আধুনিক জীবনের গতি খুব বেশি, অবিচ্ছিন্ন রাশ এবং চাপের কারণে আমরা আমাদের দেহের সাথে ক্রমশ যোগাযোগ হারিয়ে ফেলছি। মনে হবে শ্বাস প্রশ্বাস ভুল হতে পারে না। তবে উদ্বেগ এবং ক্লান্তির কারণে এটি ঘন ঘন এবং অগভীর হয়ে যায় এবং তাই আমরা অক্সিজেন পাই না। সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনাকে মানসিক চাপ সহ্য করতে এবং আরাম করতে সহায়তা করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আয়ত্ত করা প্রয়োজন: আপনার নিজের পামটি আপনার পেটে লাগাতে হবে, তারপরে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়তে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একই সাথে হাত উপরে এবং নীচে যায়। এই শ্বাসের ছন্দ বজায় রাখতে হবে। তারপরে আপনাকে নিঃশ্বাস ছাড়তে হবে এবং ভালভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে যাতে শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে কম হয়। অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা গেলে, উষ্ণতা সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়বে এবং বাহু এবং পায়ে ভারীভাব অনুভূত হবে। এখন আপনার শরীরকে নরম হয়ে উঠতে সহায়তা করা প্রয়োজন: এর জন্য, মুখের পেশীগুলি অবশ্যই শিথিল করা উচিত, বিশেষত কপাল এবং নীচের চোয়ালটি অবশ্যই "ছেড়ে দেওয়া" উচিত।
ধাপ ২
সম্পূর্ণ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে ফুসফুসের ভলিউমকে পুরোপুরি নিযুক্ত করতে দেয়। আপনার পুরো শ্বাস ছাড়তে হবে, এবং তারপরে শ্বাস নেওয়ার পরে, তলপেটের উপরের অংশটি বাইরে ধাক্কা দেওয়া উচিত, তারপরে বুকটি মসৃণভাবে প্রসারিত হয়, শ্বাস প্রশ্বাস কাঁধ বাড়ানোর সাথে শেষ হয়, যখন পেটটি টানা হয়। শ্বাস ছাড়ার সময় কাঁধ ঝরে যায় এবং পেট শিথিল হয়। ছন্দের দিকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন: শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাসকষ্ট নোট করুন এবং তারপরে এটি অনুভব করা সম্ভব হবে যে পুরো শরীরটি শ্বাস-প্রশ্বাসে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
ধাপ 3
প্রতিটি যোগ পাঠের সমাপ্তি হয় আসন "সাভাসানা" দিয়ে। এই আশ্চর্যজনক শিথিলকরণ কৌশলটি সত্যই প্রত্যেককে বিশ্রামে সহায়তা করে। "সাভাসানা" সঠিকভাবে সম্পাদন করতে আপনার মেঝেতে শুয়ে চোখ বন্ধ করতে হবে। একই সময়ে, চেতনা সক্রিয় থাকে - শিথিলকরণ প্রক্রিয়াটি পাশ থেকে লক্ষ্য করা উচিত। তারপরে আপনাকে একটি দীর্ঘ শ্বাস নিতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। আপনার মনোযোগকে শীর্ষ থেকে নীচে নিয়ে যাওয়া, আপনার মুখ, ঘাড়, কাঁধ, বাহু, পেট, নীচের অংশ, পোঁদ, গোড়ালি এবং পা শিথিল করা শুরু করুন। মনোযোগ বিক্ষিপ্তভাবে পুরো শরীর জুড়ে সরানো উচিত, হালকাভাবে বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসুন। আপনি 10 থেকে 20 মিনিট অবধি শিবাসন আসনে থাকতে পারেন। এটি থেকে প্রস্থানটি দীর্ঘ নিঃশ্বাসের সাথে শান্ত, ধীর হওয়া উচিত।
