ক্রমাগত ঝগড়া, চাপ এবং সমস্যাগুলি ধীরে ধীরে একজন ব্যক্তির আগ্রাসনের আক্রমণ শুরু করে। রাগের এক উজ্জ্বল, নিয়ন্ত্রণহীন উত্সাহের সময় প্রিয় মানুষগুলিকে খুব বেশি বলা খুব সহজ। ভাগ্যক্রমে, আপনি নিজের ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বাস্তব আগ্রাসন এবং ক্রোধ প্রায় 15 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এর বেশি নেই। এর অর্থ হ'ল এক ঘন্টা চতুর্থাংশের জন্য আপনার মস্তিষ্ক কুয়াশাচ্ছন্ন অবস্থায় রয়েছে। এবং এই সময়ের পরে যা কিছু ঘটে তা হ'ল আপনার নিজের অনড়তা, নিজের স্থল এবং স্ব-সম্মোহনকে দাঁড়ানোর ইচ্ছা। সুতরাং আপনি যদি মনে করেন যে ক্রোধের উদ্দীপনা আসছে, কেবল অপেক্ষা করুন। এই মুহুর্তে কারও সাথে যোগাযোগ না করার চেষ্টা করুন, বা শান্ত হওয়ার সময় পাওয়ার জন্য লোকদের থেকে কেবল "আড়াল করুন"।
ধাপ ২
জিনিসগুলিকে ইতিবাচকভাবে দেখতে শিখুন। নিজেকে নেতিবাচকতায় সুর দেবেন না, ধরার জন্য অপেক্ষা করা বন্ধ করুন এবং লোকেরা এমন কিছুর জন্য ক্রুদ্ধ হন যা এখনও করেননি।
ধাপ 3
আগ্রাসন থেকে মুক্তি পেতে এমন কিছু করুন যা আপনাকে শান্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, কঠোর শারীরিক পরিশ্রম বা জিমন্যাস্টিকস আপনাকে নেতিবাচক সংবেদনগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 4
মনে রাখবেন যে রাগ আপনার কাছ থেকে অত্যধিক শক্তি এবং শক্তি কেড়ে নেয়, তাই আপনার এটি হারাতে হবে না।
পদক্ষেপ 5
আগ্রাসনের অনিয়ন্ত্রিত আক্রমণের সমস্যাগুলি যদি আপনাকে ক্রমাগত পীড়িত করে তবে আপনার এক ধরণের অ্যান্টি-উদ্বেগ থেরাপি বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় যাওয়ার আগে একটি মগ লেবু বালাম চা, ভ্যালেরিয়ান টিংচার পান করুন। যোগ কোর্সে সাইন আপ করুন, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। শাস্ত্রীয় সংগীত শুনতে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 6
যদি আপনার ক্রোধ পুরোপুরি সাধারণ জিনিসগুলির কারণে হয়ে থাকে তবে আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা নিয়ে আপনার ভাবা উচিত। জ্বালা ক্ষীণ ঘুম বা দুঃস্বপ্নের ফলাফল হতে পারে। বা অনুপযুক্ত এবং অপর্যাপ্ত পুষ্টির কারণে আপনি খুব ভাল বোধ করছেন না? অথবা আপনি নিজের এবং নিজের ক্রিয়ায় সন্তুষ্ট নন? কারণটি যদি আপনি হয় তবে কেবলমাত্র আপনি এটি অপসারণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
মনে রাখবেন জীবনে কখনও কখনও এমন সময় আসে যখন আপনার নিজের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার সাথে মোকাবিলা করা কেবল অসম্ভব। একজন দক্ষ এবং অভিজ্ঞ পেশাদারের কাছে সাহায্য চাওয়াতে কোনও ভুল নেই।
