সক্রিয়ভাবে দিনটি কাটানোর জন্য, আপনাকে সকালে একটি ভাল মেজাজে থাকা দরকার। এই জন্য, জাগ্রত করা সহজ এবং দ্রুত হওয়া আবশ্যক। এবং এই প্রক্রিয়া শেখা বেশ বাস্তব।
পেঁচা থেকে কীভাবে লার্কে পরিণত হয়
অনেকে শরীরের বৈশিষ্ট্য দ্বারা তাদের রাতের নিয়মকে ন্যায়সঙ্গত করেন। যদিও বাস্তবে দৈনিক রুটিনটি কেবল ছিটকে যায়। আপনি যদি দেরিতে বিছানায় যান তবে তাড়াতাড়ি উঠার কোনও প্রশ্নই আসে না। পেঁচাগুলিতে আরও রূপান্তর না করার জন্য, আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে বিছানায় যেতে হবে এবং সকালে খুব দ্রুত ঘুম থেকে ওঠা শিখতে হবে।
সঠিকভাবে ঘুমিয়ে পড়েছে
শেষ খাবারটি শোবার সময় 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। এই সময়ের মধ্যে, খাবার হজমের সময় হবে এবং ক্ষুধার অনুভূতি এখনও আসবে না।
বিছানার এক ঘন্টা আগে সমস্ত গ্যাজেটগুলি বন্ধ করুন। সব ধরণের প্রোগ্রাম, চলচ্চিত্র, সংগীত - স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে। এবং এটি, পরিবর্তে, এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারবেন না।
বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার ঘরটি বাতাস চলাচল করতে হবে। তাজা বাতাস পুরো শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, অক্সিজেন সহ পরিপূর্ণ হয়।
মধ্যরাতের আগে একই সময় শুতে যাওয়া ভাল is প্রথমত, এভাবেই একটি অভ্যাসের বিকাশ ঘটে। দ্বিতীয়ত, মধ্যরাতের এক ঘন্টা আগে, দুই ঘন্টা পরে প্রতিস্থাপন করে।
জেগে ওঠা সহজ
অ্যালার্মের অবস্থান করুন যাতে এটি বন্ধ করতে আপনাকে উঠতে হবে।
অন্ধকার ঘরে জেগে উঠা শক্ত। অতএব, আপনি উঠার সাথে সাথে পর্দাটি খুলুন। শীতকালে, সর্বত্র লাইট ছাড়াও চালু করুন। হালকা ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করে এবং এন্টি স্ট্রেস হরমোন ডিএইচইএ উত্পাদন সক্রিয় করে।
অক্সিজেনের অভাব সহ, জাগ্রত হওয়া যথেষ্ট কঠিন। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, উইন্ডোটি খুলুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। এই মুহুর্তে, আপনি মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহকে সর্বাধিক করে তোলা করতে পারেন।
ঘরটি এয়ারিংয়ের সময়, পাঁচ মিনিটের চার্জটি করুন। এটি কেবল মস্তিষ্ককেই জাগ্রত করতে পারবেন না, পেশীগুলিকেও জাগিয়ে তুলবে।
প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস জল দিয়ে শুরু করুন। তরল টোন আপ করে এবং হজমে সঠিক শুরু দেয়।
সকালে সাইট্রাসের সুগন্ধে নিজেকে ঘিরে রাখুন। আপনি একটি পোমেন্ডার তৈরি করতে এবং এটি রান্নাঘরে ঝুলতে পারেন। বা কমলা বা ট্যানজারিনের কিল দিয়ে প্রতিদিন সকালে শুরু করুন।
তাড়াতাড়ি উঠা আপনাকে অতিরিক্ত সময় দেয়। আপনি নিজের উপর বা আপনার প্রিয় সময়টায় এটি ব্যয় করতে পারেন। এটি আপনার জীবনে সুখ এবং সম্প্রীতির বোধ আনবে।
একটি স্বপ্ন একটি লালিত বাসনা, একটি নির্দিষ্ট বৃহত্তর লক্ষ্যের জন্য একটি ব্যক্তির দৃ desire় ইচ্ছা। কখনও কখনও এই লক্ষ্যটি কেবলমাত্র বৃহত আকারের বলে মনে হয় এবং এর বাস্তবায়নে সন্তুষ্টি আসে না। অতএব, স্বপ্ন বাস্তব হওয়ার আগে আপনাকে আপনার লক্ষ্যটি সঠিকভাবে তৈরি করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 মানুষের আকাঙ্ক্ষা অনেক, তবে তার স্বপ্ন এক। তদাতিরিক্ত, আকাঙ্ক্ষার তীব্রতার বিভিন্ন ডিগ্রি রয়েছে এবং তাদের পরিপূর্ণতা বিভিন্ন ধরণের গুরুত্বের সাথে রয়েছে। তবে এই সমস্ত আকাঙ্ক্ষার ভ
স্মার্ট ব্যক্তিরা দীর্ঘদিন ধরে বুঝতে পেরেছেন যে সাফল্য প্রায়শই তাদের কাছে আসে যারা জানেন কীভাবে লোকের সাথে যোগাযোগ করতে হয়, তাদের উপর একটি সুন্দর ছাপ তৈরি করতে। এবং বক্তব্যটি এমনও নয় যে কোনও বিনয়ী ব্যক্তি কদর্য কাজ করতে চান না, তবে তিনি ইতিবাচকভাবে নিষ্পত্তি হন, ভাগ্যের উপহার গ্রহণ করতে প্রস্তুত। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি মনোরম কথোপকথন হতে চান তবে অন্যকে কেবল শ্রদ্ধার সাথে নয়, সহানুভূতির সাথে আচরণ করার চেষ্টা করুন। বিশ্বাস করুন, লোকেরা তাদের সাথে কীভাবে আচর
খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি অনেক ভাল বোধ করেন এবং সারা দিন আরও কিছু করেন do কিছু লোক পেঁচা হিসাবে পরিচিত এবং কিছু লার্চ হিসাবে পরিচিত। তবে প্রতিটি পেঁচা সকালের মানুষ হয়ে উঠতে পারে এবং এর কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে। নির্দেশনা ধাপ 1 এখনই তাত্ক্ষণিকভাবে পরিবর্তন করবেন না। ধীরে ধীরে সবকিছু করা দরকার। প্রতিদিন আপনি কয়েক মিনিট আগে উঠতে পারেন, ধীরে ধীরে আপনি কয়েক ঘন্টা আগে জাগতে সক্ষম হবেন। ধাপ ২ আপনি যদি প্রারম্ভিক রাইজার হতে চান তবে আপনার তাড়াতাড়ি ওঠার
পেঁচা দেরীতে পাখি হয়, রাত যত বেশি হয় ততই তত সক্রিয় হয়। তবে তাদের জন্য সকাল নিরাপদে চাপ বলা যেতে পারে, বিশেষত খুব তাড়াতাড়ি। তবে জীবনের ছন্দটি পরিবর্তন করা সহজ নয়, তবে বায়োরিদম এবং "প্রতারণা" সম্ভব। পর্যাপ্ত ঘুম একটি সফল দিনের মূল চাবিকাঠি। সুতরাং, পেঁচার জন্য কেবল তাড়াতাড়ি উঠে পড়া নয়, সময় মতো ঘুমানোও গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি পেঁচার জন্য একটি সমস্যা, যেহেতু এই সময়ে তাদের দেহ শক্তি পূর্ণ এবং সক্রিয় জাগরণের জন্য প্রস্তুত। ঘুমানোর জন্যে প্রস্তুত
আমাদের প্রত্যেকের জীবনের কিছু মুহুর্ত থাকে যখন একটি "কালো রেখা" আসে: সবকিছু হাতছাড়া হয়ে যায়, যখন জীবনটি অন্যায় এবং নিস্তেজ মনে হয়। প্রত্যেকে তার নিজস্ব উপায়ে এই রাজ্যগুলি থেকে বেরিয়ে আসে। "কালো ফালা" চলাকালীন যে নেতিবাচক রাজ্যগুলি দেখা দেয় সেগুলি থেকে বেরিয়ে আসার অন্যতম উপায় হ'ল মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট বা প্রিয়জনের সাথে গোপনীয় আলাপ। এবং এখন আমরা কী নীতিগুলি অনুসরণ করা দরকার সে সম্পর্কে কথা বলব যাতে এই কথোপকথনটি আমাদেরকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে
