অবসন্নতা হঠাৎ করে আপনার উপর ছড়িয়ে গেল, নিজের অসহায়ত্বের অনুভূতি দেখা গেল? আপনি যে কাজগুলি করেন সেগুলি কি সন্তুষ্টির অনুভূতি বয়ে আনে না? এই অনুভূতিগুলি বার্নআউটের স্মরণ করিয়ে দেয়, যেখানে কোনও ব্যক্তি পুরোপুরি শৃঙ্খলাবদ্ধ নয়। এটি কেবল কর্মক্ষেত্রেই নয়, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রেও মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে। কিভাবে বার্নআউট মোকাবেলা?
বার্নআউট সিন্ড্রোম এমন একটি অবস্থা যেখানে মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি ঘটে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই লক্ষণগুলির উপস্থিতি কাজের সাথে সম্পর্কিত। সাধারণত যে সমস্ত লোককে অনেকটা যোগাযোগ করতে হয় তারা আবেগের সাথে জ্বলে উঠে। উদাহরণস্বরূপ, শিক্ষক এবং ডাক্তাররা।
বার্নআউট সিন্ড্রোমের কারণে, সমস্ত কিছুর প্রতি আগ্রহ নষ্ট হয়ে যায়, উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায় এবং এমনকি সাধারণ ক্রিয়াকলাপের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নেই। অসহায়ত্ব, আত্ম-ক্ষোভ এবং হতাশার অনুভূতি রয়েছে।
সিনড্রোমের লক্ষণসমূহ
আবেগাপ্লুত হয়ে পড়েছে অনুভূতি। কাজটি দয়া করে বন্ধ হয়ে যায়, সহকর্মীরা বিরক্ত হতে শুরু করে, পার্শ্ববর্তী ইভেন্টগুলি কোনও আগ্রহ জাগায় না। ফলস্বরূপ, খারাপ কাজ সম্পাদন এবং দ্বন্দ্ব।
দেখে মনে হয় এটি ভালভাবে কাজ করা অর্থহীন, কারণ কেউ এর প্রশংসা করেন না। একই অনুভূতি পরবর্তীকালে অন্যান্য অঞ্চলে ছড়িয়ে পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, তারা আর তাদের নিজস্ব উপস্থিতিতে আগ্রহী নয়।
ক্লান্তি থেকে বার্নআউট সিন্ড্রোম কীভাবে আলাদা? এটি বিশ্রামের সময়কালেও অদৃশ্য হয় না। অলসতা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি সপ্তাহান্তের পরে অবধি স্থায়ী হয়।
সিন্ড্রোম ভয় এবং অপরাধবোধের উপস্থিতিতে নয়, ক্রোধ এবং বিরক্তির উপস্থিতিতে হতাশার চেয়ে আলাদা। ব্যক্তি মনে করে তারা ভাল কাজ করছে। এটা ঠিক যে কেউ তাকে প্রশংসা করে না।
উন্নয়নের পর্যায়
প্রথম দিনগুলিতে বার্নআউট কোনও খারাপ জিনিস বলে মনে হয় না। এই পর্যায়ে চিকিত্সা শুরু করা ভাল। কিভাবে এটি সংজ্ঞায়িত করা যায়? আপনি নিজেকে জোর দিয়ে বলতে পারেন, প্রতিযোগিতার মাধ্যমে নিজের যোগ্যতা প্রমাণ করতে।
পরবর্তীকালে, যোগাযোগের ক্ষেত্রে অবহেলা রয়েছে। কোনও ব্যক্তি তার নিজের ইচ্ছার প্রতি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করে, তাদের পটভূমিতে ঠেলে দেয়, খেলাধুলা এবং মজা করা বন্ধ করে দেয়। দ্বন্দ্বের পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় অনুসন্ধান করার ইচ্ছা নেই। প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগে সমস্যাগুলি আর উদাসীনতার কারণ হয় না। এটি সিনড্রোমের দ্বিতীয় পর্যায়।
শেষ পর্যন্ত, অর্থপূর্ণ ক্রিয়াগুলি যান্ত্রিকগুলির দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। একজন ব্যক্তি প্রাপ্ত ফলাফলগুলিতে আনন্দ করতে, স্বপ্ন দেখতে, লক্ষ্য নির্ধারণ করা বন্ধ করে দেয়। ভবিষ্যতে তার আর আগ্রহ নেই। মানসিক ও শারীরিক উভয়ই স্বাস্থ্য মারাত্মক অবনতি ঘটছে। আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা আরও বেশি সময় উপস্থিত হয়, ব্যক্তিত্ব হ্রাস ঘটে।
বার্নআউট সিন্ড্রোম কেন বিপজ্জনক? এটি লুকানো খুব সহজ easy ক্লান্তি এবং অসুস্থতার জন্য সমস্ত কিছুকে দোষ দিয়ে আপনি কাজ করতে, যোগাযোগ করতে পারেন। এবং প্রিয়জনরা শুধুমাত্র শেষ পর্যায়ে সমস্যাগুলি সম্পর্কে শিখেন, যখন আত্মহত্যার চিন্তা ইতিমধ্যে উপস্থিত হয়।
লড়াই করার উপায়
- আপনার দিনটি শিথিলকরণমূলক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধ্যান করতে পারেন।
- আপনার যথাযথ পুষ্টি মেনে চলা উচিত, খেলাধুলা শুরু করা উচিত, যা জ্বলন্ত লড়াইয়ের লড়াইয়ের শক্তির উপস্থিতি ঘটায়।
- সীমানা প্রয়োজন। সম্ভবত কোনও কিছু বিরক্ত হয়, নির্দিষ্ট ক্রিয়া বা কার্যগুলিকে স্ট্রেন করে। অনাকাঙ্ক্ষিত ক্রিয়া বা অনুরোধগুলি প্রত্যাখ্যান করতে হবে। আমাদের সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কাজ করা উচিত।
- সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ, শখ বা ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে কাজের সাথে কিছু করার নেই যা সংগ্রামে সহায়তা করবে।
- আপনার চাপ কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তা শিখতে হবে।
বার্নআউট সিন্ড্রোম যদি প্রাথমিক পর্যায়ে থাকে তবে আপনি সহজেই নিজের দ্বারা মানিয়ে নিতে পারেন। তবে, সর্বাধিক উন্নত পরিস্থিতিতে আপনার এখনও সহায়তার জন্য পেশাদারদের কাছে যাওয়া উচিত।
গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ
প্রথমত, আপনার পেশাদার ক্রিয়াকলাপগুলি পিছনে ফেলে দিন। আপনি কি সিনড্রোমের প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করেছেন? ছুটি নিন.কিছুক্ষণের জন্য, আপনাকে কাজের কথা ভুলে যাওয়া, বিশ্রাম নেওয়া, বিশ্রাম নেওয়া দরকার।
দ্বিতীয়ত, প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে হবে। যোগাযোগ হ্রাস করার জন্য নিজের মধ্যে বন্ধ হওয়ার দরকার নেই। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এটি ঠিক যে শরীর কমপক্ষে কিছু crumbs শক্তি সংরক্ষণের চেষ্টা করছে। যাইহোক, আপনাকে নিজের উপর শক্তি প্রয়োগ করতে হবে এবং সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনকে অবহিত করতে হবে।
তৃতীয়ত, লক্ষ্য এবং অগ্রাধিকারগুলি পুনর্বিবেচনা করে। বার্নআউট একটি গুরুতর লক্ষণ যা আপনার জীবনের কিছু আপনার পছন্দ মতো চলবে না। আপনার লক্ষ্যগুলি, আপনার ইচ্ছাগুলি বিশ্লেষণ করুন। একটি সুযোগ আছে যে চাকরি বা তার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা প্রয়োজন।
উপসংহার
সমস্যাগুলি বুঝতে পেরে তাত্ক্ষণিকভাবে সিনড্রোমের সমস্যাগুলি সমাধান করা সম্ভব হবে না। আপনার নিজের, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অগ্রাধিকারগুলির জন্য আপনাকে দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এটি সময় নিতে পারে, কারণ বার্নআউটটি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটেনি। আপনি যদি উপরের সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন, সমস্যাগুলি শীঘ্রই বা পরে সংঘটিত হবে। মূল জিনিসটি হাল ছেড়ে দেওয়া নয়।
