প্রত্যেকে গভীর, পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম নিয়ে গর্ব করতে পারে না। অনিদ্রা একটি গুরুতর এবং মোটামুটি সাধারণ ঘুম ব্যাধি। এর কারণগুলি শর্তাধীনভাবে শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শারীরবৃত্তীয়ভাবে, ঘুমের সূত্রপাত রাতে খাওয়া, ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগগুলি, ওষুধ গ্রহণ, ঘুমের প্রতিকূল পরিবেশ, গোলমাল, হালকা এবং একটি অস্বস্তিকর বিছানা দ্বারা বাধা হয়। এই জাতীয় কারণগুলির প্রভাব হ্রাস করা বাঞ্ছনীয়।
ধাপ ২
অনিদ্রার মানসিক কারণগুলির মধ্যে প্রধান কারণগুলি হ'ল ভয়, উদ্বেগ, অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব এবং অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা, অবাস্তবিত উচ্চাকাঙ্ক্ষা। দিনের উদ্বেগগুলি আপনার মানসিকতাকে হতাশ করে এবং আপনি যতক্ষণ না তাদেরকে শান্ত না করে ঘুমাতে পারবেন না until প্রথমত, আপনাকে এগুলি বোঝার, তাদের হাইলাইট এবং সূত্রপূর্ণ করা দরকার।
ধাপ 3
ব্যবসায়িক প্রতিযোগিতা, কাঁদতে থাকা শিশুদের, গাড়ির অবিরাম প্রবাহগুলি - এই সমস্ত চিত্র এবং অতীতের স্মৃতিগুলি আপনার চিন্তাধারা প্রবেশ করে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ছাড়িয়ে যায়, আপনার পক্ষে একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গায় নিজেকে অনুভব করা কঠিন হয়ে যায়, ভাল ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়।
পদক্ষেপ 4
একটি স্বপ্নে, কোনও ব্যক্তি নিজেকে এবং তার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। অতএব, ঘুমিয়ে পড়া, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি নিজেকে কতটা বিশ্বাস করেন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে? হতে পারে আপনি কোনও কিছুর সাথে আঁকড়ে আছেন এবং যেতে দিতে ভয় পাচ্ছেন, হারাবেন? এই সমস্তগুলি উচ্চ স্তরের উদ্বেগ এবং ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা করতে পারে।
পদক্ষেপ 5
ঘুম কেবল পুনরুদ্ধারই নয়, নিয়ন্ত্রণের অভাবের সময়কালেও। এই সত্য দেখে অনেকে আতঙ্কিত: "আমার জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা না থাকলে এই সময়ে কী হবে!" তারা সাময়িকভাবে তাদের নিজস্ব চেতনা "বন্ধ" করতে অস্বীকার করতে পারে না এবং তাই শিথিল করে ঘুমোতে পারে না।
পদক্ষেপ 6
অনিদ্রা কাটাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে আধ ঘন্টা হাঁটার চেষ্টা করুন। প্রত্যাশিত "হ্যাং আপ" এর 45 মিনিটের আগে টিভি এবং কম্পিউটারের সাথে পরিচিতিগুলি বাতিল করুন। বিছানার আগে একটি গরম ঝরনা নিন এবং তিন ঘন্টা আগে ডিনার করুন, যাতে একটি পূর্ণ পেট আপনার শিথিলতায় হস্তক্ষেপ না করে।
পদক্ষেপ 7
আপনি যখন ঘুমোতে যান, আপনার মনের চোখে আপনার শরীরের "অংশগুলি" একবার দেখুন। আপনার বাহু এবং পা অবাধে প্রসারিত করুন এবং এগুলি পর্যায়ক্রমে খুব ভারী, সীমিত, তারপরে বাতাস এবং হালকা কল্পনা করুন। আপনি প্রতিটি আঙুল, হাত, প্রতিটি ভার্টেব্রাকে পৃথকভাবে শিথিল করতে পারেন। নিজেকে এমন একটি খুব সুন্দর জায়গায় কল্পনা করুন যেখানে একটি মনোরম বাতাস বইছে, উপর থেকে আপনার শরীরের দিকে তাকান look এটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ মনোযোগ জোর করা প্রয়োজন, কিন্তু যথাযথ অধ্যবসায়ের সাথে এই জাতীয় পদ্ধতি আপনাকে লালিত ক্লান্তি এবং নরম এমনকি শুদ্ধ জাগরণের সাথে ঘুম দেবে।
