জীবনের পাগল ছন্দ কখনও কখনও সর্বাধিক সুষম ব্যক্তিকেও হ্যান্ডেলটিতে আনতে সক্ষম হয়। কীভাবে নিজেকে দ্রুত সাজিয়ে রাখুন এবং আতঙ্কিত আক্রমণ থেকে মুক্তি পাবেন? সহজ উপায় আছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দীর্ঘশ্বাস নিন. দুই মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং শান্ত গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। যারা কোনও অনুষ্ঠানের জন্য উপযুক্ত পরিষেবা পছন্দ করেন তাদের জন্য, স্মার্টফোনের জন্য বিশেষ অ্যাপ্লিকেশনগুলি সহায়তা করবে। "শ্বাস" বা "শ্বাস" কীওয়ার্ড দ্বারা অনুসন্ধান করুন।
ধাপ ২
প্রশান্ত সংগীত বা অডিও প্রশিক্ষণ শুনুন। ভি কে অডিও রেকর্ডিংয়ের একটি বিস্তৃত সংগ্রহ আপনাকে এমনকি ধ্যান করার অনুমতি দেয় এবং হেডফোনগুলি আপনাকে অন্যের নজর এড়ানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
অ্যারোমাথেরাপির শক্তি ব্যবহার করুন। যদি আপনি ঘন ঘন আতঙ্কের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন এবং আপনার কাজটি নরকে জ্বলন্ত বাইক চালানোর মতো হয় তবে আপনার সাথে সর্বদা ল্যাভেন্ডার বা জেরানিয়াম প্রয়োজনীয় তেল বহন করার চেষ্টা করুন। তাদের ঘ্রাণ soothes এবং রক্তচাপ থেকে মুক্তি দেয়। এটি শ্বাসের অনুশীলন এবং ধ্যানের সাথে অ্যারোমাথেরাপি একত্রিত করতে দরকারী।
পদক্ষেপ 4
চিম গাম বা শক্ত ক্যান্ডির উপর স্তন্যপান। এই প্রক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার সাথে যোগাযোগ করা আরও সুখকর হবে। পেটের আলসার ঝুঁকি এড়াতে আপনার পছন্দসই কক্ষপথ গ্রহণের আগে জলখাবারের বিষয়টি নিশ্চিত হন।
পদক্ষেপ 5
বিরতি নাও. কখনও কখনও এটি আপনার আশেপাশের স্থান পরিবর্তন করতে, হাঁটতে হাঁটতে, জলখাবার করতে বা কমপক্ষে একটি কফি খাওয়াতে সহায়ক helpful আপনি কিছুটা শক্তি ফিরে পেতে এবং নতুন চেহারা দিয়ে সমস্যার দিকে নজর দিতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 6
সূর্যের আলোতে toোকার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, এই সুযোগটি চব্বিশের কাছাকাছি উপলভ্য নয় তবে যদি এটি হয় তবে এটি ব্যবহার করা উচিত। উষ্ণ আলো চোখ এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য মনোরম এবং উপকারী।
পদক্ষেপ 7
গা গরম করা. এমনকি কর্মক্ষেত্রে, আপনি সাধারণ ব্যায়ামগুলির একটি সেট করতে পারেন: প্রসারিত করা, আপনার মাথা নাড়ানো, কয়েকটি বাঁক বা স্কোয়াট করে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে চাপ সহ্য করতে এবং আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 8
আপনি পছন্দ করেন বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলেন এমন কাউকে আলিঙ্গন করুন। শারীরিক যোগাযোগ সাধারণত শান্ত হতে সহায়তা করে তবে দুর্ভাগ্যক্রমে এই পদ্ধতিটি সর্বজনীন নয়।
পদক্ষেপ 9
একটি রঙিন বই কিনুন। শৈশবকালে পড়তে ভয় পাওয়ার দরকার নেই: বয়স্কদের জন্য দুর্দান্ত রঙিন বই এখন বিক্রি হচ্ছে। গিক্সের জন্য, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটগুলির জন্য অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। যদি আপনার হাতে রঙিন পৃষ্ঠাগুলি না থাকে তবে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আপনার ডায়েরি, নোটবুক বা কম্পিউটার প্রোগ্রামে আঁকুন।
পদক্ষেপ 10
বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন। ব্যবসায় সম্পর্কে বা বিপরীতে কিছু বিমূর্ত সম্পর্কে কথা বলুন। অভিযোগ করতে ভয় পাবেন না: আপনি দুর্বলতার অধিকারী কারণ আপনি জীবিত ব্যক্তি।
পদক্ষেপ 11
নিজের প্রতি যত্ন নাও. অনেকের জন্যই চুলের সহজ ব্রাশিং যথেষ্ট: মাথার ত্বকে রক্ত প্রবাহ দ্রুত প্রশমিত হয় এবং বিজ্ঞাপনযুক্ত শিরাগুলি থেকে আলাদা কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। যদি সময় অনুমতি দেয় তবে আপনি একটি ম্যারাফেট চালাতে পারেন। এই প্রক্রিয়াটির ঘনত্ব প্রয়োজন এবং অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা থেকে দুর্দান্ত বিভ্রান্তি।
পদক্ষেপ 12
এক ঝাঁকুনি নিন। আজকাল, আরও বেশি সংখ্যক অফিস কর্মীরা মধ্যাহ্নভোজনের পরে কর্মক্ষেত্রে মাথা ঘামায়, এমনকি 10 মিনিটের ঝাপটায় একটি নতুন কাজের জন্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। জাপানে, উদাহরণস্বরূপ, বড় কর্পোরেশনগুলি ব্রেক রুমগুলিতে আরামদায়ক সোফাগুলি ইনস্টল করে যাতে ওয়ার্কাহোলিকরা কিছুটা ঘুম পেতে পারে। আমাদের দেশের বাস্তবতায়, একটি inflatable বালিশ অর্জন করা দরকারী, যা সাধারণত ভ্রমণকালে ব্যবহৃত হয়।
