শিথিলতা বা শিথিলকরণ আপনার মানসিক অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণে এবং দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য একটি দরকারী দক্ষতা। শিথিলকরণের কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে আপনি নিজের শরীরকে আরও ভাল অনুভব করতে শিখতে পারেন যার অর্থ - এর প্রয়োজনের প্রতি আরও মনোযোগী হন।
ক্রম শিথিলকরণ কৌশলটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে ক্রমান্বয়ে টেনসিং এবং শিথিল করে।
অবসর জন্য, একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা এবং এমন সময় চয়ন করুন যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। রুমে অন্য কোনও মানুষ বা প্রাণী নেই বলে ভাল। আপনি শান্ত সংগীত চালু করতে পারেন।
মেঝেতে শুয়ে (আপনি একটি গালি বা জিম মাদুর রাখতে পারেন), চোখ বন্ধ করুন, বহিরাগত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান, আপনার শরীরের শিথিল করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শ থেকে শুরু করে এবং আপনার মাথার মুকুট দিয়ে শেষ করুন। আপনার সমস্ত পেশী সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
কয়েক গভীর শ্বাস নিন। প্রতিটি শ্বাস ছাড়াই উত্তেজনা প্রকাশ অনুভব করুন।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কয়েক সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন এবং তারপরে তাদের আরাম করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস 10 গুনের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন, শিথিল পেশীগুলির সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। মানসিকভাবে আপনার অনুভূতিগুলি শিথিল এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির সাথে তুলনা করুন।
ধীরে ধীরে আপনার পা, পা, উরু, পেট, পিঠ, বাহু, ঘাড়, মুখ এবং মাথার পেশীগুলিকে সংযুক্ত করুন। এটি করার পরে কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন।
শিথিলকরণের প্রক্রিয়াতে, আপনার সংবেদনগুলির প্রতি ঘনত্ব হারাতে এবং বহিরাগত চিন্তাভাবনা না করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
