নেতিবাচক আবেগ, চাপ মানুষের শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে এবং এটিতে ভাইরাসের মোকাবেলা থেকে রোধ করে। সক্ষম হওয়া বা তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখা দরকার। কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায় সে সম্পর্কে মনোবিজ্ঞানীদের নিজস্ব উত্তর এবং টিপস রয়েছে।
স্ট্রেস
সমস্ত লোক ক্রমাগত বিভিন্ন আবেগ অনুভব করে। তারা হয় ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে। তবে কীভাবে জানবেন যে এটি স্ট্রেস কিনা?
যে কোনও কিছু থেকে স্ট্রেস অভিজ্ঞ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে গরম কফির একটি চুমুক নিয়েছিলেন, বাথরুমে ঠান্ডা জলের পরিবর্তে গরম জল খোলেন ইত্যাদি তবে, কেবলমাত্র যখন দেহের প্রতিক্রিয়া কল্পিত হয়ে যায়, তখন আমরা বলতে পারি যে কোনও ব্যক্তির স্ট্রেস রয়েছে। উদাহরণ: আপনি একটি ক্ষুদ্রাকৃতির উপর ক্রুদ্ধ হতে শুরু করেন, যে কোনও উদ্দীপনাটির জন্য অপ্রতুল সাড়া দিন। স্ট্রেস শরীরে হঠাৎ পরিবর্তন আনতে পারে: চাপ, তীক্ষ্ণ ব্যথা, প্রচণ্ড ঘাম, শীতলতা, হাত ও পা কাঁপানো, অশ্রু বৃদ্ধি করা a একজন ব্যক্তির দীর্ঘস্থায়ী রোগ বাড়িয়ে দিতে পারে।
যদি আপনি চাপ হয়
আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি চাপে পড়েছেন, তবে প্রথমে নিজেকে একসাথে টানতে হবে। কোনও অবস্থাতেই আপনি তাকে গ্রেপ্তার করবেন না, তাঁর কাছ থেকে পালিয়ে অবসর নেবেন না। এমনকি যদি জরুরি অবস্থা ঘোষণা করা হয় তবে আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক হারাতে হবে না।
স্ব-সহায়তা
একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে প্রতিটি ব্যক্তির নিজের সাহায্য করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- প্রথমটি স্বীকার করা এবং বুঝতে হবে যে সে চাপের মধ্যে রয়েছে। আর আতঙ্কিত হবেন না এবং বুঝতে পারেন যে স্ট্রেসও তাঁর আবেগ, কেবল নেতিবাচক এবং তিনি নিজেই এটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হন।
- দ্বিতীয়। নিজেকে ক্রমাগত নেতিবাচক বহন করে এমন তথ্যের উত্সগুলি বন্ধ করতে বাধ্য করুন। কেবলমাত্র সেইসব পোর্টালে যাওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে তথ্যটি সঠিক এবং বিভিন্ন জাল নেই। শুধুমাত্র ভাল সিনেমা দেখুন।
- যথেষ্ট ঘুম. ড্রাগ, সিগারেট এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার করবেন না।
আপনি যদি পুরোপুরি সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে থাকেন তবে নিজেকে শান্ত করুন এমন একটি কার্যকলাপ সন্ধান করুন যা শান্ত, নিরুদ্দেশিত উপায়ে করা উচিত: শান্ত সংগীতে পরিষ্কার করা, জামাকাপড় আয়রন করা, আসবাব পুনরায় সাজানো, সেলাই করা, বুনন ইত্যাদি
বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়া চাপে সহায়তা করে। এমনকি আপনি যদি ঘরে বসে থাকেন এবং বাইরে না যান তবে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, বারান্দায় ঝাঁপিয়ে উঠতে পারেন, নাচতে পারেন etc
নেতিবাচকতা থেকে সম্পূর্ণরূপে দূরে সরে যাওয়া এবং নিজেকে কেবল ইতিবাচক দিকে নিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি একটি চাপযুক্ত পরিবেশে এটি সন্ধান করুন। আর কবে দেখবেন সিরিজটি? কিছু বসন্ত পরিষ্কার করার সময় পেয়েছেন? এই পরিস্থিতিতে, আপনি আপনার বন্ধুর সাথে ফোনে কয়েক ঘন্টা কথা বলতে পারেন। আগে, আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন না। আপনার প্রিয় উপন্যাসটি আবার পড়ুন। শেষ অবধি, নিজের যত্ন নিন: আপনার রঙ পরিবর্তন করুন, আপনার মুখের উপর একটি মুখোশ তৈরি করুন ইত্যাদি
আউটপুট
ওভার স্ট্রেস পেতে।
- যে কোনও যোগাযোগের ফিল্টার করুন, পাশাপাশি আপনি প্রাপ্ত সমস্ত তথ্যও ফিল্টার করুন।
- ইতিবাচক আবেগ আনতে পারে যে সবকিছু মনে রাখবেন।
- প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের সময় বাড়ান।
- নিজেকে আরও যত্নবান করার চেষ্টা করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখুন।
- নিজেকে এমন সব কিছু করুন যা আপনাকে স্ট্রেসের মধ্য দিয়ে যেতে দেবে।
