সন্দেহ একটি উদ্বেগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য। এটি উদ্বেগ, অপ্রীতিকর উত্তেজনা, আবেশী ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা, সন্দেহ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সন্দেহজনক লোকেরা প্রায়শই লজ্জাজনক, অবিশ্বস্ত হয়। কখনও কখনও সন্দেহ কোনও বিপজ্জনক পরিস্থিতি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে তবে প্রায়শই এই বৈশিষ্ট্য জীবনকে বিষাক্ত করে তোলে। কীভাবে এটি রোধ করবেন?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অত্যধিক সন্দেহের উদ্ভব ঘটে স্ব-সম্মান হ্রাস করার কারণে, উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলার কারণে, অভ্যন্তরীণ ভয় এবং ভয় প্রচুর পরিমাণে, বিশ্বের প্রতি অবিশ্বস্ত মনোভাবের কারণে। সন্দেহজনক এবং উদ্বিগ্ন ব্যক্তি বাইরে থেকে আসা মতামতের উপর নির্ভর করে, সমালোচনা ও মন্তব্য করার জন্য বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করে, কোনও চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে হারিয়ে যাওয়া এবং নিরাপত্তাহীনতা বোধ করে এবং কখনও কখনও জীবনের স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে। তবে এই সন্দেহজনক ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য কেবল নির্দিষ্ট আবেগ এবং অনুভূতির সাথেই যুক্ত নয়।
মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে সন্দেহ এবং উদ্বেগের মাত্রা কোনও ব্যক্তির স্মৃতিশক্তি কতটা উন্নত হয় তার উপর নির্ভর করে। মূলত ভয়ের সাথে যুক্ত অবসেসিভ চিন্তাভাবনাগুলি তখন উত্থাপিত হয় যখন কোনও ব্যক্তি তার কাজটি মনে রাখে না। এমন পরিস্থিতিতে, বিভিন্ন সিমুলেটর এবং অনুশীলন যা মেমরিকে শক্তিশালী করে সন্দেহের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
তদতিরিক্ত, সন্দেহজনক ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের উদ্বেগজনক অভিজ্ঞতা এবং কল্পনায় সম্পূর্ণরূপে ডুবে থাকে। তারা সম্পূর্ণরূপে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কোনও ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে একবারে অনেকগুলি বিষয়ে ভাবতে পারে। সন্দেহ ও উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য আপনার সচেতনভাবে কোনও ক্রিয়া সম্পাদন করতে হবে, নিজেকে "মুহুর্তে থাকতে", "এখানে এবং এখন" বেঁচে থাকতে অভ্যস্ত হতে হবে। কেন্দ্রীকরণ প্রশিক্ষণ এটি সাহায্য করবে।
উদ্বেগ সহ্য করার জন্য, এটি বিভিন্ন শিথিলকরণ পদ্ধতি এবং ধ্যানের দিকে মনোনিবেশ করা উপযুক্ত। এছাড়াও, ধ্যানের কৌশলগুলি পাশাপাশি মননশীলতা বিকাশ করতে সহায়তা করে।
অতিরিক্ত সন্দেহের সাথে লড়াই করে আপনার অন্ধকার কল্পনা ছেড়ে দেওয়া দরকার। আপনার যে কোনও পরিস্থিতির বিষয়ে আপনার চিন্তায় নেতিবাচক পরিস্থিতি তৈরির ফলে অভ্যন্তরীণ উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এমনটি ঘটে। একজন ব্যক্তি যত বেশি নিজেকে উড়িয়ে দেন, ততই সন্দেহজনক ও অবিশ্বাস্য হয়ে ওঠেন।
যদি বেদনাদায়ক সন্দেহের ভিত্তি অভ্যন্তরীণ ভয়, কোনও মানসিক আঘাতের ভিত্তিতে হয় তবে তাদের কাজ করা দরকার। এটি নিজেই করা সর্বদা সম্ভব নয়। তারপরে আপনার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ এবং সহায়তা নেওয়া উচিত - একজন মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট, সাইকোঅ্যানালিস্ট। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কখনও কখনও অত্যধিক সন্দেহ করা আবেগপ্রবণ-বাধ্যতামূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির লক্ষণ এবং তারপরে আপনি বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ না করে করতে পারবেন না।
একটি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল, যা আপনার নিজের ভয় এবং অভিজ্ঞতাকে অযৌক্তিকতার বিন্দুতে আনার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, একটি অপ্রীতিকর অবস্থার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। উদ্বেগ ও উদ্বেগকে দমন বা নিমজ্জন করার চেষ্টা করা উচিত নয়, তবে তাদের এতোটা "ফুলে উঠানো" যে তারা হাস্যকর এবং হাস্যকর দেখায়।
একটি ডায়েরি রাখা আপনার মাথাকে আবেগময় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে। আপনাকে এটিতে আপনার সমস্ত অভিজ্ঞতা, উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলি লিখতে হবে। ভীতিজনক পরিস্থিতি এবং সেগুলি কীভাবে শেষ হয়েছিল তা বর্ণনা করার মতো। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত সন্দেহকে ন্যায়সঙ্গত করা হবে না। এবং যদি সন্দেহজনক ব্যক্তির পক্ষে জীবনের পরিস্থিতিগুলি যৌক্তিকভাবে বিশ্লেষণ করা কঠিন হয়, তবে ডায়েরি এন্ট্রিগুলি পুনরায় পড়া আপনাকে ইভেন্টগুলি এবং সেগুলির ফলাফলগুলিতে আলাদাভাবে দেখার সুযোগ দেয়।
সন্দেহজনক ব্যক্তির পক্ষে তাদের ক্রিয়া ও কাজের মাধ্যমে আক্ষরিক অর্থে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে চিন্তা করার অভ্যাসটি বিকাশ করা কার্যকর হবে। উদাহরণস্বরূপ, "এখন আমি রান্নাঘরে গিয়ে চুলাটি বন্ধ করব।" কিছু পরিস্থিতিতে, অ্যাকশন প্ল্যানটি উচ্চস্বরে বলা দরকার, এবং তারপরে এর বাস্তবায়নে এগিয়ে যাওয়া দরকার। বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, আপনি সর্বদা একটি ছোট নোটবুকটি আপনার সাথে বয়ে নিয়ে যেতে পারেন, এতে এতে কী হয়েছে সে সম্পর্কে সমস্ত তথ্য প্রবেশ করে।
