প্রত্যেকে স্বতন্ত্রভাবে যাচাই করতে পারে "কে তাড়াতাড়ি উঠে যায়, himশ্বর তাকে দেয়" প্রবাদটির সঠিকতা পরীক্ষা করতে পারে। অবশ্যই, প্রথম দিকে উত্থানের ক্ষেত্রে, উচ্চতর শক্তির করুণা আপনাকে অর্থ ও আনন্দগুলির একটি ভারী তুষারপাতকে ছাপিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম তবে একটি রাতের বিশ্রামের সঠিক সংগঠন আপনাকে আরও কিছু করতে এবং আরও দক্ষতার সাথে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারে গ্যারান্টিযুক্ত ।
এটা জরুরি
- - আরামদায়ক বিছানা;
- - ভাল বায়ুচলাচল এবং অন্ধকার ঘর;
- - কম্পিউটার বন্ধ আছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রাথমিক জাগরণে টিউন করুন। শিক্ষানবিস "লার্কস" এবং আরও অনেক কিছুতে "পেশাদার পেঁচা" এর পক্ষে এটি সবচেয়ে কঠিন কাজ, কারণ অনেক মাস বা এমনকি বহু বছর ধরে কাজ করা এবং করার অভ্যাসটি ড্রাগের মতো কাজ করে। তিনি ঘুমাতে শুরু করেন, উদাহরণস্বরূপ, যখন চোখের ক্লান্তি জমে যায়, বিপরীত বাড়ির শেষ উইন্ডোটি বের হয়ে যায় বা কোনও নির্দিষ্ট টেলিভিশন প্রোগ্রাম শেষ হয়। এই কারণগুলি বিষয়গত, তবে এটি "ডোজ" ব্যতীত আপনি কখনই ঘুমোতে পারবেন না বলে মনে হয়। কার্যদিবসের মাঝামাঝি সময়ে, নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য এবং নিজেকে একটি মানসিক আদেশ দেওয়ার জন্য একটি মুহুর্তটি নিন: "আজ আমি প্রথম দিকে শুতে যাব এবং আগামীকাল আমি স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুম থেকে উঠব। এটি স্বাস্থ্যের জন্য। এটা আমার জন্য প্রয়োজনীয়।"
ধাপ ২
আপনি কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। "মোরগদের সাথে" উঠার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, আপনার কাজটি খুব তাড়াতাড়ি শেষ করা উচিত। এমনকি আপনি যে পরিমাণ সাধারণ কাজ করেন তা হ্রাস করতে পারেন। খুব বেশি খাওয়াবেন না প্রচুর পরিমাণে তরল পান করবেন না - এটি চা, রস বা কমোটের কিছু যায় আসে না। আপনার ফোনটি বন্ধ করুন বা এটিতে কমপক্ষে শব্দ এবং কম্পন। রুমটি ভালভাবে ভেন্টিলেট করুন; 40-60% এর আপেক্ষিক আর্দ্রতার সাথে ঘুমের সর্বোত্তম তাপমাত্রা 17-25 ° সে। সমস্ত শব্দ এবং আলোর উত্স বন্ধ করুন। এমনকি গৃহ সরঞ্জামগুলিতে এলইডি সূচকগুলি সবচেয়ে ভাল অস্বচ্ছ টেপ দিয়ে আচ্ছাদিত। আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করে দিতে ভুলবেন না। না, "ঘুম" নয় এবং "হাইবারনেশন" নয়। সকাল অবধি কেবল চূড়ান্ত এবং অপরিবর্তনীয় "শাট ডাউন"। অ্যাকশন চলচ্চিত্র, থ্রিলার, মেলোড্রামাস এবং অন্যান্য চলচ্চিত্রগুলি দেখুন যা ঘুমোতে যাওয়ার আগে দৃ strong় আবেগকে উস্কে দেয়। কিছু না দেখার বা পড়া না পড়া ভাল, তবে নিকটস্থ পার্ক বা স্কোয়ারে 15-20 মিনিটের জন্য হাঁটা ভাল।
ধাপ 3
সামনের দরজাটি বন্ধ আছে কিনা, গ্যাস এবং জল বন্ধ আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। ক্রিয়াকলাপ এবং তাদের মুখস্ত করার ক্রমটি বাড়ি থেকে বের হওয়ার সময় একই রকম, আপনি কেবল চোরদের হাত থেকে বাঁচাতে বা আগুন এবং বন্যা এড়াতে নয়, বরং নিজের আরামের জন্যই ব্যবস্থা নিচ্ছেন।
পদক্ষেপ 4
আপনার অ্যালার্মটি সঠিকভাবে সেট করুন। অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দটি কেবল জাগ্রত হওয়া উচিত, কেবল বিরক্ত হওয়া উচিত নয়। 5-10 মিনিটের ব্যবধান সহ দুটি অ্যালার্ম সেট করা ভাল। প্রথম - পুনরাবৃত্তিমূলক স্কিউক বা জটিল সুরের সাথে (সাধারণত পলিফোনিক নয়), এবং দ্বিতীয়টি - একটি ধারালো, ঘন সংকেত সহ, উদাহরণস্বরূপ, একটি রেলকে আঘাত করার একটি হাতুড়ির শব্দ সহ। বিছানার জন্য যথাযথ প্রস্তুতির সাথে, প্রথম মৃদু অ্যালার্ম ঘড়িটি জেগে উঠবে এবং যদি আপনি উঠতে খুব অলস হন তবে দ্বিতীয়টি আপনাকে বিছানায় লাফিয়ে তোলার নিশ্চয়তা দেয়।
পদক্ষেপ 5
বিছানায় যান এবং একই সাথে জেগে উঠুন। আপনি আরামদায়ক ঘুমের জন্য জায়গাটি সজ্জিত করার পরে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার একটি স্থিতিশীল অভ্যাস বিকাশের পরে, আপনি সত্যিকারের "প্রাথমিক পাখি" হয়ে ওঠেন এবং প্রয়োজনে আপনি সামান্য শাসনব্যবস্থা পরিবর্তন করতে পারেন। তবে প্রথম মাসে, পাঁচ মিনিটের বিচ্যুতিও না দেওয়া ভাল।
পদক্ষেপ 6
যে ছোট ছোট জিনিসগুলি ভাল ঘুমের প্রচার করে তা ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, কালো বা নেভি ব্লু বিছানা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, বিছানার ঠিক আগে মাতাল হওয়া আধ গ্লাস (100 মিলি) স্থির জল প্রাকৃতিক জাগরণকে সহায়তা করবে। অবশ্যই, আপনার কিডনি এবং মূত্রনালীতে সমস্যা থাকা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 7
মনে রাখবেন যে "পেঁচা" এবং "larks" মধ্যে বিভক্তি বরং স্বেচ্ছাচারী, এবং অনেক সম্মোহনবিদ বিশ্বাস করেন যে "পেঁচা" দুর্বল স্ব-শৃঙ্খলার ফলাফল। সঠিকভাবে খাওয়া, অবিরাম মানসিক চাপ অনুভব না করা এবং রাতে অতিরিক্ত অর্থোপার্জন না করার কারণে "পেঁচা" নিজেই প্রায় এক মাসের মধ্যে "লার্ক" হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 8
সব ধরণের বোনাস (একটি স্বপ্ন কেনা, ছুটিতে যাওয়া ইত্যাদি) দিয়ে প্রথম দিকে জাগ্রত করার জন্য উদ্দীপনা দেওয়া প্রায়শই কার্যকর হয় না। ঘুমিয়ে পড়া এবং তাড়াতাড়ি জেগে ওঠা স্বাভাবিক নয়, তবে পুরষ্কারের প্রতিযোগিতার অংশ। স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি প্রকৃত মঙ্গল ছাড়া অন্য কোনও পুরষ্কারের দাবিদার নয়। স্থির অভ্যাস গঠন, সঠিক ঘুম এবং প্রথম দিকে জাগরণের ক্ষেত্রে, প্রায় 21 দিন সময় নেয়। যদি আপনার প্রথম সপ্তাহটি ভালভাবে চালু না হয় তবে অবাক হবেন না। যাইহোক, যদি কয়েক সপ্তাহ পরে আপনার এখনও ঘুমোতে এবং প্রথম দিকে জাগতে নিজেকে সুর করতে অসুবিধা হয় তবে আপনার কারণগুলি ভালভাবে বিশ্লেষণ করা উচিত এবং সম্ভবত কোনও মনোবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
