আপনার কি কোনও দায়বদ্ধ ঘটনা আছে? একটি পরীক্ষা নেওয়া, একটি উপস্থাপনা দেওয়া বা কোনও নতুন ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করা - এগুলি এবং আরও অনেক কিছু আত্মার মধ্যে উত্তেজনা এবং বিস্ময় সৃষ্টি করে। উদ্বেগ মোকাবেলা করতে আপনি কীভাবে শিখেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলন উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে। যদি আপনাকে অফিসে যেতে হয়, এবং সেখানে আপনি কোনও প্রশ্নের জবাব দেওয়া বা একটি গভীর বক্তব্য দেওয়ার মতো পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন বলে আশা করা হচ্ছে, তবে আপনার নিম্নলিখিতটি করা উচিত: আপনার হাত কাঁপুন, প্রতিটি হাত ম্যাসেজ করুন, চিমটি দিন, আঙ্গুলগুলিকে স্ট্রোক করুন। এই অনুশীলনগুলি রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এবং উদ্বেগকে পঙ্গু করে। খোলামেলা হাঁটা, পেটের দোল বা টান আপ উত্তেজনার সাথে ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করে।
ধাপ ২
শ্বাস। কোনও ব্যক্তি যখন চিন্তিত হন, তখন তাদের দ্রুত হার্টবিট হয়। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক হয় এবং মাঝারি ধাপে না আসে।
ধাপ 3
সংগীত। নিজের কাছে নিঃশব্দে একটি সুর বেঁধে দেওয়ার সময় আপনি আপনার পছন্দসই গানগুলি শুনতে পারেন। হেডফোনগুলিতে জোরে সংগীত আপনার বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি (এবং হঠাৎ এটি কাজ করবে না) বাধা দিতে এবং এগুলিকে অন্য দিকে প্রেরণে সক্ষম করতে সক্ষম হবে। এইভাবে, আপনি ইভেন্টের নেতিবাচক ফলাফলের সাথে নিজেকে টিউন করতে পারবেন না এবং উত্তেজনা ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার ক্রিয়াকলাপ পুনরায় করা আপনার উদ্বেগ নিস্তেজ করতে সহায়তা করতে পারে। ফোনে পুরানো পরিচিতদের কল করুন, দূরবর্তী বিষয়গুলির বিষয়ে কথা বলুন, রসিকতা করুন - সাধারণভাবে, পরিস্থিতিটি আপনার মন থেকে সরিয়ে দিন। হাস্যরসের অনুভূতি উদ্বেগের একটি দুর্দান্ত নিরাময়। অতএব, যদি সম্ভব হয় তবে একজন প্রফুল্ল, প্রফুল্ল ব্যক্তি বা এমনকি "যত্ন নেই" এর সাথে কথা বলুন। তিনি কেবল আপনার প্রফুল্লতা এবং যুদ্ধের চেতনা বাড়িয়ে দেবেন না, তবে আপনাকে বলবেন যে জীবনের প্রতিটি বিষয় অতিবাহিত হচ্ছে এবং আপনার কোনও কিছুর প্রতি খুব বেশি গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয়। স্নায়ু কোষগুলি পুনরুত্থিত হয় না এবং কেবলমাত্র আমরা নিজেরাই আমাদের স্বাস্থ্যের রাজ্যে আগ্রহী।
