প্রতিদিন লোকেরা এমন কিছু কারণের মুখোমুখি হয় যা স্ট্রেসকে উত্সাহিত করে এবং আক্ষরিক অর্থেই অশান্তি তৈরি করে। 5 মিনিটের মধ্যে আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করার কয়েকটি উপায় এখানে রইল।
সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট
খেলাধুলা রক্তে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এই বিষয়টির তালিকার শীর্ষে থাকা অবাক হওয়ার মতো বিষয় হওয়া উচিত। একটি সংক্ষিপ্ত, নিবিড় অনুশীলন আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে, তাই নির্জন জায়গা খুঁজে নিন এবং 20-30 বার একটি তীব্র গতিতে লাফিয়ে বা স্কোয়াট করুন। এইটা সাহায্য করবে.
হাসি
অবশ্যই, একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে আপনার মজাদার জন্য সময় নেই। তবে সুযোগটি আসার সাথে সাথে আন্তরিক হাসির কারণ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি ইউটিউব ভিডিও দেখতে পারেন বা আপনার জীবন থেকে একটি মজার ঘটনা মনে করতে পারেন।
সাইট্রাস সুগন্ধি
কমলা অপরিহার্য তেলের বোতল বহন করুন বা আরও ভাল, ফলটি নিজেই। গবেষণা অনুসারে, একটি কমলার ঘ্রাণ তত্ক্ষণাত মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে এবং আবেগগত সাদৃশ্য নিয়ে আসে।
স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউট
একটি তীব্র workout আপনার মেজাজ তুলতে পারে না, প্রসারিত এছাড়াও করতে পারেন। প্রসারিত অনুশীলনের সময়, আমাদের শ্বাসের ছন্দ পুনরুদ্ধার হয় এবং আমরা আরও শান্ত এবং স্বস্তি বোধ করি।
ধ্যান
শ্বাস ব্যায়াম সাধারণত 3-5 মিনিট সময় নেয় এবং আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। স্বাচ্ছন্দ্যে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস ফোকাস করুন। আপনি যতক্ষণ না আপনার সমস্ত মনোযোগ কেবলমাত্র শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর পুরোপুরি কেন্দ্রীভূত করতে এবং যতটা ঘটছে তার থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে না করা পর্যন্ত এটি করুন।
রঙ থেরাপি
সম্প্রতি, বয়স্কদের জন্য রঙিন বই আরও বেশি জনপ্রিয় হয়েছে। জটিল ফর্মাল চিত্রগুলিতে আপনার ফোকাসকে স্থানান্তরিত করে, আপনি চাপ এবং অনিদ্রার সাথে লড়াই করতে পারেন। তদ্ব্যতীত, প্রতিটি অঙ্কনের জন্য নির্দিষ্ট রঙ চয়ন করে আপনি নেতিবাচক আবেগ থেকেও মুক্তি পাবেন এবং আপনার মনের অবস্থা আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন।
ঘোরাফেরা
ধীরে ধীরে হাঁটাও এক ধরণের ধ্যান। অনিদ্রা দূর করতে বিছানার আগে প্রতিদিন তাজা বাতাসে হাঁটাচলা করার নিয়ম করুন।
চিৎকার
বালিশ নিন, এতে আপনার মুখ andুকুন এবং হৃদয় দিয়ে চিৎকার করুন। সুতরাং আপনি অন্যের স্নায়ু সংরক্ষণ করবেন, এবং একই সাথে বাষ্প ছেড়ে দিন। এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন আপনি চিত্কার না করেই করতে পারবেন না, তাই নিজের সাথে নেতিবাচক আবেগগুলি কেবল নিজের সাথেই ছড়িয়ে দেওয়া ভাল, এবং নিজের সাহেবের সাথে নয়।
