আতঙ্কিত আক্রমণগুলি নিয়মিত 2% লোক দ্বারা অভিজ্ঞ হয় এবং এটি মোটামুটি বিশাল সংখ্যা। অনেকে এই লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত: হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, মাথা ঘোরা দেখা দেয়, চাপ ধীরে ধীরে চলে যায়, মনে হয় পৃথিবী আপনার পায়ের নীচে থেকে পিছলে যাচ্ছে এবং আপনি পড়ে গিয়ে মারা যেতে পারেন। কয়েক মিনিট পরে, আক্রমণগুলি নিজেরাই চলে যায়। আতঙ্কিত আক্রমণের কোনও নিরাময় এখনও নেই, তবে এর প্রভাবগুলি হ্রাস করার জন্য এটি লড়াই করা যেতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শাসন অনুসরণ করুন। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না, এবং আপনার শরীরের শুনতে। যদি সাধারণ ব্যক্তির ঘুমের জন্য 6-8 ঘন্টা প্রয়োজন হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার ঘুমানোর জন্য এটি কত সময় প্রয়োজন। আপনার ডায়েট অনুসরণ করুন, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না, আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যে পরিমাণ কফি পান করেন তা হ্রাস করুন, ধূমপান ছেড়ে দিন।
ধাপ ২
আতঙ্কিত আক্রমণটির প্রথম লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে শিখুন - যখন আপনার হার্টের হার সবেমাত্র বাড়তে শুরু করবে। যে জায়গাটি আপনাকে আতঙ্কিত করেছিল সেই জায়গাটি রেখে যাওয়ার চেষ্টা করুন - বদ্ধ ঘরটি ছেড়ে যান, শহরের পার্টিতে ভিড় থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনি যদি এটি করতে অক্ষম হন তবে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন, তারপরে আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আতঙ্কিত আক্রমণটি কম না হওয়া পর্যন্ত এভাবে শ্বাস ফেলা চালিয়ে যান।
ধাপ 3
আতঙ্কিত আক্রমণটি এই প্রথম নয়, আপনি এর জন্য প্রস্তুত, এটি কয়েক মিনিট স্থায়ী হবে, আপনি নিশ্চিতভাবেই জানেন যে শেষ পর্যন্ত কোনও খারাপ ঘটনা ঘটবে না, আপনি এটি মোকাবেলা করবেন। একটি আক্রমণ করার সময় এটি পুনরাবৃত্তি করুন, এবং এই মিনিটগুলি আপনাকে এত ভীতিজনক মনে হবে না।
পদক্ষেপ 4
আতঙ্কিত হামলার সময় যদি আপনার কারও কাছের মানুষ থাকে তবে তাদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করুন। আপনার হৃদয় কীভাবে প্রস্ফুটিত হয়, যেন আপনি ক্রস চালাচ্ছেন, পৃথিবী কীভাবে আপনার পায়ের নীচে থেকে চলে যাচ্ছে। যদি এই মুহুর্তে আপনি একা থাকেন তবে নিজের অনুভূতিগুলি নিজের কাছে বর্ণনা করুন।
পদক্ষেপ 5
যুদ্ধের চেয়ে আতঙ্কিত আক্রমণটি প্রতিরোধ করা অনেক সহজ। চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন, নেতিবাচক আবেগকে দমন করার চেষ্টা করবেন না, জীবনের সাথে সহজ সম্পর্কযুক্ত। প্রয়োজনে সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। আপনি কেন আতঙ্কের আক্রমণ করছেন তার কারণ খুঁজতে তিনি আপনাকে সাহায্য করবেন এবং আপনাকে বলবেন যে কোন পদ্ধতিগুলি আপনার সাথে মোকাবেলা করা সবচেয়ে সহজ হবে।
