জীবনের এক নির্মল সময়কালেও একটি অজ্ঞাত, অযৌক্তিক এবং অবর্ণনীয় উদ্বেগ আপনাকে ছাড়িয়ে যেতে পারে। এই অস্বস্তিকর অবস্থাটি নিজে থেকে দূরে না যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। আকুলতা এবং উদ্বেগ লড়াই করা উচিত এবং করা উচিত। তদুপরি, এই জাতীয় অনুভূতিগুলির অর্থ এই হতে পারে যে আপনার শরীর এবং আত্মার সাথে সবকিছুই যথাযথ নয়।
নিজেকে বুঝে
আপনার উদ্বেগ এতটা অযৌক্তিক কিনা তা বিবেচনা করুন। হয়তো আপনি কিছু সমস্যা গভীর ভিতরে লুকিয়ে রাখছেন, অপ্রীতিকর আবেগ থেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করছেন এবং একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তটি ভুলে যাচ্ছেন। যাইহোক, নেতিবাচক জিনিসগুলি নিজেকে এ জাতীয় বেদনাদায়ক অবস্থার আকারে অনুভব করে। পরিত্যক্ত বিষয়গুলি এবং অমীমাংসিত সমস্যা সম্পর্কে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, এগুলি দূর করার জন্য আপনার কিছু পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। আপনি তত্ক্ষণাত্ ভাল বোধ করবেন। এবং আত্মা অনেক সহজ হয়ে উঠবে।
নিজেকে প্রতারণা করবেন না, কিছু লোক কেবল উদ্বেগজনক চিন্তার উদ্রেক করলে থামতে পারে না বলেই অহেতুক উদ্বেগের বোধে পড়ে। সুতরাং, স্বাভাবিক উত্তেজনা থেকে, সন্দেহজনক ব্যক্তি বাস্তব আতঙ্কের অবস্থায় চলে যায়।
অবশ্যই কিছু পরিস্থিতি এতটা গুরুতর এবং দুর্ভাগ্যজনক নয় যে তাদের প্রতি এতটা হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে।
বিপরীতে কর্মের পরিকল্পনা আপনাকেও সহায়তা করতে পারে। হতাশার स्थिति ছেড়ে দিন এবং, কোনও কিছুর বিষয়ে আপনার উদ্বেগের কোনও ভিত্তি নেই তা সত্ত্বেও, ঘনত্বের সাথে এবং দীর্ঘ সময় ধরে এটি সম্পর্কে ভাবেন। সম্পূর্ণ চিন্তাগুলির কাছে আত্মসমর্পণ করুন এবং তারা দেখতে পাবেন যে কত দ্রুত তারা নিজেকে নিঃশেষ করবে। যেহেতু আপনার উদ্বেগ ভিত্তিহীন, আপনার মন শীঘ্রই একই ধারণাটি নিয়ে ক্লান্ত হয়ে উঠবে যা পুরোপুরি বিকাশ করা যায় না।
পরিকল্পনা অপ্রীতিকর পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করবে। আসন্ন ছুটি বা চিত্রের পরিবর্তন সম্পর্কে ভাবুন, আপনার অ্যাপার্টমেন্টে আসবাব রাখার জন্য অন্য কোনও উপায় নিয়ে ভাবুন বা কেবল কোনও কিছুর স্বপ্ন দেখুন।
বিশ্বাস করুন যে আপনার চারপাশের সমস্ত পরিস্থিতি সবচেয়ে ভালভাবে বিকাশ করছে। যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী হন যে বিষয়গুলি আরও উন্নতির দিকে যাচ্ছে, আপনি জীবনকে আরও বিশ্বাস করতে শুরু করবেন। এটি আপনাকে শান্ত, আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং অপ্রীতিকর আবেশকে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম করবে।
কিছু সাধারণ পদক্ষেপে বিভ্রান্ত হন। হাঁটুন, ভেষজ চা পান করুন, একটি সুগন্ধযুক্ত তেল স্নান করুন, একটি মজার সিনেমা দেখুন বা একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন। আপনি কোনও কম্পিউটার গেম বা আপনার প্রিয় পোষা প্রাণীর দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন। যখন সহজ জিনিস কাজ করে না তখন আপনার মস্তিষ্ককে ব্যস্ত রাখুন। একটি জটিল সমস্যা মোকাবেলা করুন বা কিছু গণনায় ডুব দিন।
পরিপাটি করে দেহ
আপনার পুষ্টি যত্ন নিন। ভিটামিন এবং খনিজ, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং সঠিক কার্বোহাইড্রেটের উপস্থিতির জন্য আপনার স্বাভাবিক মেনুটি পর্যালোচনা করুন। মনে রাখবেন যে খাবারটি বিভিন্ন, সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর হতে হবে। তারপরে মেজাজের সাথে সবকিছু ঠিক থাকবে।
ব্যায়াম মনোযোগ দিন। নিয়মিত, পরিমিত ব্যায়ামের ফলে কেবল আপনার শরীরেই নয়, আপনার মেজাজেও ইতিবাচক প্রভাব পড়বে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার স্নায়ু শক্তিশালী হয়ে উঠেছে, আপনার ঘুম স্বাভাবিক হয়ে গেছে এবং অনুকূল চিন্তাভাবনা আপনাকে আরও প্রায়শই দেখা করতে শুরু করেছে।
আপনার নিজের শ্বাস দেখুন। আপনি কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছেন তাতে কেবল মনোযোগ দিন। এগুলি যতটা সম্ভব গভীর এবং দীর্ঘ হতে দিন।
একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে, অযৌক্তিক উদ্বেগের উপস্থিতি সহ, কখনও কখনও এটি সর্বোচ্চ আরামের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখতে সহায়তা করে surround পিছনে বসুন, সেরাের জন্য আলো সামঞ্জস্য করুন, ভাল সঙ্গীত খেলুন এবং আপনার পছন্দ মতো সুগন্ধ পান। প্রথমত, আপনার চিন্তাভাবনা অনুসরণ করে আপনার দেহ শিথিল হবে।
আপনি যদি নিজেরাই উদ্বেগের অযৌক্তিক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে অক্ষম হন তবে একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানী দেখুন। তিনি পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তির উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করবেন।
