মানসিক চাপ বা অত্যধিক পরিশ্রমের সাথে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি দেখা দেয়: নার্ভাস টান, দৃ sti়তা, উদ্বেগ, উদ্বেগ, ভয়, মাথাব্যথা, মানসিক বা শারীরিক শক্তি হ্রাস। ক্লাইচ পদ্ধতিটি পাঁচটি ধাপ নিয়ে গঠিত এবং রাশিয়ান ফেডারেশনের স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় দ্বারা কোনও কর্মক্ষম ব্যক্তির স্ট্রেস এবং ক্লান্তি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই পদ্ধতিটি দ্রুত মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে, একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে, ভয় এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে, জটিল পরিস্থিতিতে (পরীক্ষা, আলোচনা, প্রতিযোগিতা, জরুরী অবস্থা) "স্নায়ু বাতা" অপসারণ, দক্ষতা এবং চিন্তার গতি বাড়াতে সহায়তা করে। এছাড়াও, পদ্ধতি আপনাকে জটিলতা এবং চিন্তাভাবনার স্টেরিওটাইপগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে; আন্তঃব্যক্তিক এবং পারিবারিক সম্পর্ককে সামঞ্জস্য করা; সৃজনশীলতা আনলক। প্রত্যেকেরই এই পদ্ধতির মালিক হওয়া উচিত।
প্রথম ধাপ. আপনার হাতের হালকা চলাচলের সাথে ঘাড়ের সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ বা বেদনাদায়ক জায়গাগুলি ম্যাসেজ করুন। ঘরে বসে বা ঘুরে বেড়ানোর সময় 5 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। আপনার হাত যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে তবে মাঝে মাঝে সেগুলি কাঁপুন।
দ্বিতীয় ধাপ. সম্ভব হলে আপনার সামনে নিজের হাত বাড়িয়ে দিন। আপনার হাতগুলি কনুইতে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন এবং মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে আপনার বাহুগুলি পেশী প্রচেষ্টা ছাড়াই স্বাচ্ছন্দ্যে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে।
যদি অস্ত্রগুলি পৃথক হতে শুরু করে, এর অর্থ হ'ল শিথিলতা চালু হয়েছে এবং চাপ হ্রাস শুরু হয়। এই কৌশলটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি, আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা দিয়ে, আপনার হাত অংশ না নেয়, তবে আপনি খুব "আঁকড়ে" রয়েছেন। আপনার স্বাভাবিক উষ্ণতা আন্দোলনের কয়েকটি নিন, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং প্রস্থান করুন। এর পরে, আপনার হাত ঝাঁকুন এবং আবার বিচ্ছেদ কৌশল পুনরাবৃত্তি করুন।
তৃতীয় পদক্ষেপ। আপনার বাহুগুলি স্বাভাবিক উপায়ে (পেশীর প্রচেষ্টার সাহায্যে) পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন এবং একে অপরের কাছে অস্ত্রের বিপরীত মসৃণ চলাচলে মানসিকভাবে সুর করুন। কৌশলটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কৌশলটি যদি কাজ না করে তবে আগের পদক্ষেপের মতো কিছুটা ওয়ার্মআপ করুন।
চতুর্থ পদক্ষেপ। তিনি হাত নীচু করে এবং মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে তাদের মধ্যে কোনও একটি সাবলীলভাবে ভেসে উঠেছে। কল্পনা করুন যে আপনি শূন্য মাধ্যাকর্ষণ অবস্থায় আছেন। আপনার অন্য হাত সংযোগ করুন। আপনার বাহুগুলি বেশ কয়েকবার আলতো করে তুলুন এবং নীচে করুন। আপনার বাহুগুলি বেশ উঁচু করার পরে শ্বাস ফেলা এবং আরাম করুন। স্বল্পতা বোধ অভিজ্ঞতা।
পঞ্চম ধাপ: এই অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে, বসুন বা তাত্ক্ষণিকভাবে শুয়ে পড়ুন। এই মুহুর্তে স্বস্তি এবং অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতার অনুভূতি আসে।
এই অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে, আপনি সতেজতা, শক্তি এবং শক্তির পূর্ণতা অনুভব করবেন ness
