2019 সালে, জেমস ক্লিয়ার স্বায়ত্তশাসিত অভ্যাস বইটি প্রকাশ করেছিলেন। কীভাবে ভাল অভ্যাস পাবেন এবং খারাপগুলি থেকে মুক্তি পাবেন। তিনি তত্ক্ষণাত উন্মাদ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিলেন এবং মানসিক স্ব-সহায়তার একটি সরঞ্জাম হয়েছিলেন। আমি সরাসরি বিন্দুতে গিয়ে কীভাবে একটি ভাল অভ্যাস তৈরি করতে পারি এবং কোনও খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিতে হবে তা প্রস্তাব করি।
প্রয়োজনীয়
কাগজের একটি শীট এবং একটি কলম, একটি উন্নত কল্পনা, একটি সমর্থন গ্রুপ, একটি যুদ্ধের চেতনা, অন্তর্মুখী করার সময় (এখন শুরু করার জন্য, এখন থেকে আধ ঘন্টা, তারপরে নিয়মিত কমপক্ষে 20 টি ব্লিঙ্কস)।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি কেন অভ্যাস গঠন করতে চান বা অভ্যাসটি ভাঙতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনি কোন ধরণের ব্যক্তি হতে চান?
এখন কল্পনা করুন যে আপনি ইতিমধ্যে তিনি। তাহলে কেমন আচরণ করা উচিত? সেই ব্যক্তির জীবনে মনোনিবেশ করুন। "আমার করা উচিত" এর পরিবর্তে "আমি করি" ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ প্রেরণা অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
আপনার অভ্যাস-বিরতি প্রক্রিয়া নির্দিষ্ট করুন।
সাধারণভাবে, অভ্যাস গঠনের শৃঙ্খলা নিম্নরূপ: উদ্দীপনা, ইচ্ছা, প্রতিক্রিয়া, পুরষ্কার।
উদ্দীপনা হ'ল পূর্ববর্তী আচরণের আসল বিপদ সম্পর্কে সচেতনতা। উদাহরণস্বরূপ: অতিরিক্ত ওজন হওয়া আমার ক্রিয়াকলাপকে সীমাবদ্ধ করে এবং হার্টের সমস্যা সৃষ্টি করে।
অভ্যাসটি ভেঙে ফেলার সুবিধার সংজ্ঞাটি। উদাহরণস্বরূপ: যদি আমি 10 কেজি ওজন হারাতে পারি তবে আমি যে কোনও পোশাক পরতে পারি এবং একই সাথে আমি এগুলিতে অশ্লীল বা হাস্যকর দেখব না।
প্রতিক্রিয়া এমন একটি পথ বেছে নিচ্ছে যা আপনাকে কেবল আপনার লক্ষ্যে নিয়ে যাবে না, তবে এটি আপনার জন্য উপভোগ্যও হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তবে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিদ্যমান শত শত ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন।
পুরষ্কার একটি পুরষ্কার, মধ্যবর্তী ফলাফলের একটি ইতিবাচক মূল্যায়ন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে প্রতি কেজি হারান তার জন্য আপনি নিজেকে সিনেমাগুলিতে নিতে পারেন (অবশ্যই পপকর্ন এবং সোডা ছাড়াই)।
ধাপ 3
নিজের ইমেজটি ইতিমধ্যে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে।
আপনার পুরানো পরিবেশটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা স্থিতিশীলতা বজায় রাখার চেষ্টা করবে Unders যদি তাঁর কাছ থেকে কেউ যদি আপনার পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করতে ও গ্রহণ করতে না চান তবে তিনি আপনাকে "যুক্তি" দেওয়ার চেষ্টা করবেন, যা হ'ল পুরানো জীবনের পথে ফিরে আসুন। এটি মনোবিজ্ঞানের একটি অলঙ্কার।
পদক্ষেপ 4
ছোট পদক্ষেপ নিন।
ছোট ছোট সাব-টাস্কগুলিতে বড় লক্ষ্যগুলি ভেঙে দিন। এটি অবশ্যই সমস্ত পরিবর্তনের ক্ষেত্রের মধ্যে থাকা কিছু হবে তবে আপনি এখনই করতে পারেন এমন কিছু। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আর ধূমপান করি না" এই বাক্যটি দিয়ে নিজেকে ভয় দেখাবেন না তবে বলুন: "সম্ভবত আমি এই সিগারেটটি ছেড়ে দেব। আমি আজ রাতে ধূমপান করব। সন্ধ্যা হয়, বলুন: "সম্ভবত আমি এই সিগারেট ছেড়ে দেব। আগামীকাল আমি ধূমপান করব, "ইত্যাদি। এটি করার ক্ষেত্রে, আপনার মনোযোগ অন্য কোনও কিছুর দিকে সরিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আদর্শ বিকল্পটি অবিলম্বে একটি বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং এটি অর্জনের জন্য ধাপে ধাপে পরিকল্পনা করা।
মনে রাখবেন যে লক্ষ্যটি বাস্তবসম্মত, পরিমাপযোগ্য, সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ, নির্দিষ্ট, প্রাসঙ্গিক হওয়া উচিত (এটি আপনার স্বার্থকে প্রভাবিত করে এবং বাইরে থেকে চাপানো হয়নি)।
