স্ট্রেস আপনার চেহারা নষ্ট করে দেয়, আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষুন্ন করে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার জীবনের সময় কেড়ে নেয়। তবে কেউ অপ্রীতিকর মুহুর্ত থেকে মুক্ত নয়: সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব, জ্যেষ্ঠ কর্মকর্তাদের দাবি, বাইরে থেকে কেবল নেতিবাচক তথ্য। বা ওভারহেডের কাজ শেষ, সময়সীমা শেষ হচ্ছে - এবং একটি শান্ত আতঙ্ক শুরু।
দ্রুত চাপ থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত কাজের সময় যেখানে বালিশে কান্নাকাটি করার, কয়েকটি প্লেট বিভক্ত করার বা কমপক্ষে কথা বলার সুযোগ নেই।
ধূমপান, অ্যালকোহল বা শক্ত কফি দিয়ে আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার চেষ্টা করবেন না। অনেকে স্ট্রেস দখল করতে অভ্যস্ত, তাই আসুন আমরা বলি যে একটি ছোট টুকরো চকোলেট গ্লুকোজ থেকে ডোপামিন নিঃসরণে ট্রিগার করবে। তবে শ্বাস প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে একটি ছোট্ট ওয়ার্ম-আপ অনেক বেশি কার্যকর এবং কার্যকর হবে:
• প্রথমে আপনাকে আপনার পিঠ সোজা করতে হবে, আপনার পেটে আঁকতে হবে এবং কাঁধ সোজা করতে হবে - এটি বসে থাকার সময়ও সহজেই করা যায় can এইভাবে শরীরের ব্লকগুলি সরিয়ে দেওয়ার পরে, আপনার চোখ বন্ধ করে কয়েক মিনিটের জন্য বসতে হবে। এমনকি এ জাতীয় সাধারণ ক্রিয়াগুলি একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে খুব সহায়ক হতে পারে।
• তারপরে আপনার সচেতনভাবে আপনার চিন্তা পরিবর্তন করতে হবে - স্ট্রেস ফ্যাক্টর সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
Only কীভাবে কেবল ভঙ্গিমা নয়, বাইরে থেকে মুখটিও কীভাবে চিন্তা করা উচিত তা চিন্তা করা অতিরিক্ত কাজ করবে না - আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে সবাইকে অবহিত করা উপযুক্ত কিনা। তারপরে একটি আয়না বের করুন এবং এটি সন্ধান করুন, আপনার মুখ থেকে রাগান্বিত, উত্তেজনা বা বিরক্তি প্রকাশ করুন।
যখন ঘর ছেড়ে যাওয়ার কোনও উপায় নেই, এই হেরফেরগুলি মনোযোগ আকর্ষণ করবে না, তবে আপনাকে শান্ত এবং মনোনিবেশ করতে দেবে। এবং যদি দামের চোখের আড়াল থেকে দূরে সরে যাওয়ার কোনও সুযোগ থাকে তবে আপনি শরীরকে অতিরিক্ত মোটর বোঝা দিতে পারেন:
Begin শুরু করার জন্য, আপনার বসে থাকা উচিত যাতে আপনার পা অবাধে ঝুলতে পারে এবং সেগুলি পর্যায়ক্রমে মোচড় দিতে পারে।
• তারপরে বোনা পাগুলি বেশ কয়েকবার পাশ থেকে অন্যদিকে সরিয়ে নেওয়া, তাদের সোজা করা, স্ট্রেইন করা এবং শেষে - আরাম করুন।
• এর পরে, আপনাকে উঠতে হবে, আপনার পুরো শরীরটি প্রসারিত করতে হবে, উপরের দিকে বাঁকতে হবে এবং আপনার হাঁটুর উপর হাত রেখে একটি দীর্ঘ শ্বাস ছাড়তে হবে, যেন শরীর থেকে সমস্ত বাতাস বের করে দেওয়া হয়।
• তারপরে একই সাথে পেটে আঁকতে আপনার যতটা সম্ভব নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে। যতক্ষণ না এটি কাজ করে এবং মুখের মধ্যে শোরগোল দিয়ে শ্বাস ছাড়ছে ততক্ষণ নিঃশ্বাস ত্যাগ করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।
এখন আপনি পুনর্নবীকরণের শক্তি এবং একটি পরিষ্কার মাথা দিয়ে কর্মক্ষেত্রে ফিরে আসতে পারেন।
