যারা শ্বাসকষ্টের কারণে আহত হয়েছেন তাদের জরুরীভাবে তাদের সুস্থতার উন্নতি করা দরকার তাদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম একটি জীবনরক্ষক। ইতিমধ্যে ত্রাণ অনুভব করার জন্য 5-10 মিনিটের জন্য কৌশলটি সম্পাদন করা যথেষ্ট। আপনি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়ই উল্লেখ করতে পারেন।
স্ট্রেসের বিরুদ্ধে শ্বাস প্রশ্বাসের সহজ কৌশলগুলি রক্তে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) পরিমাণ দ্রুত হ্রাস করে এবং এর উত্পাদনকে কমিয়ে দেয়। তদতিরিক্ত, হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হবে, নাড়িটি নেমে আসবে, উদ্বেগ, উত্তেজনা এবং মাথাব্যথা উত্তীর্ণ হবে। আস্তে আস্তে দেহের টানটানতা দূর হবে, আরও মস্তিষ্কে অক্সিজেন চলে যাবে।
চাপের মাত্রা হ্রাস করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি করার সময়, আপনার অবস্থার প্রতি আপনার মনোযোগী হওয়া দরকার। মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, মাথায় গোলমাল, বুকে ব্যথা বা অন্যান্য অস্বস্তি দেখা দিলে অনুশীলন বন্ধ করা উচিত।
থ্রি ফাইভস মেথড
কিভাবে করবেন:
- নিজেকে ধীরে ধীরে 5 এ গণনা করুন, শান্তভাবে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন;
- আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আবার নিজেকে 5 বলে গণনা করুন;
- আবার 5 এ গণনা করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
কেবল নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আরও শিথিলকরণের জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করতে, আপনার পিছনে সোজা করা এবং আপনার কাঁধটি কমিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
অনুশীলনের আগে, আপনাকে বেশ কয়েকটি ছন্দযুক্ত শ্বাস নিতে এবং বাইরে নিতে হবে।
বাস্তবায়ন নীতি:
- আপনার নাক দিয়ে 3 সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন;
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন;
- 7 টি গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
স্ট্রেস-রিলিভ এক্সারসাইজ করার সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা জরুরী। পেটে, পিঠে বা বুকে কোনও চাপ বা অন্যান্য অস্বস্তি থাকতে হবে না। সমস্ত ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাস ত্বক ছাড়াই মসৃণ, অরহিত।
গভীর নিঃশ্বাস
অনুশীলন কেবল আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনাকে একটি শক্তিশালী শক্তিও দেবে। বসে থাকার সময়, পিছনে - সোজা, কাঁধে - শিথিল, চিবুকটি মেঝেটির সমান্তরাল হওয়া উচিত।
চোখ বন্ধ করে, গভীরতম শ্বাস নিন। প্রথমে বুকটি বাতাসে ভরাট, তারপর ডায়াফ্রাম, পেটে। এর পরে, শ্বাস 2 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয়। নিঃশ্বাস ত্যাগ করা দীর্ঘায়িত। বায়ু নীচ থেকে উপরে চলে আসে: পেট এবং পাশগুলি পড়ে, ডায়াফ্রাম শিথিল হয়, বুক সঙ্কুচিত হয়।
ভগ্নাংশ শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি
অনুশীলন নিম্নলিখিত হিসাবে করা হয়:
- "ভগ্নাংশ" ইনহেলেশন: 1-2 বায়ু বিরতি দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয় 1-2-3-4-2; একটি - একটি ছোট শ্বাস এবং একটি বিরতি, দুই - ইনহেলেশন এবং একটি ছোট বিরতি অবিরত, এবং আরও; শ্বাস নাক দিয়ে বাহিত হয়;
- আপনার দম 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা;
- মুখের মাধ্যমে মসৃণ এবং অনিচ্ছাকৃত শ্বাসকষ্ট।
শ্বাস-ধারণ অনুশীলন
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ক্লান্তি উভয়ের জন্যই ভাল। একটি নির্দিষ্ট ছন্দে একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস প্রশ্বাস জাগিয়ে তুলবে, মাথা পরিষ্কার করবে, বর্তমানের কার্যগুলিতে আরও ভাল মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
স্বাচ্ছন্দ্যে বসে, দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাস ফেলুন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন যা শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে কম হওয়া উচিত। কিছুক্ষণ পরে, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আবার গভীর, মসৃণ শ্বাস নিন। শ্বসন এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে কোনও বিরতি থাকা উচিত নয়। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যবর্তী ব্যবধানটি পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়, আপনার অনুভূতিগুলি নিরীক্ষণ করা এবং শরীরের কথা শুনতে গুরুত্বপূর্ণ is
