নিজের মধ্যে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি দমিয়ে রাখবেন না, এগুলি বহুগুণে বৃদ্ধি পেতে থাকে। সমস্যাটি নিজে থেকে দূরে যাবে না, তাই নিজেকে একসাথে টানুন এবং পদক্ষেপ নিন। একবারে নিপীড়ন মোকাবেলার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন।
এটা জরুরি
লোকজন বন্ধ করুন, একটি স্পোর্টস ক্লাব বা নৃত্য ক্লাবের সাবস্ক্রিপশন, ডায়েরি রাখার জন্য একটি নোটবুক
নির্দেশনা
ধাপ 1
চিন্তাভাবনা এবং ধ্যানের শক্তি দিয়ে, কেবলমাত্র সর্বাধিক অধ্যক্ষই আত্মা থেকে ভারীত্ব এড়াতে সক্ষম। সমস্যাটি বলুন। আপনি যদি একবারে কার্যকরভাবে এটি করেন তবে অবশ্যই স্বস্তি আসবে। আপনার পরিচিতি, বন্ধুবান্ধব, ইন্টারনেট ফোরামে বেনামে পাঠকদের আপনাকে কী জানবে সে সম্পর্কে বলুন। সঠিকভাবে এবং বিচক্ষণতার সাথে কাজ করুন। আপনি যদি তাদের প্রতিক্রিয়াশীলতার বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী থাকেন তবেই তাদের উপর আস্থা রাখুন। যদি আপনার প্রিয়জনদের "ব্যবহার" করতে অসুবিধা হয় বা আপনি এখনও কোনও উপযুক্ত কথোপকথক খুঁজে পান না, তবে কোনও প্রদত্ত পেশাদার পরামর্শকের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ ২
আপনার সংবেদনশীল বোঝাটিকে অন্যের প্রতি সমবেদনা সহ "প্রতিস্থাপন করুন" " এটি আপনাকে নিজের প্রতিকূলতার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। অন্যের প্রতি যেমন করুণা প্রকাশ করুন তেমনি আপনি নিজের প্রতি মমতা করুন। চারপাশে তাকান এবং আপনি দেখতে পাবেন শত শত লোকের সহায়তা প্রয়োজন। দুর্বল প্রতিবেশী নানী বা স্বেচ্ছাসেবীর ছুটিতে যান।
ধাপ 3
আপনি কি একটি আরামদায়ক জীবনধারা? নিজেকে প্রিয়জন, প্রেমময় লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন। তাদের স্নেহ এবং উদ্বেগ আপনাকে সমর্থন করুন। আপনার প্রিয়জনের সাথে প্রায়শই হাত ধরে থাকুন, উষ্ণতা অনুভব করুন, আলিঙ্গন করুন। কিছু বলার দরকার নেই।
পদক্ষেপ 4
কোনও ব্যক্তি আপনি কতটা রিজার্ভড তা বিশ্লেষণ করুন। আপনি কি প্রেক্ষাগৃহে অশ্রু ফেটেতে সক্ষম হন, আপনি বাচ্চাদের আটকানো পছন্দ করেন, আপনি কতবার জোরে জোরে, হৃদয় দিয়ে হাসেন? আপনার অনুভূতি প্রবাহিত যাক। সহকর্মীর কাছ থেকে অনুপযুক্ত মন্তব্যের জবাবে টান্ট বলার তাগিদ প্রশ্রয় দেবেন না। বৃষ্টিতে খালি পায়ে হেঁটে, আপনার ব্যাগটি বোকা বানাচ্ছেন। ডিস্কোতে যান এবং বেশ খানিকটা মদ খাওয়ার পরে বারে নাচুন।
পদক্ষেপ 5
একটি সক্রিয় বিনোদনের সুরে কেবল পেশী, রক্তনালী এবং ত্বকই নয়, চিন্তাভাবনাও থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, সহবাস করুন; মেজাজ নিজেকে এখনই বলুন না আপনার কাছে এর জন্য সময় বা টাকাও নেই। একটি পরিষ্কার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করুন এবং নিজেকে যে কোনও মেজাজে অংশ নেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন।
পদক্ষেপ 6
উপরের দিকে স্যুইচ করুন। নিজেকে কাজ নিয়ে বোঝা করুন, বাড়িতে একটি খণ্ডকালীন কাজ নিন। একটি সৃজনশীল প্রতিযোগিতায় অংশ নিন। ট্যাঙ্গো ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার জীবনে যথেষ্ট ইতিবাচক আছে কি না তা ভেবে দেখুন? আপনি প্রায়শই হালকা, প্রফুল্ল লোকের সাথে যোগাযোগ করেন? আপনি কি শিশু এবং প্রাণীকে ভালোবাসেন? আপনি কি আপনার বন্ধুদের সাথে যথেষ্ট সময় ব্যয় করেন?
পদক্ষেপ 8
ইমপ্রেশন একটি ডায়েরি রাখুন। আপনি কীভাবে এবং কেন অসন্তুষ্ট তা নিয়ে বিতর্ক না করে বরং আপনার সাফল্য এবং প্রাপ্ত আনন্দগুলির পরিসংখ্যানকে উত্সর্গ করুন। লিখুন এবং এমন কোনও কিছু রেকর্ড করুন যা আপনাকে হাসায়, আকর্ষণ করে এবং আপনাকে আনন্দিত করে। আনন্দের সাথে পড়ুন।
