উদাসীনতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি শরীরের হতাশার সুস্পষ্ট লক্ষণ। অনেক সময় এগুলি স্ট্রেসের কারণে হতে পারে যা প্রায় প্রত্যেকেই প্রকাশিত হয়। যাইহোক, শুধুমাত্র ওষুধগুলি স্ট্রেস চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে ব্যবহার করা যায় না, তবে প্রচলিত ভিটামিনগুলিও রয়েছে।
শরীরের যে কোনও দুর্বলতা, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, চাপের কারণে, বিভিন্ন মারাত্মক রোগের উত্থানকে প্ররোচিত করতে পারে। এটি কারণ দেহের দুর্বল কোষগুলি তথাকথিত ফ্রি র্যাডিকালগুলির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি থেকে অরক্ষিত হয়ে পড়ে। এবং এগুলি পরিবর্তে আমাদের দেহের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে। এজন্যই তাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির প্রয়োজন, এর মধ্যে এমন ভিটামিন রয়েছে যা ফ্রি র্যাডিকেলের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি রোধ করতে পারে।
স্ট্রেস লড়াইয়ে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন
সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি হ'ল ভিটামিন এ, সি এবং ই However তবে ভিটামিন ডি 3 এর মধ্যে রয়েছে।
ভিটামিন এ কেবল দৃষ্টি এবং হাড়ের জন্যই প্রয়োজনীয় নয়, এটি প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্যও অনেকাংশে দায়ী। এই ভিটামিন দেহে বিপাক নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে, পাশাপাশি বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয় এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, নতুন কোষ গঠনে অংশ নেয়। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে এই ভিটামিনটি নিয়মিতভাবে শরীর থেকে বের করে দেওয়া হয় এবং এটি অবশ্যই ক্রমাগত পুনরায় পূরণ করতে হবে।
বি ভিটামিন স্ট্রেস প্রতিরোধ এবং লড়াইয়ের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। তারাই ছিন্নভিন্ন নার্ভকে শক্তিশালী করতে, মস্তিষ্কে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং সরাসরি মেজাজকে প্রভাবিত করতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন বি 6 সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সক্ষম - সুখের হরমোন, এটি হেমোটোপয়েসিসের প্রক্রিয়াগুলিতেও অংশ নেয়; এবং শরীরে ভিটামিন বি 12 এর অভাব গভীর হতাশার বিকাশ ঘটাতে পারে।
প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালীকরণের পরিবেশে এর জনপ্রিয়তার পাশাপাশি, স্ট্রেস বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভিটামিন সিও অপরিহার্য। আসল বিষয়টি হ'ল এই সময়কালে, অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসল জাতীয় হরমোনগুলি মানব দেহে নিবিড়ভাবে উত্পাদিত হতে শুরু করে এবং ভিটামিন সি তাদের রূপান্তর এবং জৈব সংশ্লেষণে একটি সক্রিয় অংশ গ্রহণ করে। এছাড়াও, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড অ্যাড্রেনালিনকে জারণ থেকে রক্ষা করে এবং রক্তে এর পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই কারণেই এই ভিটামিন স্ট্রেস কাটিয়ে ওঠা আরও সহজ করে তোলে।
ভিটামিন সিও একটি দুর্দান্ত অ্যাডাপটোজেন। তিনি তথাকথিত ম্যালাডাপটিভ নিউরোসিসের বিকাশ থেকে শরীরকে রক্ষা করতে সক্ষম হন। এর বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, এটি দীর্ঘ উড়ানের সময় প্রশস্ততা প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করতেও সক্ষম।
ভিটামিন ডি, বয়স্ক প্রক্রিয়াতে এর তাত্পর্যপূর্ণ প্রভাবের পাশাপাশি ত্বকের অবস্থার উপরও হার্টের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার কার্যকারিতা জন্য দায়ী। এছাড়াও, এই ভিটামিনটি স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহ দেয় এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
এবং পরিশেষে, ভিটামিন ই, যা শুধুমাত্র ত্বকের স্বাস্থ্য এবং অবস্থার জন্য দায়ী নয়, অক্সিজেনযুক্ত কোষগুলিকেও পুষ্টি জোগায় এবং রক্ত জমাট বাঁধায় নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও, এটি ভাস্কুলার স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্যও দায়ী।
সর্বোচ্চ সুবিধা
এটি লক্ষ করা উচিত যে সিন্থেটিক এবং প্রাকৃতিক ভিটামিন উভয়ই রয়েছে। এবং, বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্সের নির্মাতারা ক্রমাগত কৃত্রিম ভিটামিনগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে আমাদের বোঝানোর চেষ্টা করে চলেছে তা সত্ত্বেও, এটি মনে রাখা উচিত যে এই ফর্মটিতে তারা হয় আমাদের দেহ দ্বারা আংশিকভাবে শোষণ করতে পারে, বা একেবারেই শোষিত হতে পারে না। সুতরাং, উপযুক্ত ভিটামিন পরিপূরক না দিয়ে স্ট্রেস মোকাবেলা করা ভাল তবে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করে।
উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন এ গাজর, পালংশাক, কলার্ড শাক, লাল মরিচ পাশাপাশি কিছু ফল এবং বেরি যেমন এপ্রিকট, বাঙ্গি, আপেল ইত্যাদিতে পাওয়া যায়
সর্বাধিক প্রচুর বি ভিটামিন বাদাম, মাছ, সবুজ শাক, আলু, কলা এবং মরিচ।
সাইট্রাস ফলের মধ্যে ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এছাড়াও টমেটো, স্ট্রবেরি এবং ফুলকপি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ are
ভিটামিন ডি দুগ্ধজাতীয় পণ্য বিশেষত কুটির পনির এবং পনির মধ্যে পাওয়া যায়। এটি মাছ এবং ডিমের কুসুমেও পাওয়া যায়।
ঠিক আছে, ভিটামিন ই বিট, পালং শাক, অ্যাস্পারাগাস, সূর্যমুখী তেল এবং শালগমগুলিতে উপস্থিত রয়েছে।
"সঠিক" খাবারগুলি খাওয়া আপনি অবশ্যই আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত সিন্থেটিক ভিটামিনের সাথে একত্রিত করতে পারেন। এমনকি আপনার প্রতিদিনের মেনুতেও একটি সাধারণ পরিবর্তন আপনাকে চিরকাল স্থায়ী চাপজনিত সমস্যাগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে।
