নার্ভাস উত্তেজনা এবং উদ্বেগ এমন ভয় যা ভয়ঙ্কর শক্তি এবং আশা থেকে বঞ্চিত হয়। এই অবস্থায়, কোনও ব্যক্তি সঠিক সিদ্ধান্ত এবং যৌক্তিক পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হয় না।
উদ্বেগ বিভ্রান্তি ও অসহায়ত্বের কারণ হয়। এই সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াটি মূলত তখন ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি সমস্যার মুখোমুখি হন এবং তাত্ক্ষণিক সমাধান দেখতে পান না। মহিলারা উদ্বেগের জন্য বেশি সংবেদনশীল - কারণ এই অবস্থার কারণে তাদের সামান্যতম সমস্যা হয়, যেমন সময়ের অভাব।
যখন স্নায়ুগুলি তাদের সীমাতে থাকে, নিম্নলিখিত ক্রিয়া পরিকল্পনাটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- এক টুকরো কাগজ নিন এবং বর্ণনা করুন, পয়েন্ট-পয়েন্ট, এই মুহুর্তে আপনাকে কী উদ্বেগ করছে। সম্ভব হলে এগুলির প্রতিটি বাস্তবায়নের জন্য পরিকল্পনা তৈরি করুন।
- খুব আরামদায়ক অবস্থান নিন, চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে আপনার পছন্দসই জায়গায় কল্পনা করুন (প্রকৃতিতে, একটি দৃ strong় গন্ধযুক্ত ফুলের গাছের নীচে, বা যে জায়গাতে আপনি ভ্রমণের স্বপ্ন দেখেছেন)। আপনি ছবিটি যত সতর্কতার সাথে দেখবেন, তত দ্রুত আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সমান হয়ে যাবে এবং স্নায়বিক উত্তেজনা হ্রাস পাবে।
- আপনার যদি কাজের বা ঘরের কাজকর্মে প্রচুর সংখ্যক কাজ হয় তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি বিলম্বের প্রয়োজন হয় না তা সরিয়ে দিন এবং সেগুলি সম্পন্ন করে শুরু করুন।
- ক্ষুদ্রতম এমনকি বিশ্রামের জন্য একটি পরিষ্কার সময় আলাদা করুন।
উদ্বেগ হ'ল বিপুল সংখ্যক রোগের কারণ। আপনাকে এদিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং সম্ভবত আপনার নিজের দায়িত্বের তালিকাটি যুক্তিসঙ্গত সীমাতে কিছুটা কমিয়ে আনা দরকার।
