আতঙ্কের আক্রমণ হ'ল উদ্বেগ, ভয়, শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট অনুভব করা এবং বুকে এবং পেটে ব্যথা হওয়ার আকস্মিক এবং অনিয়ন্ত্রিত আক্রমণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আক্রমণ একটি স্ট্রোকের পটভূমির বিরুদ্ধে এবং কোনও আপাত কারণ ছাড়াই উভয়ই ঘটতে পারে। আতঙ্কজনক আক্রমণে অ্যাগ্রোফোবিয়ার পাশাপাশি হতে পারে - বিপুল সংখ্যক লোকের মধ্যে খোলা জায়গায় থাকার ভয়।
প্রয়োজনীয়
- - রোগের সাথে লড়াই করতে শিখুন;
- - একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন;
- - থেরাপি একটি কোর্স সহ্য করা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি আতঙ্কিত আক্রমণটির শিকার হন তবে মনে রাখবেন যে এই রোগটি নিরীহ এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে না। তবে এটি চালু করা উচিত নয়, কারণ এটি জীবনযাত্রার মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে।
ধাপ ২
প্রথমত, নিজেকে একসাথে টানুন এবং আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করুন। আতঙ্কিত হামলার মুহুর্তে, বাতাসের অভাবের অনুভূতি রয়েছে। আসলে, একজন ব্যক্তি গভীর শ্বাস নেয় এবং দেহ অক্সিজেন দ্বারা পরিচ্ছন্ন হয়। এবং এটি, পরিবর্তে, বর্ধিত উদ্বেগ এবং শ্বাসরোধের অনুভূতির সাথে রয়েছে। সঠিকভাবে শ্বাস শুরু করুন। শ্বাস প্রশান্ত এবং এমনকি হওয়া উচিত। দুটি গণনায়, প্রবেশ করুন, চারটি গণনায়, প্রস্থান করুন। ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি শিখুন।
ধাপ 3
আপনার ফোকাস পরিবর্তন করুন। নিজের কাছে সুর বাজানো শুরু করুন বা 1 থেকে 100 পর্যন্ত গণনা করুন gine কল্পনা করুন যে আপনি সৈকত বা সমুদ্রের উপর পড়ে আছেন এবং সার্ফের শব্দ শুনছেন।
পদক্ষেপ 4
আপনার সাথে পাতলা ইলাস্টিক ব্যান্ড বহন করার অভ্যাস করুন Get আপনি যখন আসন্ন আতঙ্কের আক্রমণ অনুভব করেন, তখন এটি আপনার কব্জিতে রাখুন, এটি টানুন এবং ছেড়ে দিন যাতে এটি আপনার ত্বকে শক্ত করে।
পদক্ষেপ 5
যদি সম্ভব হয় তবে আপনার তালুতে ঠান্ডা জলের একটি শক্ত চাপের মধ্যে ২-৩ মিনিট ধরে রাখুন, তারপরে আপনার মুখ এবং ঘাটি ধুয়ে ফেলুন। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে একটি বিপরীতে ঝরনা নিন।
পদক্ষেপ 6
হাতে সুদৃশ্য গুল্ম আছে লেবু বালাম চা পুরোপুরি শিথিল করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশ্রয় দেয়, চুনের আধান আতঙ্কের আক্রমণে ভালভাবে কপি করে। এক গ্লাস চায়ের সাথে এক চামচ মধু যোগ করুন।
পদক্ষেপ 7
শিথিল শিখুন। শিথিল করার কৌশলগুলির মধ্যে একটি শিখুন। যদি আপনি পেশীগুলির উত্তেজনা প্রকাশ করতে শিখেন তবে আপনি সহজেই উদ্বেগ এবং ভয়ের মাত্রা হ্রাস করতে পারেন। মনে রাখবেন যে শিথিলতা এবং ভয় বিপরীত রাষ্ট্র, তাই আতঙ্কিত আক্রমণের সময় আপনার পেশীগুলি শিথিল করা স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং আক্রমণকে দূরে রাখতে পারে।
পদক্ষেপ 8
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজে থেকে এই রোগটি মোকাবেলা করতে অক্ষম হন তবে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি আতঙ্কের আক্রমণ থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং ভাল-নির্বাচিত থেরাপির সাহায্যে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এটি ড্রাগ চিকিত্সা (একেবারে শুরুতে) এবং সাইকোথেরাপি অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি বড়িগুলি ছাড়া না করতে পারেন তবে বিশেষ ওষুধের কোর্স নিন এবং সাইকোথেরাপি সেশনগুলির মধ্য দিয়ে যান। আতঙ্কিত আক্রমণগুলি নিরাময়যোগ্য এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি চিকিত্সা শুরু করবেন, তত দ্রুত আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল অনুভব করবেন।
