রাস্তায় কি আপনাকে প্রশংসা করা চেহারা দেওয়া হয়েছে, ট্র্যাফিকের চেঁচামেচি করা হয়েছে, কাজে দেরী হওয়ার জন্য তিরস্কার করা হয়েছে, এবং তারপর আপনার মেজাজটি বাকী দিন শূন্যে নেমে গেছে? সমস্ত ধরণের বক্তব্য ফিল্টার করতে শিখুন যাতে তারা আপনার জীবনকে বিষক্রিয়া বন্ধ করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি এড়াতে। এটি থেকে সিদ্ধান্তগুলি আঁকুন এবং এটি ভুলে যান। শেষ পর্যন্ত, প্রত্যেকেরই খারাপ মেজাজ থাকতে পারে তবে এটি কোনওভাবেই আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তিকে প্রভাবিত করবে না। নিম্নলিখিত মানসিক কৌশল ব্যবহার করুন। নিজেকে একটি শৈল আকারে কল্পনা করুন, যার উপরে তরঙ্গগুলি ভেঙে যাচ্ছে (আপনার প্রতিদিনের প্রতিকূলতা) এবং একটি ঝড়ও এটি ভেঙে ফেলতে পারে না।
ধাপ ২
একটি নেতিবাচক চিন্তাকে একটি ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি আপনাকে বিরক্তিকর ছোট ছোট বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে নয়, ধীরে ধীরে আপনার জীবনে জীবনের প্রতি একটি আশাবাদী মনোভাব তৈরি করতে শিখতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, এটি প্রথমে কঠিন হবে, তবে শীঘ্রই প্রতিস্থাপনটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটবে। ইতিবাচক মুহুর্তগুলিতে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা সহজ করার জন্য এগুলি একটি বিশেষ নোটবুকে রেকর্ড করুন। পৃষ্ঠাটি তারিখ করুন এবং দিনের বেলায় আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিস কলামে লিখুন।
ধাপ 3
এমন কিছু না করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে। কমপক্ষে একটি নেতিবাচক জোর দিয়ে প্রতিদিনের সংবাদগুলি কাটা শুরু করুন। আপনি যতটা অপ্রীতিকর আবেগগুলি কেটে ফেলার অনুশীলন করবেন এবং আপনি যা উপভোগ করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন, অনুভূতির উত্থান নিয়ন্ত্রণ করা তত সহজ হবে। এরপরে, আপনি কিছু ছোটখাটো নিত্য সমস্যা, বাইরে থেকে পক্ষপাতদুষ্ট মন্তব্য ইত্যাদির প্রতি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করবেন etc.
পদক্ষেপ 4
নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. এটি বিবেচনা করে নিন যে যাই ঘটুক না কেন, জীবন চলে life কমপক্ষে প্রিয়জনের জন্য আপনি হাল ছেড়ে দিতে পারবেন না। তাদের মধ্যে ভবিষ্যতে সম্ভবত উপস্থিত হবে বা অবশ্যই উপস্থিত হবে, যারা আপনার পাশেই সুখী এবং যাদের জন্য আপনি (উদাহরণ) হয়ে গেছেন। ভিত্তিহীন অভিজ্ঞতার সাথে নিজেকে আঘাত করার ক্রমাগত উদ্বেগ, মানসিক চাপ, খিটখিটে, সম্ভবত হতাশার কারণ হতে পারে যা আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
