তাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় অনেক লোক একটি অপ্রীতিকর ঘটনার মুখোমুখি হন - আতঙ্কের আক্রমণ। প্রথমটি বুঝতে হবে প্যানিক আক্রমণ কোনও রোগ নয় এবং জীবন হুমকিস্বরূপ নয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আতঙ্কিত আক্রমণগুলির সাথে বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করার সময় আপনি কয়েকটি সেশনে কীভাবে মোকাবেলা করতে পারবেন তা শিখতে পারেন। নিবন্ধটি প্রকাশের সময় আতঙ্কিত হামলার অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি অপসারণ করার জন্য কী পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত সে বিষয়ে আলোকপাত করবে।
ধাপ ২
কিছু লোক আতঙ্কিত আক্রমণের উদ্ভাসকে একরকম মানসিক বা শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ বলে মনে করে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি একটি স্থির শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি হয়। ব্যক্তিটি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভয়ের তীব্র অনুভূতি অনুভব করেছিল এবং এর মাধ্যমে সে ভয় পেতে শিখেছে। তার শরীর সিগন্যাল হিসাবে অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন করতে শিখেছে। এবং এটি অ্যাড্রেনালাইন ভিড়ের কারণেই আমরা এমন লক্ষণগুলি অনুভব করি যা আমাদের কাছে অপ্রীতিকর। হৃৎপিণ্ডটি প্রকম্পিত হচ্ছে (উপায় দ্বারা, এটি খুব ভাল যে এটি প্রহার করে), হাত ঘামছে, শরীরে মারছে, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা এবং অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে।
ধাপ 3
প্রাক প্রস্তুতি আতঙ্কিত আক্রমণে আপনি কী পদক্ষেপ নেবেন তা বোঝার বিষয়ে। কাগজের টুকরোতে ক্রিয়াগুলির স্ক্রিপ্ট লিখুন। এই নীচে আরও। আতঙ্কিত আক্রমণের সময় আপনার কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
শ্বাস এবং শিথিলতা।
আশ্চর্যজনক যেহেতু এটি শোনাতে পারে, আক্রমণের ক্ষেত্রে আপনাকে আরাম করতে হবে এবং আপনার দৃষ্টি ফেরাতে হবে। যখন আমরা পেশীগুলি শিথিল করি এবং সমানভাবে শ্বাস নিতে শুরু করি তখন মস্তিষ্ক একটি সংকেত পায় যে সবকিছু ঠিকঠাক। এবং এটি অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে এমন সিস্টেমকে স্থিতিশীল করে তোলে। অ্যাড্রেনালাইন সক্রিয়ভাবে শরীরে প্রবেশ বন্ধ করে এবং আমরা শান্ত বোধ শুরু করি। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা সহজ এমনকি উদ্বেগের অবস্থায়ও।
এটি শরীরের সমস্ত পেশী, মুখ, পা, পায়ের আঙ্গুল এবং হাত, বাহুর পেশী, পেটে, পুরোহিতদের ছড়িয়ে দেওয়া প্রয়োজন। 5 গুনে দেরি স্ট্রেস। এবং তারপরে এগুলিকে শিথিল করুন, শরীরের প্রতিটি অংশের সাথে শিথিলতা অনুভব করুন। এই ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
তারপরে পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শ থেকে শুরু করে মাথার মুকুট পর্যন্ত শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন। অঙ্গুলি, পা, বাছুর, উরু, তলপেট, কাঁধ, বাহু, ঘাড়ের পেশী, মুখ পর্যবেক্ষণ করুন এবং শিথিল করুন। স্বচ্ছন্দ বোধ. এবং শরীর আবার স্ক্যান - সবকিছু শিথিল?
পদক্ষেপ 6
শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করুন।
একটি শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সহজ ব্যায়াম করুন - 3 টি গণনের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস নিন, 2 টি গুনের জন্য শ্বাস ধরুন, 3 গুনের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, 2 গুনের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন। একটি সূচনা জন্য 2-3 মিনিট এবং 10 মিনিট বৃদ্ধি।
পদক্ষেপ 7
তারপরে কাগজের টুকরোতে ক্রিয়াগুলির স্ক্রিপ্ট লিখুন।
এটি এর মতো হতে পারে: পেশীগুলির টান এবং শিথিলকরণ, ঘনত্বের সাথে পেশী শিথিলকরণ, শান্ত শ্বাস প্রশ্বাস।
পদক্ষেপ 8
স্ক্রিপ্টটি হাতের কাছে কোথাও রাখুন, যাতে আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন তা থাকতে পারেন।
নিজেরাই, এই অনুশীলনগুলি আতঙ্কিত আক্রমণগুলির সংখ্যা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
তবুও এটি কাজের অংশ মাত্র। ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হিসাবে, মনোবিজ্ঞানের সাথে যোগাযোগ করা ভাল এবং একবার এবং সকলের জন্য এটি মোকাবেলা করা ভাল।
