আপনি হঠাৎ আতঙ্কের সাথে আবদ্ধ হয়ে পড়েছেন, আপনি নিঃশ্বাসের জন্য হাঁপিয়ে যাচ্ছেন, আপনার হৃদয় নির্দয়ভাবে প্রস্ফুটিত হচ্ছে, আপনার চোখ অন্ধকার হয়েছে, আপনার পায়ে পথ চলেছে এবং আপনার মুখটি অসাড় হয়ে গেছে। আপনি আপনার বাস্তবতা বোধ হারিয়ে ফেলেছেন এবং মনে হয় আপনি পাগল হয়ে যাচ্ছেন। আপনি এই অনুভূতি জানেন? দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার আতঙ্কের আক্রমণ, ভয় বা অস্বস্তির তীব্র আক্রমণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পান। যদি আপনার জীবনে আতঙ্কজনক আক্রমণগুলি সংঘটিত হয় তবে আপনি অতিরিক্ত চাপ, সংবেদনশীল এবং সংবেদনশীল। শিথিল শিখুন এবং চাপের সমস্ত উত্স অপসারণ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন। অনিয়মিত ডায়েট, ঘুমের অভাব, অ্যালকোহল এবং উদ্দীপক সেবন, ধূমপান এবং একটি બેઠারু জীবনধারা নিউরোজের ত্বকের বিকাশে অবদান রাখে এবং ফলস্বরূপ, আতঙ্কের আক্রমণে বাড়ে।
ধাপ 3
সমস্যাগুলি সমাধান করতে শিখুন, সেগুলি নিজের মধ্যে জমা করবেন না। আপনার সমস্ত ভয় আপনার মধ্যে থেকে যাবে, এমনকি যদি আপনি তাদের চেষ্টাগুলি ভুলেও যান এবং সময়ের সাথে সাথে তারা অবশ্যই আরও বেশি এবং কম পরিচালনাযোগ্য কিছুতে পরিণত হয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার যদি একবার আতঙ্কের আক্রমণ হয়ে যায় তবে এর পরে আপনার পক্ষে সর্বদা প্রস্তুত থাকা উচিত। এর অর্থ এই নয় যে প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকিটি আপনার আবেশে পরিণত হওয়া উচিত, তবে আপনাকে সঙ্কটের জন্য এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
আপনার প্রথমে করণীয় হ'ল শান্তভাবে আতঙ্কের মুখোমুখি হওয়া এবং এই বলে যে এটি কেবলমাত্র একটি অস্থায়ী ঘটনা যা আপনি জানেন এমন কারণগুলির দ্বারা ঘটে এবং আপনি এটি মোকাবেলা করবেন। এটি হ'ল কোনও অবস্থাতেই আপনার ভীত হওয়া এবং ভাবেন না যে আপনি পাগল হয়ে যাচ্ছেন বা মারা যাচ্ছেন।
পদক্ষেপ 6
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল দু'জনকে আতঙ্কিত আক্রমণ প্রতিরোধ করতে এবং প্রাথমিক পর্যায়ে এটি প্রতিরোধে সহায়তা করবে। নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে শ্বাস নিতে শিখুন: একটি ছোট শ্বাস, একটি ছোট বায়ু ধরে রাখা এবং একটি ধীর, মসৃণ নিঃশ্বাস।
পদক্ষেপ 7
যতটা সম্ভব আপনার শরীরের পেশীগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং সমস্ত চিন্তার মাথাটি সাফ করুন। এটি করা সহজ হবে না, কারণ এই মুহুর্তগুলিতে পাগল বানরগুলির মতো ভাবনাগুলি পাগল গতির সাথে চেতনায় ঝাঁপিয়ে পড়ে। তবে এই জটিলতায় আপনাকে ভয় দেখানো উচিত নয়, খুব ইচ্ছা থেকেই আপনার চিন্তা দ্রুত শান্ত হয়ে যাবে calm
পদক্ষেপ 8
একটি নিয়ম হিসাবে, জনাকীর্ণ স্থানগুলিতে আতঙ্কের আক্রমণ ঘটে। একবার আপনি এই সঙ্কটের কারণগুলি সন্ধান করার পরে, শ্বাস নিতে এবং চিন্তাগুলি থেকে মুক্তি পেতে শিখেছিলেন, আপনার সেই জায়গায় যেতে হবে যেখানে আতঙ্ক আপনাকে আক্রমণ করেছিল। আপনার সাথে যদি কেউ উপস্থিত থাকে তবে এটি ভাল, এবং নিজের সুরক্ষা বোধ করার সময় আপনি তাঁর কাছে নিজের অনুভূতিগুলি বর্ণনা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 9
আতঙ্কিত আক্রমণটি শুরু হয়ে গেলে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতিগুলি দেখুন, পর্যবেক্ষক হয়ে উঠুন। একটি নোটবুকে কিছু লিখুন, এবং আপনি নিজে এটি না করতে পারলে আপনার সঙ্গীকে আপনাকে সহায়তা দিন। তারপরে কী হয়েছে তা বিশ্লেষণ করুন। সম্ভবত, সময়ের সাথে সাথে, আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের সাথে সাক্ষাত করেন তবে আক্রমণগুলি কেটে যাবে।
পদক্ষেপ 10
অনুশীলন ধ্যান। এটিতে শ্বাসকষ্ট এবং উপরোক্ত চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করার জন্য কেবল সেই প্রস্তাবগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি মনোনিবেশ এবং শিথিল করতে শিখবেন, বাস্তবের সংস্পর্শে না পড়ুন, এর ফলে আপনি চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং আতঙ্কিত আক্রমণগুলির ঝুঁকি হ্রাস করবেন এবং এগুলি সাধারণত আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
