প্রতিদিনের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতাগুলি আপনার দেহের সামগ্রিক স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। সময়মতো শিথিলতা আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে ভুলে যেতে বা কোনও ভিন্ন কোণ থেকে আপনাকে উদ্বেগিত পরিস্থিতিটি দেখতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন এবং আপনার নাক দিয়ে পরিমাপ শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন। একই সাথে, শরীরকে টানটান করা উচিত নয়। ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি আয়ত্ত করে আপনি নিজের শরীরের টান এবং শিথিলকরণের মধ্যে বিকল্প হতে পারেন। শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের সারমর্মটি হ'ল আপনার মনোযোগ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে আপনার নিজের শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে।
ধাপ ২
স্ট্রেস উপশম করার জন্য সঙ্গীত একটি ভাল উপায়। শুনুন বা নিজে একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান। রাতে শান্ত প্রকৃতির সংগীত সুর শুনলে স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। মিউজিক থেরাপি সেশন গ্রহণ করার সময়, আপনার কল্পনাটি বন্য হয়ে উঠুক। চ্যানেলের শীতের সংগ্রহে সাগরফ্রন্টের বাংলো বা ছাড়ের স্বপ্ন।
ধাপ 3
মুহুর্তের মানসিক চাপগুলি কেবল আপনার আবেগকেই নয়, শারীরিক স্বাস্থকেও প্রভাবিত করে। ম্যাসেজ ডিভাইসগুলি পেশীগুলির টানটানতা মুক্ত করতে সহায়তা করবে। তারা কাঁধ, পা, ঘাড়ে ঘষা করতে পারে। যদি পরিস্থিতি অনুমতি দেয় তবে ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল দিয়ে একটি শিথিল স্নান করুন। জলের পদ্ধতি আপনাকে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে বিরত করবে এবং শরীরকে চাপ থেকে মুক্তি দেবে।
পদক্ষেপ 4
এটি ঘটে যে পরিস্থিতি কর্মক্ষেত্রে উত্তেজনাপূর্ণ এবং আপনার উপরের টিপসগুলি ব্যবহার করার সুযোগ নেই। এক্ষেত্রে রুটিন একঘেয়ে ব্যবসা শুরু করুন। আপনার ডেস্কটপে ফোল্ডারগুলি দিয়ে যান, আপনার নথিগুলি বাছাই করুন, আপনার সংগঠকের মধ্যে বিশৃঙ্খলা বাছাই করুন। সংক্ষেপে, একাগ্রতার প্রয়োজন এমন সমস্ত কিছু করুন। এটি আপনাকে উত্থিত সমস্যার মধ্যে পুরোপুরি ডুব না দিতে সহায়তা করবে। যদি এটি কাজ না করে, অনুশীলনের মাধ্যমে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। বামদিকে ডান কোণ থেকে কুলারটি সরান, মেঝেটি ধুয়ে ফেলুন, অফিস ফিকাসের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 5
পরিস্থিতি এবং স্বতন্ত্র পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে আপনি সর্বাধিক অনুকূল পদ্ধতি চয়ন করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি এটি নিয়মিত পদ্ধতিতে ব্যবহার করা, কারণ যে উত্তেজনা আপনাকে আকস্মিক করে তুলেছিল তার কাছে নিজেকে ডুবে না যাওয়ার ক্ষমতা আপনাকে ভুল এবং তাড়াতাড়ি করা সিদ্ধান্তগুলি এড়াতে দেয়।
