ্রা, মনোবিজ্ঞানের মাধ্যমে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রসারণ, মেজাজের দোল এবং মারাত্মক বিরক্তির মধ্য দিয়ে ছড়িয়ে পড়ার ঝুঁকি চালায়। অতএব, উদ্বেগের মাত্রা কম করার চেষ্টা করার জন্য, আপনাকে সচেতনভাবে এই অনুভূতিটি গ্রহণ করতে হবে, যেন এটি তার অস্তিত্বের সাথে পরিপূর্ণ হয়, এবং নিজেকে ফাঁকি দিয়ে পালানোর চেষ্টা না করে।
ভয় এবং উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য সবচেয়ে কার্যকর মানসিক পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল ইচ্ছাকৃতভাবে নেতিবাচক অনুভূতি সর্বাধিক বৃদ্ধি করা। এই পদ্ধতিটি দ্বন্দ্বের দ্বারা কাজ করে। খুব প্রায়শই, যখন কোনও ব্যক্তি উদ্বিগ্ন অবস্থায় থাকে, তখন তারা শান্ত হওয়ার চেষ্টা করে, এই বিষয়টি নিশ্চিত করে যে সবকিছু ঠিকঠাক রয়েছে বা সবকিছু কাজ করবে, এটি কেবল এই উদ্বেগকে তীব্র করে তোলে, ভয়টি সম্পূর্ণ অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যায়। নিজেকে একইভাবে শান্ত করার চেষ্টা করে প্রায় একই ফলাফল অর্জন করা যায়। আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচক মনোভাবগুলি কাজ করে, তবে যখন প্রাণী ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা এবং চিত্রগুলি দ্বারা মেঘলা হয় না। অতএব, অনেক মনোবিজ্ঞানী আক্ষরিক উদ্বেগ এবং ভয়কে অযৌক্তিকতার বিন্দুতে আনার পরামর্শ দেন, যাতে একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে এই অনুভূতিগুলি কেবল তাদের শক্তি হারাতে পারে।
তাসমানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীরা যুক্তি দেখিয়েছেন যে এমনকি ন্যূনতম হলেও নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারে এবং অবসেশিয়াভীতি থেকে মুক্তি পেতে পারে। প্রতি 2-3 ঘন্টা আপনাকে উঠতে হবে এবং কমপক্ষে একটি হালকা ওয়ার্ম-আপ করতে হবে, প্যাসিভ অস্তিত্ব এবং সক্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে স্যুইচ করুন। এটি মস্তিষ্ককে "আনলোড" করবে, অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা মুক্ত হতে দেবে, রক্তে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এবং অ্যাড্রেনালিনের পরিমাণ হ্রাস করবে এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
আপনার দ্রুত শান্ত হওয়ার দরকার হলে গন্ধ এবং সংগীত সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কার্যকর প্রতিকার।
অ্যারোমাগুলির মধ্যে, আপনার পছন্দের সুগন্ধগুলিতে বা স্নায়ুতন্ত্রের উপর স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণভাবে কাজ করে এমন বিকল্পগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে রয়েছে পুদিনা, ল্যাভেন্ডার, শঙ্কুযুক্ত অ্যারোমা। আপনার মেজাজটি উত্তোলনের জন্য, আপনার চকোলেট, কফি বা সাইট্রাস ফলের গন্ধগুলির দিকে ঘুরে আসা উচিত।
সংগীত, পাশাপাশি গন্ধ, আপনাকে আনন্দদায়ক এবং প্রিয় চয়ন করতে হবে। কেবল শিথিলকরণ রচনা বা ক্লাসিকগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন হয় না। তবে নাটকীয়, বিরক্তিকর বা খুব আক্রমণাত্মক সংগীত থেকে বিরত থাকা ভাল।
কোনও ধ্যানের কৌশল এবং ক্লাসগুলি স্নায়বিক উদ্বেগ সহ উদ্বেগের অনুভূতির বিরুদ্ধে পুরোপুরি লড়াই করে। আপনি পদ্মের অবস্থানে বসতে পারেন বা চোখ বন্ধ করে 10-15 মিনিটের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে পারেন, নিজের শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং শান্তির অনুভূতিটি ধীরে ধীরে অভ্যন্তরে উত্থিত হয়। আপনি অঙ্কন, সূচিকর্ম, ভাস্কর্য বা অরিগামি করতে পারেন। মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কোনও ব্যক্তি যখন হাত দিয়ে কিছু করেন, তখন উদ্বেগের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। প্রধান জিনিসটি হ'ল নির্বাচিত কার্যকলাপটি আপনার পছন্দ অনুসারে এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করে।
