স্ট্রেস হ'ল পরিবর্তনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া। এমনকি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি উদ্বেগের কারণ: একটি নতুন কাজ, একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সভা। তবে সাধারণত, স্ট্রেসের কথা বলার সময় তাদের অর্থ প্রতিকূলতা এবং ধাক্কা। দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র মানসিক চাপ স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং মানসিক সুস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
যদি সময়মতো গণনা করা হয় তবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করা সহজ। এটি স্বীকৃত হয়ে গেলে পরিস্থিতি হাতছাড়া হওয়ার আগে স্ট্রেস উপশম করতে সহজ কৌশলগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে।
সাধারণ লক্ষণগুলি:
- জ্বালা, ক্লান্তি;
- মাথাব্যথা, ভুলে যাওয়া, ঘনীভূত সমস্যা;
- বদহজম - পেটে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া;
- পেশী টান - পিছনে, ঘাড়ে ব্যথা;
- অনিদ্রা;
- উচ্চ রক্তচাপ, দ্রুত স্পন্দন।
আপনার লক্ষণগুলির উত্স জানতে আপনার আচরণটি ট্র্যাক করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, দিনের শেষে অতিরিক্ত খাওয়া দাওয়া করা, বা আপনার বসের সাথে দেখা করার পরে নখ কামড়ে দেওয়া। কারণটি জানার ফলে সমস্যাটি সমাধান করা সহজ হয়।
যদি পরিস্থিতিটি কোনও বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপের প্রয়োজন না হয়, তবে একটি সাধারণ অনুশীলন মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
"প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ"
মনকে শিথিল করার জন্য, ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে স্ট্রেন করা শিখতে হবে এবং তারপরে ঘুরেফিরে সমস্ত দলের পেশী শিথিল করা উচিত। পেশী গ্রুপে উত্তেজনা 5-10 সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখা হয়। আপনি যদি ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে এই পেশীগুলি এড়িয়ে যান। অনুশীলন করার সময় আপনার চোখ বন্ধ রাখা এবং শিথিলতার একটি তরঙ্গ কল্পনা করা সহায়ক। নিঃশ্বাস বন্ধ করবেন না. আপনি মাথা থেকে শুরু করে এবং পায়ে নীচে যেতে কাজ করতে পারেন, বা বিপরীতে - পেশী টান ক্রম স্বাভাবিক হওয়া উচিত be অনুশীলনটি হয় আরামদায়ক চেয়ারে বসে বা পালঙ্কে শুয়ে থাকতে পারে। মন যদি ঘোরাফেরা করতে শুরু করে তবে এটিকে আবার ভিজ্যুয়ালাইজেশনে ফিরিয়ে আনা উচিত।
আপনি তীব্র কিন্তু তীব্র বা তীব্র চাপ না থেকে মুক্তি দিতে 10 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্ত ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন।
স্ট্রেস রিলিফের উপায়:
1. একটি ঝরনা নিন।
2. একটি ঘাড় ম্যাসেজ করুন।
৩. একটি ছোট বল কাটুন, একটি সকার বল আঘাত করুন, বা বালিশ আলিঙ্গন করুন।
৪. আস্তে আস্তে ১০০ এবং পিছনে গণনা করুন।
5. আপনি কৃতজ্ঞ 10 টি লিখুন।
Concerns. উদ্বেগের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এখনই কী করা যায় তা নির্ধারণ করুন।
7. পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলুন।
8. ধ্যান।
9. স্ট্রেচিং বা একাধিক যোগ পোজ করুন।
10. হাঁটুন, দড়ি লাফুন।
১১. আপনার প্রিয় সংগীত নাচ বা শুনুন।
12. বুনন, ভাস্কর্য, অঙ্কন, পেইন্ট।
13. ফুল, পাতা, শঙ্কু, চেস্টনেট বা শেল সংগ্রহ করুন।
14. রোদে বসে চা বানান।
এই সমস্ত অল্প সময়ের মধ্যে করা যেতে পারে এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ফিরে আসতে পারে। ব্যক্তিগত পছন্দের উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত পদ্ধতি বেছে নেওয়া, কিছু যুক্ত করা বা বাদ দেওয়া, নিজের তালিকা তৈরি করা এবং নিয়মিত স্ট্রেস-বিরোধী কৌশল ব্যবহার করা প্রয়োজন। অবিরাম অনুশীলন ক্রিয়াগুলি স্বয়ংক্রিয় করে তুলবে, যা চাপকে একত্রিত করতে, জমে ও ধ্বংসাত্মক ধরণের চাপে পরিণত করতে দেয় না।
