দৈনন্দিন জীবনে, কোনও ব্যক্তির পক্ষে রক্ত এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এমন স্ট্রেস এবং পরিস্থিতি এড়ানো কঠিন। তাহলে জীবনকে আরও আনন্দদায়ক, শান্ত করার জন্য এবং কোনও অসাধারণ পরিস্থিতিতে দ্রুত হৃদস্পন্দন সৃষ্টি না করার জন্য কী করা যেতে পারে?
সুচিপত্র:
- স্ট্রেসের প্রভাব সম্পর্কে কয়েকটি কথা
- পদার্থের স্তর
- মানসিক স্তর নিয়ে কাজ করা
- মনোবৃত্তান্তমূলক অবস্থার প্রান্তিককরণ
- অবশেষে
সাধারণভাবে, মানসিক চাপ মোকাবেলা করা খারাপ আবহাওয়ার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করার মতো: আপনি এটিকে মোকাবেলা করার কোনও উপায় নেই। এটি সবেমাত্র উপস্থিত রয়েছে এবং আপনার নিজের জন্য প্রবাহিত নাক বা ভাঙ্গা আকারে পরিণতি এড়াতে বা কমপক্ষে এটিকে কমাতে আপনার এটিকে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। যে কোনও সঙ্কট পরিস্থিতিতে এটি একই রকম: প্রথমে আপনাকে এই সত্যটি উপলব্ধি করতে হবে এবং স্বীকার করতে হবে যে একজন ব্যক্তির জীবনে সবসময় স্ট্রেস ছিল, আছে এবং উপস্থিত থাকবে এবং তার প্রভাবকে হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করবে।
স্ট্রেসের প্রভাব সম্পর্কে কয়েকটি কথা
শারীরিক স্তরে, মানসিক এবং মানসিকভাবে: শারীরিক স্তরে, এমন কোনও পরিস্থিতি যা ভারসাম্যহীনতার কারণে একজন ব্যক্তিকে ভারসাম্য থেকে দূরে সরিয়ে দেয় kn শারীরিক ক্ষেত্রে যদি এটি কম-বেশি পরিষ্কার হয় তবে অন্য দুটি সাথে সমস্ত কিছু এতটা স্পষ্ট নয়। শরীর যখন চাপের মধ্যে থাকে তখন এতে হরমোন অ্যাড্রেনালাইন, বিটা-এন্ডোরফিন, থাইরক্সিন, কর্টিসল, প্রোল্যাকটিন তৈরি হয়। এই হরমোনগুলি কী এবং কেন সেগুলি প্রয়োজন তা আমরা বিশ্লেষণ করব না, আমরা কেবল একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় লক্ষ করি: এগুলি সমস্ত জৈবিক বর্জ্য যা অবশ্যই নিষ্পত্তি করা উচিত। অন্যথায়, পরিণতি অনিবার্য। নিয়মিত স্নায়বিক উত্তেজনা বিপাক প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, যৌনাঙ্গেজনিত সিস্টেমের কার্যকারিতা, রক্তচাপ বৃদ্ধির জন্য উত্সাহ দেয়, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বোঝা বৃদ্ধি করে ইত্যাদি।
প্রায় কোনও চাপযুক্ত পরিস্থিতি একজন ব্যক্তির স্মৃতিতে একটি ছাপ ফেলে। পরবর্তীকালে, এটি আচরণের নেতিবাচক বিন্যাস, নেতিবাচক মনোভাব এবং সীমাবদ্ধ বিশ্বাস, ভুল উপসংহার এবং সাধারণীকরণ, জ্ঞানীয় বিচ্ছিন্নতা ইত্যাদির আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে এই বিষয়গুলি উদাহরণ সহ সর্বোত্তমভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
প্রিয় "সমস্ত পুরুষ - …" এবং "সমস্ত মহিলা - …" নিন। এটি একটি সাধারণীকরণ। এটি প্রথমে আমাদের জন্য আন্তরিক ভালবাসা এবং এই বিশ্বের দুঃখ থেকে আমাদের রক্ষা করার আকাঙ্ক্ষা সহ আমাদের পিতামাতার দ্বারা আমাদের মাথায় putোকানো হয়েছিল, বাস্তবে কারও সাথে কাজ করেনি এমন একটি সম্পর্কের মাধ্যমে বাস্তবে নিশ্চিত হয়েছিল (এবং এটি সম্ভবত একবারেই সম্ভব যে কেবল একবারই)। বা নেতিবাচক মনোভাব "আমি যথেষ্ট ভাল নই / আমি প্রাপ্য নই": দৃ att় সংবেদনশীল উত্থানের পরে যেমন মনোভাব তৈরি হয় যেমন প্রেমিকের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা বা চাকরী থেকে বরখাস্ত করা, উদাহরণস্বরূপ, ছাড় দেওয়া। আমাদের মস্তিষ্কের পক্ষে এই মুহুর্তে উদ্দেশ্যমূলকভাবে পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করা কঠিন এবং এটি যা ঘটেছিল তা থেকে "একমাত্র সঠিক" এবং যৌক্তিক সিদ্ধান্তে পরিণত করে। আমি মনে করি যে ভবিষ্যতে এই জাতীয় মানসিক নির্মাণগুলি কোনও ব্যক্তির জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বলার দরকার নেই।
মনস্তাত্ত্বিক দিক হিসাবে, এটি মানসিক দিকের চেয়ে এখানে আরও জটিল এবং সহজ। একদিকে, আমরা আবেগগুলি কী তা পুরোপুরি বুঝতে পারি, আমরা সেগুলি সনাক্ত করতে পারি, তবে মানসিক বুদ্ধি শিখতে আরও বেশি কঠিন is উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্বন্দ্ব বা বিতর্কিত পরিস্থিতির সময়, সবকিছু জ্বালা দিয়ে শুরু হয়, তারপরে এটি ক্রোধে, পরে আগ্রাসনে এবং পরে ক্রোধে বিকশিত হয়। সবকিছু পরিষ্কার এবং যৌক্তিক। আমরা কী অনুভব করছি তা আমরা বুঝতে পারি এবং আমরা সচেতন যে আমরা এটির অভিজ্ঞতা নিচ্ছি। শুধুমাত্র এই ঘটনা পরে ঘটে। সংঘাতের মুহুর্তে মন, বা বুদ্ধি বন্ধ হয়ে যায় এবং প্রতিক্রিয়া বা সংবেদনগুলি চালু হয়।
সংবেদনশীল বুদ্ধি আপনাকে negativeণাত্মক আবেগকে ট্রিগার করার ট্রিগার কী তা বুঝতে সহায়তা করে, কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে অনুভব করতে হয় তা শিখতে এবং ফলস্বরূপ, তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। একই সময়ে, নিয়ন্ত্রণের অর্থ দমন করা নয়, বরং ট্র্যাকিং করা, মুহুর্তে তাদের সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া চয়ন করা।
স্ট্রেসের সময় নেতিবাচক আবেগগুলি মেজাজকে আরও খারাপ করে, একজন ব্যক্তি হতাশাগ্রস্থ বোধ করেন, তার কার্যকারিতা হ্রাস পায়, অন্যের সাথে সম্পর্ক খারাপ হয়ে যায় বা এমনকি পুরোপুরি ভেঙে যায়। এখানে আপনি ক্রিয়ায় বিপরীত আনুপাতিকতা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন: যত বেশি নেতিবাচক আবেগ, জীবনে তত কম আনন্দ। কিছু সময়ে, একজন ব্যক্তি কেবল মুহুর্তে সুখের অভিজ্ঞতা বন্ধ করে দেয় এবং হতাশার দিকে চলে যায়।
উপরের সমস্ত সংক্ষিপ্তসার: মানসিক চাপের সময়, হরমোন তৈরি হয় যা দেহে থাকা অবস্থায় সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজকে প্রভাবিত করে (লিভার, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, মাইগ্রেন ইত্যাদি সৃষ্টি করে); নেতিবাচক আবেগগুলি কেবল অন্যের সাথে সম্পর্ককেই নষ্ট করে না, সামগ্রিকভাবে একজন ব্যক্তির জীবনকেও উদাসীনতা এবং হতাশাকে উস্কে দেয়; একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সঙ্কট পরিস্থিতির পরে ভুল সিদ্ধান্তগুলি (বা এমনকি আপনার সারাজীবন) মানুষের সাথে সুরেলা সম্পর্ক স্থাপন এবং সমাজে উপলব্ধি করা অসম্ভব করে তোলে।
যেহেতু স্ট্রেস সমগ্র ত্রয়ী, "দেহ-মন-প্রাণ" -কে প্রভাবিত করে, ফলাফলগুলি 3 টি স্তরেও কাজ করা প্রয়োজন।
পদার্থের স্তর
নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্যতম সেরা উপায়। ঝগড়ার সময়, প্লেটগুলি চারপাশে উড়ে যায় এবং এগুলি নিজেরাই দরজার স্ল্যাম এবং "স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার জন্য" দীর্ঘ হাঁটাচলা করে শেষ করে: কিছুই করার জন্য নয়: আবেগের বাইরে যাওয়ার একটি উপায় প্রয়োজন।
যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - দৌড়, সাঁতার, বায়বীয়, রক ক্লাইম্বিং, হাঁটাচলা - নিয়মিতভাবে স্ট্রেস উপশম করতে এবং স্ট্রেস হরমোন নির্মূল করতে প্রচার করে। সুতরাং বিস্ফোরণের জন্য অপেক্ষা না করা ভাল, তবে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে যত্ন নেওয়া ভাল, যা আপনাকে কেবল নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে দেয় না, চাপের প্রতিরোধকেও বাড়িয়ে তোলে।
আর একটি দুর্দান্ত, যদি মৌলিক না হয় তবে স্ট্রেস উপশমের উপায় হ'ল যৌনতা। অন্তরঙ্গ যোগাযোগ বজায় রাখা পুরো শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, একটি শান্ত এবং শিথিলকরণ সরবরাহ করে। সুতরাং আপনার অন্তরঙ্গ জীবন অবহেলা করবেন না।
দৈহিক শরীরের সাথে কাজ করা কেবল ধ্রুবক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে নয়, সঠিক পুষ্টিতেও অন্তর্ভুক্ত। এই উপাদানটির শোষণ বাড়ানোর জন্য একটি উপযুক্ত ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি স্নায়ুতন্ত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অতএব, কোকো, চকোলেট, বাকওয়ার, বাদাম, কুমড়োর বীজ, মটরশুটি সহ ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত পণ্যগুলির সাথে আপনার ডায়েট সমৃদ্ধ করা প্রয়োজন।
অনেক গুল্মগুলি স্নায়ুতন্ত্রের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে। সন্ধ্যায় বা ব্যস্ত দিনের মধ্যে লেবু বালাম বা পুদিনা চা পান করুন। ফার্মেসীগুলি ভ্যালিরিয়ান এবং হপগুলির উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন প্রস্তুতি বিক্রি করে, যা একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। গ্রিন টি পান করা শরীর থেকে হরমোন নির্মূল করতেও সহায়তা করে।
মানসিক স্তর নিয়ে কাজ করা
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে একটি চাপ পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে এর ব্যাখ্যার উপর নির্ভর করে। লোকেরা এই মুহুর্তে কী কল্পনা করে এবং তারা নিজের সম্পর্কে কী চিন্তা করে তা নেতিবাচক আবেগকে শক্তিশালী বা দুর্বল করে। ব্যক্তিটির সাথে প্রায়শই তার সাথে অভ্যন্তরীণ সংলাপ হয় যা নেতিবাচক চিন্তায় পূর্ণ। তারা তাকে পঙ্গু করে দেয়, ভয় তৈরি করে। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে, কালো রঙের সমস্ত কিছু দেখার অভ্যাসটি ট্রিগার করা হয়: "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি না", "আমি নিজেকে ফাঁকি দিলে কী করব", "আমি এর পক্ষে যথেষ্ট ভাল নই।"
প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনাকে কীভাবে এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি ধরতে হবে এবং তাদের উপস্থিতিকে উত্সাহিত করে এমন সমস্ত পরিস্থিতি সনাক্ত করতে হবে। এবং তারপরে, যখন তারা উপস্থিত হবে, সেই মুহূর্তে ইতিবাচক স্ব-সম্মোহন ব্যবহার করুন, যা কালো চিন্তার বিপরীতটি সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি প্রথমে চেষ্টা কর" সাথে প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হবো না, যতক্ষণ না আপনি চেষ্টা করবেন ততক্ষণ আপনি জানতে পারবেন না "," আমি যদি পাগল হয়ে যাই তবে কি হবে "- -" আরাম করুন, লোকেরা নিখুঁত নয়, প্রত্যেকে আপনার মতোই মানসিক চাপ অনুভব করে।"
সমস্ত উপকারিতা এবং কনস দিয়ে নিজেকে গ্রহণ করা প্রয়োজন। আপনার নিজের ভুল করার অধিকার দেওয়া উচিত, তবে একই সাথে এগুলি থেকে শিখুন। কেউ নিখুঁত এবং অবর্ণনীয় নয়। অনুপ্রেরণা সম্পর্কিত অনেক বইয়ের লেখক টনি রবিনস বলেছেন: "এখানে কোনও ব্যর্থতা নেই, কেবল প্রতিক্রিয়া।"সুতরাং জীবন যা প্রতিক্রিয়া জানায় তা ব্যবহার করুন এবং তারপরে ব্যর্থতা নিয়ে চিন্তার কোনও মানে নেই। তবে একটি নতুন চ্যালেঞ্জের জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকতে হবে।
প্রতিটি পরিস্থিতি যা ঘটেছিল তা বুঝতে আপনার প্রয়োজন। এমনকি সবচেয়ে কঠিন এবং মর্মান্তিক ঘটনাগুলি যখন তাদের অর্থ প্রদান করা হয় এবং আপনার জীবনে কেন এমনটি ঘটেছিল তার একটি বোঝা আসে এবং তখন তাদের প্রতি একটি উপযুক্ত মনোভাব তৈরি হয় তখন একটি ভিন্ন অর্থ গ্রহণ করে। এটি সমস্ত ব্যাখ্যার উপর নির্ভর করে - "সমস্যা" কে "চ্যালেঞ্জ" হিসাবে দেখার চেষ্টা করা আরও ভাল। "দৃষ্টিভঙ্গি" পরিবর্তন করা একজন ব্যক্তির শক্তির অন্যান্য স্তরকে উদ্ভূত করে এবং তাকে যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় তার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আরও শক্তি দেয়।
আপনার আবেগ এবং প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কথা বলতে শেখা, "না" বলতে শেখাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি বোঝার প্রয়োজন যে কোনও প্রতিক্রিয়া, কোনও আবেগ, যে কোনও রাষ্ট্রেরই বিদ্যমান থাকার অধিকার রয়েছে, তাই তাদের কণ্ঠ দেওয়া এবং আলোচনা করা দরকার। ঝগড়া বা বিবাদ চলাকালীন, নিজেকে লজ্জা, অপরাধবোধ বা বিব্রত বোধ না করে নিজের প্রতিপক্ষকে "আই-বার্তা" প্রেরণ করার অভ্যাস তৈরি করতে হবে। এইভাবে, আপনার অবস্থান স্পষ্টভাবে চিহ্নিত করে, যখন অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করে, আপনি অনেকগুলি দ্বন্দ্ব এবং ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে পারেন, যা প্রায়শই প্রতিদিনের স্ট্রেসের কারণ।
মনোবৃত্তান্তমূলক অবস্থার প্রান্তিককরণ
যখন প্রয়োজন হয় তখন আবেগগুলিকে ভেন্ট দেওয়া প্রয়োজন। অনুভূতির উদ্দীপনা তাদের সাথে পরিচয় জানাতে এবং তাদেরকে দূর করতে সহায়তা করে। চিৎকার করা বা কান্নার বিষয়টি ক্লিয়ার করে এবং টেনশন থেকে মুক্তি দেয়। যদি পরিস্থিতি খুব কঠিন হয় এবং আশেপাশে এমন কোনও নির্ভরযোগ্য ব্যক্তি আছেন যার সাথে আপনি নিজের সমস্যাগুলি ভাগ করতে পারেন তবে তার সাহায্য তালিকাভুক্ত করা আরও ভাল। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যেসব ব্যক্তি, কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে প্রিয়জনের সহায়তায় নির্ভর করতে পারেন, তারা অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম ছিলেন এবং খুব দ্রুত সংবেদনশীল সংকট থেকে বেরিয়ে এসেছিলেন।
পার্শ্ববর্তী বাস্তবতার প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং এই বিশ্বাসের যে লোকেরা তাদের পথে যে কোনও প্রতিবন্ধকতা মোকাবেলা করতে সক্ষম হ'ল এর অর্থ হল যে তারা অনেক কম চিন্তিত এবং চাপের পরিস্থিতিগুলি যে সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হিসাবে বিবেচনা করে। আপনার নিজের সংস্থান এবং দক্ষতা বিশ্বাস মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠার অর্ধেক যুদ্ধ।
যদি সম্ভব হয় তবে প্রকৃতির যতটা সম্ভব সময় কাটানো ভাল। প্রকৃতি মানুষের জন্য একটি প্রাকৃতিক পরিবেশ, এবং এটি তার বুকে থাকে যে সবচেয়ে ভাল থাকে in সবুজ একটি শান্ত প্রভাব আছে, এবং তাজা বাতাসে সময় ব্যয় শিথিল এবং দ্রুত চাঙ্গা হয়।
কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে কাজ করার সময়, নীরবতায় বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। কোলাহল শরীরে গঠন করে, স্নায়ুতন্ত্রকে ধ্বংস করে দেয়, যখন নীরবতার শান্ত প্রভাব থাকে এবং আপনাকে শিথিল করতে দেয়। ফ্রি সময়টি আপনি যে ক্রিয়াকলাপ / শখগুলিতে সত্যই উপভোগ করেন তার জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। সুতরাং, রাজ্যটি সুরেলা হয়।
শিথিলকরণ, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান আপনাকে কীভাবে আপনার শ্বাসকে স্থিতিশীল করতে শেখায় যা "মনের শান্তি" অর্জন এবং অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা হ্রাস করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এই পদ্ধতির উপকারী প্রভাবগুলি লক্ষ করার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 20-40 মিনিট ব্যয় করতে হবে।
অবশেষে
যতক্ষণ না কোনও ব্যক্তি স্ট্রেসের কারণগুলির কারণগুলি সনাক্ত করতে শেখে না, ততক্ষণ তিনি এটিকে মোকাবেলা করতে এবং এর নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে সক্ষম হবেন না। যখন একটি মানসিক চাপ সৃষ্টি হয়, নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: কোন আবেগ উত্থাপিত হয়েছে? শরীর কেমন প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল? কি চিন্তা হাজির হয়েছে? কোন পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছিল?
পরিস্থিতিটিকে মূল টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করানো আপনাকে ভবিষ্যতে স্ট্রেসের কারণগুলি আরও ভালভাবে সনাক্ত করতে এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার নিজের আচরণের (আবেগী বুদ্ধি বিকাশ) এর ক্ষয়ক্ষতি সম্পর্কে শিখতে দেয়।
পরিশেষে, আপনার জীবনকে খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত নয়: একটি হাসি এবং হাস্যরসের অনুভূতি নেতিবাচক সংবেদনগুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষিত শেল হিসাবে কাজ করে। জীবনে এবং নিজের অবস্থাতেই উভয় ক্ষেত্রে আপনার যতটা সম্ভব হাসি শেখা দরকার।একটি শস্য লবণের সাথে একটি কঠিন পরিস্থিতির দিকে তাকানো আপনাকে আরও বেশি উদ্দেশ্যমূলকতা অর্জন করতে দেয়: তবে এটি আর ভয়ঙ্কর বলে মনে হয় না, যদিও প্রথমে এটি আপনার সামর্থ্যের বাইরে ছিল।
হাসি স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে এবং শান্ত করে। লোকেরা বলে, "হাসি হ'ল স্বাস্থ্য" for এটি অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং আত্ম-সম্মানকে প্রভাবিত করে। এবং এটি আরও প্রায়ই মনে রাখা মূল্যবান যে জীবনটি কেবল একটি খেলা এবং এটিতে আমরা কেবল অভিনেতা। এই বাস্তবতাটি বোঝা এটিকে আরও সহজ করে তোলে এবং কীভাবে দ্রুত ভূমিকা পাল্টে নেওয়া শিখলে, পরবর্তী দৃশ্যের জন্য "পোশাক পরিবর্তন করুন", অন্য কথায়, আরও নমনীয় হয়ে ওঠে, চাপ কী তা আপনি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যেতে পারেন। তবে এটি ইতিমধ্যে এ্যারোবাটিক্স এবং এটি শিখতে হবে।
