আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের মেজাজ হারিয়ে ফেলছেন, আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাবেন বা এমন কিছু করতে চান যা আপনি চান না, 10-15 মিনিট নিজের কাছে নিয়ে যান এবং নিজেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন।
1. আপনার পিঠে শুয়ে হাত দিয়ে শরীরের পাশাপাশি, তালুতে রাখুন। আপনার মাথাটি সামান্য পিছনে কাত করুন, চোখ বন্ধ করুন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
2. আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন তা জেনে আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করুন। আপনার শ্বাসের উপর পুরোপুরি ফোকাস করুন এবং অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। নিজেকে বায়ুতে শ্বাস ফেলা এবং আরেকটি শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছে, গরম one
৩. অগভীর শ্বাস নিন এবং একটি মুহুর্তের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। একই সঙ্গে, সমস্ত স্নায়ুগুলি কয়েক সেকেন্ডের জন্য তীব্রভাবে টান দিন, সারা শরীর জুড়ে টান অনুভব করার চেষ্টা করছেন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পুরো শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৪-৪ মিনিট চুপ করে শুয়ে থাকুন। আপনার দেহের ভারাক্রান্ততা অনুভব করতে মনোনিবেশ করুন। শিথিলতার মনোরম অনুভূতি উপভোগ করুন।
৫) পরিবেশের সমস্ত শব্দকে সচেতনভাবে নিবন্ধভুক্ত করুন, তবে কোনওভাবেই বুঝতে বা প্রতিক্রিয়া জানান না। যদি আপনি কোনও শব্দ শুনে থাকেন তবে কিছু অনুভূত হয়েছে - এটি নিজের কাছে নোট করুন তবে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবেন না এবং এটি আরও গভীর করার চেষ্টা করবেন না।
6. আপনার পা প্রসারিত করুন এবং শরীরের সমস্ত অংশে সংকেত প্রেরণ করুন। উত্তেজনা সারা শরীর জুড়ে যাওয়ার পরে, শিথিল করুন এবং এমনকি আপনার শ্বাস ছাড়ুন out
7. কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন, দেরি না করে সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনার চোখ খুলুন এবং আবার আপনার চোখ বন্ধ করুন। আবার চোখ খুলুন এবং প্রসারিত করুন যেন আপনি জেগেছেন।
8. ঝাঁকুনি না দিয়ে, সহজে বসে থাকুন এবং সাবধানে উঠে দাঁড়ান। অভ্যন্তরীণ শিথিলতার একটি অবস্থা মনে রাখার এবং বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
এই অনুশীলনের পরে, আপনি সতেজতা বোধ করবেন, শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ।
