নেতিবাচক কারণগুলির (স্ট্রেসার) প্রভাবে পড়ে একজন ব্যক্তি সচেতনভাবে বা অবচেতনভাবে সম্পূর্ণ নতুন পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করেন। সবার স্ট্রেসের নিজস্ব প্রতিক্রিয়া আছে। কেউ হাল ছেড়ে দিয়ে হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়ে, অন্যরা আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করছে। আপনি কি চাপ প্রতিরোধী? একটি সাধারণ পরীক্ষা আপনাকে এটি বুঝতে সহায়তা করবে।
স্ট্রেস প্রতিরোধ পরীক্ষা
এখানে 20 টি বিবৃতি দেওয়া আছে। তাদের উত্তরের রূপগুলি: "প্রায় সর্বদা" - 1 পয়েন্ট, "প্রায়শই" (ইতিবাচক "হ্যাঁ") - 2 পয়েন্ট, "কখনও কখনও" - 3 পয়েন্ট, "প্রায় সর্বদা" - 4 পয়েন্ট, "না, এটি ঘটবে না সমস্ত "- 5 পয়েন্ট।
1. আপনার ডায়েটে সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে।
২. আপনার ঘুম দিনে 7-8 ঘন্টা এবং সপ্তাহান্তে আপনি নিজেকে আরও দীর্ঘ ঘুমানোর অনুমতি দিন।
৩. আপনি অবিশ্বাস্য উত্তোলন অনুভব করেন, আপনি ভালবাসেন এবং বিনিময়ে আপনার ভালবাসা দিন।
৪. আপনার আশেপাশের লোকদের তালিকা থেকে এমন একজন বা দু'জন লোক রয়েছেন যার উপরে আপনি পুরোপুরি বিশ্বাস করেন।
৫. আপনি নিজেকে দেখুন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার জিমে যান।
You. আপনি ধূমপান করেন তবে প্রতিদিন ধূমপায়ী প্যাকগুলির পরিমাণ দুটি থেকে বেশি নয়।
You. আপনি নিজেকে মাঝে মধ্যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়ার অনুমতি দেন তবে সপ্তাহে 5 টি চশমার বেশি নয়।
৮. আপনার ওজন স্বাভাবিক এবং আপনি চিন্তিত নন।
9. আপনার আয় সম্পূর্ণরূপে আপনার প্রাথমিক চাহিদা (খাদ্য, পোশাক ইত্যাদি) coversেকে রাখে।
10. আপনার একটি ব্যবসা রয়েছে যা আপনি বিশ্বাস করেন সফল হবে।
১১. আপনি সামাজিক জীবনে সক্রিয় (বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ ইত্যাদি)।
12. আপনার অনেক বন্ধু এবং পরিচিতজন রয়েছে।
13. আপনার এক বা দুটি বন্ধু রয়েছে তবে এটি আপনার পক্ষে যথেষ্ট।
14. আপনার স্বাস্থ্য নিখুঁতভাবে।
15. আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে মুক্ত থাকতে পারেন এবং নিজের কাছে কিছু রাখবেন না।
16. আপনার সমস্যা সম্পর্কে আপনাকে বলার মতো কেউ আছেন।
17. আপনি দিনের মধ্যে একাধিকবার রসিকতা এবং হাসতে পছন্দ করেন।
18. আপনি আপনার সময় পরিকল্পনা এবং সব কিছুর জন্য সময় আছে।
19. আপনি দিনে 3 কাপের বেশি কফি খাবেন না।
20. আপনার নিজের কাছে কয়েক মিনিট বা ঘন্টা সময় দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ফ্রি সময় রয়েছে।
এখন আপনার উত্তরের ফলাফল যুক্ত করুন এবং 20 পয়েন্ট বিয়োগ করুন। যদি আপনি এখানে দিয়ে শেষ করেন:
- 10 টিরও কম পয়েন্ট - আপনার চাপ প্রতিরোধ enর্ষণীয়। আপনি কীভাবে বাইরে থেকে পরিস্থিতিটি দেখতে চান এবং কারও সাথেই কখনই প্রকাশ্য বিরোধে না আসে।
- 30 টিরও বেশি পয়েন্ট - চাপযুক্ত পরিস্থিতি আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে আপনার অভ্যাসের উপনিবেশ থেকে ছিটকে ফেলতে পারে তবে ফলস্বরূপ আপনি সবকিছু বিশ্লেষণ করতে এবং সংকট থেকে সঠিক উপায়গুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হন। আপনার হৃদয়ের খুব কাছাকাছি যা ঘটে যায় তা আপনি গ্রহণ করেন। আপনার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা উচিত।
- 50 টিরও বেশি পয়েন্ট - আপনার নিজের জীবন সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করা এবং প্রয়োজনীয় অগ্রাধিকারগুলি নির্ধারণ করা উচিত। আপনার অভ্যন্তরীণ পরিকল্পনার সাথে প্রথম অসঙ্গতিতে আপনি স্ট্রেস এবং আতঙ্কে অত্যন্ত চঞ্চল।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বিধি
1. অনুভূতি যে নেতিবাচক সংবেদনগুলি আপনাকে অভিভূত করে তোলে, স্ট্রেস উপশম করতে সহজ অনুশীলন করুন:
- চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে 1-2 মিনিটের জন্য ফোকাস করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনি যে ঘরে রয়েছেন সে সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। তারপরে কোনও অবকাশ স্পটে (সৈকত, বিউটি সেলুন, যাই হোক না কেন আপনি খুশি হন) যেতে আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন।
- আপনার শরীরে ফোকাস করুন এবং কোন পেশী সবচেয়ে বেশি উত্তেজনাপূর্ণ তা অনুভব করার চেষ্টা করুন। হালকা বাতাসে পালকের মতো মনে হয়, আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করুন।
২. আপনার আবেগ প্রকাশ করুন: চিৎকার করুন, কাগজের টুকরো ছিঁড়ে ফেলুন, একটি পেন্সিল ভাঙ্গুন etc. বাষ্প দেওয়া বন্ধ.
৩. চাপের উপস্থিতি অস্বীকার করবেন না, স্বীকার করুন এবং এটি বিশ্লেষণ করুন। যদি কোনও কিছু বা কেউ আপনাকে কোনও ধরণের আঘাত দেয় তবে তা সহ্য করবেন না। বিবেচনা করুন যে ব্যক্তি বা ঘটনাটি সত্যিই বেদনা / অপ্রীতিকর আবেগের চিহ্ন, বা ইভেন্ট বা ব্যক্তি আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ না করে এটির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া কি?
৪. ইভেন্ট বা ব্যক্তি যে মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।প্রায়শই একজন ব্যক্তি তার চিন্তাভাবনা এবং আকাঙ্ক্ষাকে অন্যের দিকে প্রজেক্ট করে, অস্তিত্বহীন গুণাবলী বর্ণনা করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রেমে থাকা কোনও মহিলা ভাবতে পারেন: "তিনি যেমন মেলোড্রামাস / স্কেটিং / থিয়েটারে যাওয়া পছন্দ করেন না, তাই তিনি আমাকে ভালবাসেন না," ইত্যাদি etc. অন্যের কাছ থেকে ক্রিয়া ও দৃষ্টিভঙ্গির মধ্যে নিখুঁত মিলের দাবি করবেন না, তাদের নিজের হওয়ার অধিকারটি মেনে নিন।
৫. আপনার আবেগকে অন্য কোনও জিনিসে স্যুইচ করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার উর্ধতনদের কাছ থেকে তিরস্কার পেয়েছিলেন এবং এটি নেতিবাচক আবেগের ঝড়ের সৃষ্টি করেছে। যাইহোক, আপনার বসের সাথে কথা বলার এবং দ্বন্দ্বের সমাধান করার পরিবর্তে আপনি অন্য কারও প্রতি আপনার ক্ষোভ প্রকাশ করেছেন: সহকর্মী, পরিবার ইত্যাদি এটা ঠিক নয়।
Stress. আপনার নিজের স্ট্রেস প্রতিরোধের মাত্রা বাড়ান: খেলাধুলায় যোগ দিন, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করুন, নিজেকে ভাল বিশ্রাম অস্বীকার করবেন না ইত্যাদি etc.
