পৃথিবীর বাসিন্দারা তাদের বেশিরভাগ সময় কাজে ব্যয় করে। বায়ুমণ্ডল, সহকর্মী, সময়সূচী, কাজের পরিস্থিতি - এগুলি কেবল আমাদের শারীরিকই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যকেও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। স্ট্রেস, কোন্দল, অনিয়মিত সময়সূচি হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা উত্পাদনশীল কাজের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ বাধা হয়ে দাঁড়াবে।
1) কাজ এবং খেলার মধ্যে একটি স্পষ্ট লাইন
একটি উক্তি আছে: "কর্মক্ষেত্রে কাজের বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন।" তিনি মনস্তাত্ত্বিকভাবে সুস্থ। আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিষ্কের বাড়িতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। যদি আপনি কোনও করণীয় তালিকার বিষয়ে চিন্তা করেন তবে রাতটি ব্যস্ত। এবং পরের দিন, আপনার উত্পাদনশীলতার মাত্রা হ্রাস পাবে।
অপারেশন মোড
একটি অনিয়মিত কাজের সময়সূচী কর্মচারীর মানসিক জ্বলজ্বলে বাড়ে, যা দীর্ঘায়িত হতাশায় পরিণত হতে পারে। একসাথে আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা ব্যবহার করবেন না। পরিকল্পিত ও পর্যায়ক্রমে কাজ করুন।
3. বাদাম খাওয়া
আপনি কি জানেন যে বাদামের পুষ্টিগুণগুলি সেরোটোনিন (সুখের হরমোন), ভিটামিন বি এবং ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তৈরিতে জড়িত। তারা মানসিক চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
4. একটি কার্যদিবসের পরিকল্পনা
সন্ধ্যায়, পরের দিনের জন্য কার্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করতে এবং আপনাকে সংগঠিত করতে সহায়তা করবে। আপনি ইতিমধ্যে কত কাজ ইতিমধ্যে কাজ হয়েছে এবং এখনও আছে তা বুঝতে পারবেন।
৫. কর্মক্ষেত্রের বাইরে মধ্যাহ্নভোজন
আপনার ডেস্কে খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরটি কাজের প্রক্রিয়াটির অংশ হিসাবে খাদ্য উপলব্ধি করবে এবং কিছুক্ষণ পরে এটি আবার খেতে চাইবে। এটি সত্ত্বেও, কাজের বাইরে বাইরে মধ্যাহ্নভোজও মনস্তাত্ত্বিক শিথিলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
6. বায়ুমণ্ডল
আপনি যে পরিবেশে কাজ করেন তা মানসিক স্বাস্থ্যের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আলো, তাপমাত্রা এবং বহিরাগত শব্দের অনুপস্থিতি আপনার উত্পাদনশীলতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। এমন পরিবেশ তৈরি করুন যেখানে আপনি সবচেয়ে কার্যকর হবেন।
7. অনুশীলন
মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ব্যায়াম অন্যতম সেরা এন্টিডিপ্রেসেন্টস। যদি আপনার আপত্তিহীন হয় তবে ঘরে শান্ত একটি জায়গা খুঁজে নিন এবং কিছুটা অনুশীলন করুন। হাত তোলা, স্কোয়াট। বা বাড়ির চারপাশে হাঁটা। আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি তাদের নিজেরাই বিলুপ্ত হবে।
8. রাতে - ঘুম
রাতে ঘুম অন্য পারফরম্যান্সের জন্য পারফরম্যান্সের জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, রাতে আমাদের শরীর বিশ্রাম নেয় এবং শক্তি অর্জন করে। ঠিক যেমন আমাদের মস্তিষ্ক অপ্রয়োজনীয় তথ্য থেকে মুক্ত হয়। একই সময়ে, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব আমাদের খিটখিটে এবং আক্রমণাত্মক করে তোলে। অতএব, আপনার দিনটিকে এমন আকার দিন যাতে আপনার কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুম থাকে।
9. ধ্যান
অবশ্যই, কর্মক্ষেত্রে, আপনি পদ্ম পজিশনে বসে কোনও ট্রানসে পড়তে শুরু করবেন না। তবে আপনি সহজেই আপনার হেডফোনগুলিতে প্রশংসনীয় সংগীতটি চালু করতে পারেন, আপনার চোখ বন্ধ করে কয়েক মিনিটের জন্য শান্ত এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
10. দরকারী একাকীত্ব
নিজের জন্য সময় নিশ্চিত করে নিন Make আপনি বিশ্বের সমস্ত কাজ করতে পারবেন না। এটি বিশেষত যারা তাদের সাথে কাজ করেন তাদের ক্ষেত্রে সত্য। টোন থাকার জন্য, একা থাকুন। গান শুনুন বা আপনার প্রিয় সিনেমাটি দেখুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে ছড়িয়ে দেবে।
