বদ অভ্যাস জীবনকে বিষ দেয়। এটি যাই হোক না কেন, ধূমপান, জাঙ্ক ফুডের আসক্তি, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ঝুলানো সম্পর্কে যে সন্দেহ নেই, এগুলি ছাড়া আপনার পক্ষে বেঁচে থাকা আপনার পক্ষে আরও সহজ। অভ্যাসটি ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে। ধরাটি হ'ল যতক্ষণ আপনি এটিকে অভ্যাস হিসাবে বিবেচনা করবেন না এবং নিজেকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন বলে ভাবছেন, আসক্তিটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে। খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার কী সহজ উপায় আছে?
আপনি ভেবেছিলেন আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণে ছিলেন, তবে একটি মুহুর্ত আসে, মানসিক চাপ বন্ধ হয়ে যায়, এবং এখন সিগারেট খাওয়া, অন্য ক্যান্ডি খাওয়া বা আপনার নখ কামড়ানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনিই নন। আপনি কেবল এটি করেন কারণ এটাই যা আপনাকে চাপ বাঁচায় এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। প্রকৃতপক্ষে, অভ্যাসটি কিছু সময়ের জন্য কাজ করে। কিন্তু এমন কোনও দিন কাটবে না যখন আপনি আবার নিজেকে একটি চাপের মধ্যে ফেলবেন এবং আবারও পুরানো প্রতিকার অবলম্বন করতে বাধ্য হবেন। তারপরে আপনি অনুশোচনা বোধ করবেন এবং নিজেকে শততম বারের জন্য নিজের শব্দটি দিন। কখনই না. আরেকটি ভাঙ্গনের কাজের পরে কী নিজেকে দেওয়া শব্দটি তৈরি করা সম্ভব? কীভাবে একটি খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন। কাঙ্ক্ষিত না হয়েই কাঙ্ক্ষিত।
শক্তি বা না সাহায্য করবে না
খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ইচ্ছাশক্তি সাহায্য করবে না। কারণ আপনি যে পরিস্থিতিটিতে "শান্ত" ক্রিয়াগুলি অবলম্বন করেন তা চাপজনক এবং একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়। তবে স্নায়ুবিজ্ঞান বরং একটি সহজ উপায় সরবরাহ করে, যা ইচ্ছাশক্তির ভিত্তিতে নয়, পুরোপুরি পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতনতার ভিত্তিতে।
"খারাপ অভ্যাস" কী? কীভাবে এটি ঘটে যে আপনি অন্য সিগারেট বা চকোলেট কিনেছেন? এটি সর্বদা চাপের আগে হয়। এমন একটি পরিস্থিতিতে আপনি অস্বস্তিকর, বেদনাদায়ক, অস্বস্তিকর, ক্লান্ত এবং আপনার মস্তিষ্কের পুনরায় বুট দরকার। আমি যে উত্তেজনা বাড়ছে তা থেকে মুক্তি দিতে চাই। হাতটি পরের যকৃতের কাছে নিজেই পৌঁছে যায়। আপনি যখন পুরো প্যাকটি খালি করবেন তখন আপনার হুঁশ হবে। এবং আরও একটি বিষয় - আপনি যতক্ষণ কর্ম থেকে বিরত থাকবেন ততই সংকেত তত শক্ত হবে। আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত ক্যান্ডির বাটিটি পেরিয়ে যাবেন না, আপনি এটি সমস্ত খালি করার সম্ভাবনা তত বেশি এবং কয়েকটি ক্যান্ডির সীমাবদ্ধ থাকবে না। এই ক্রিয়াগুলি সহজাত রুটিন। যে, তারা পুনরাবৃত্তি উপর ভিত্তি করে, তারা একটি অনুষ্ঠানের অনুরূপ। কড়া কথায় বলতে গেলে এটি একটি রীতি। যা প্রশংসনীয়। আপনি একটি বিরক্তিকর সভা, একটি কঠিন কাজের জন্য, কর্মে দেরীতে থাকার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
এভাবেই একটি অভ্যাসের জন্ম হয়। ট্রিগার - রুটিন ক্রিয়া - পুরষ্কার। সিগারেট খাওয়ার পরে আপনি শান্ত হোন। চকোলেট শোষণ আপনাকে সন্তুষ্ট বোধ করে। এবং তারপরে আবার ট্রিগার - একটি রুটিন ক্রিয়া - একটি পুরষ্কার। এবং তাই এমন একটি বৃত্তে যা বন্ধ রয়েছে।
বলবেন না, "আমি পারছি না।"
এটি একটি সহজ কৌশল। নেশা কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করা ব্যক্তি সাধারণত বলে, "আমি পারছি না"। ধূমপান করতে পারে না কারণ এটি স্বাস্থ্য ও আর্থিক সুস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। চকোলেট খেতে পারে না, কারণ মিষ্টি ওজন বাড়ায় এবং দাঁত খারাপ করে। নখ কামড়াতে পারে না কারণ এটি অসাধু বা অশালীন।
ঠিক আছে, এটি সাহায্য করে না। বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে "আমি না" এর পরিবর্তে কেবল "আমি নই" বলতে পারি না। তুলনা করা. আপনি ধূমপান করতে পারবেন না বা ধূমপান করবেন না। আপনি চকোলেট খেতে পারবেন না বা চকোলেট খেতে পারবেন না। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এটি কাজ করে। অনেকের কাছে, এই কৌশলটি ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করেছিল, যা সবচেয়ে ক্ষতিকারক আসক্তিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।
কয়েক মিলিয়ন মানুষ ধূমপান এবং কোনও খারাপ অভ্যাস যা তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তা ছাড়ার চেষ্টা করে। এবং যদি আপনি এই লক্ষ লক্ষগুলির মধ্যে একজন হন তবে সাধারণ শুরু করুন। যখনই প্রলোভন আপনার সামনে এসে দাঁড়াবে, বলুন "আমি নই"।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে ট্রিগারগুলি জানতে হবে
একটি ট্রিগার হ'ল যা আপনাকে বাধ্যতামূলকভাবে কাজ করতে অনুরোধ করে। নার্ভাস, সিগারেটের জন্য পৌঁছেছে। একটি সংস্থায় বসুন, কেউ আপনাকে পিৎজার এক টুকরো প্রস্তাব দেয়, আপনি ক্ষুধার্ত না হলেও আপনি অস্বীকার করবেন না, কারণ "কথা বলার চেয়ে চিবানো ভাল better"
আপনার ট্রিগার বা "হট স্পট" কোথায় তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দিন।
- আপনার অভ্যাসটি যখন হঠাৎ খারাপ অভ্যাসে প্রকাশ পেয়েছিল তখন আপনি কোথায় ছিলেন?
- দিনের কোন সময় আকর্ষণ দেখানো হয়?
- আপনি যখন "টান" শুরু করেন তখন আপনার আবেগের অবস্থা কী?
- আপনি কার সাথে থাকেন?
- এইভাবে অনুভব করার আগে কী হয়েছিল?
আপনি যখনই আপনার আসক্তি মেটানোর তাগিদ অনুভব করেন তখন প্রতিদিন এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া ভাল। নিজেকে একটি বিশেষ জার্নাল পান। আপনি সেখানে আপনার অগ্রগতিও পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি যখন বর্জন করতে সক্ষম হলেন তখন সেগুলি।
যদি-তবে পরিকল্পনা
খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিকল্পনা জরুরি। এখন যেহেতু আপনি এমন পরিস্থিতিগুলি জানেন যা একটি ভাঙ্গনের হুমকি দেয় এবং "আমি পারব না" এর পরিবর্তে "আমি পারব না" উত্তর দিতে পারে, পরিস্থিতি দেখা দিলে আপনি কী করবেন তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে।
এটি কতটা সহজ কাজ করে তা এখানে।
- এমন একটি দৃশ্যের শনাক্ত করুন যাতে আপনি একটি চাপ-উপশম করার অভ্যাসে নিযুক্ত হন। ধরা যাক কোনও বন্ধু আপনাকে চিপস বা একটি সিগারেট সরবরাহ করে।
- আপনি "আমি চিপস খাই না" বলার পরে আপনি কী বলবেন সে সম্পর্কে ভাবুন। বা "আমি ধূমপান করি না"। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিপস ছেড়ে দেন, তবে আপনি চিপের পরিবর্তে একটি আপেল চাইতে পারেন। একটি খারাপ অভ্যাসটি একটি কার্যকর সাথে প্রতিস্থাপন করা ভাল।
- এখন সব একসাথে রাখুন। লিখুন "যদি কোনও বন্ধু চিপসের পরামর্শ দেয় তবে আমি বলব আমি আপেল পছন্দ করি।"
এটি একটি সাধারণ কৌশল যা কোনও অতিরিক্ত প্রচেষ্টা বা সংস্থান প্রয়োজন হয় না। এখানে প্রধান জিনিস হ'ল ধৈর্য ধরতে হবে। এই তিনটি পদক্ষেপ অনুসরণ করা যথেষ্ট সহজ তবে নতুন অভ্যাস বিকাশে সময় লাগবে। প্রক্রিয়াটি কিছুটা বাইক চালানো শিখার মতো। এটি সহজ, তবে এটি সময় নেয়।
অবশ্যই, ব্রেকডাউন এখানে অনিবার্য। তাদের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। এবং পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। আপনি যদি পরিকল্পনাটি অনুধাবন ও বাস্তবায়নের জন্য অবিচল থাকেন এবং সময় ব্যয় করেন তবে আপনি সফল এবং মুক্ত হবেন।
