ফোবিয়াস হ'ল আজকের ব্যস্ত ও ব্যস্ত সময়ে বহু মানুষের কাছে বিশ্বস্ত সহচর হয়ে উঠেছে। উচ্চতা বা সীমাবদ্ধ জায়গাগুলির ভয়, একাকিত্বের ভয় বা জনসমক্ষে কথা বলার প্রায়শই লোকেরা তাদের সারা জীবন জুড়ে থাকে, গভীর শ্বাস নেওয়ার সুযোগটি নেয় এবং ভাগ্য যা তাদের উপহার দেয় তা উপভোগ করে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, ভয়গুলি নিয়ে কাজ করা এবং ফোবিয়াস থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার, তারা উদয় হওয়ার সাথে সাথে তাদের কাটিয়ে উঠতে শিখুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ফোবিয়া একটি অযৌক্তিক উদ্বেগজনক পরিস্থিতি যা আতঙ্কিত আক্রমণ সহ হতে পারে। অবসেসিভ রাজ্যগুলির উত্থানের মূলগুলি সাধারণত শৈশব এবং কৈশরের ছাপগুলিতে থাকে তবে "পায়খানা" এ লুকানো আত্মারা সেই ব্যক্তির কাছে থেকে যায় এবং তাকে ছায়ার মতো অনুসরণ করে, এখন বেড়ে চলেছে, এখন অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে।
ধাপ ২
সবচেয়ে অপ্রীতিকর বিষয় হ'ল আবেগময় ভয় জীবনে ব্যক্তিত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং প্রায়শই নিজেকে উপলব্ধি করতে দেয় না। তদতিরিক্ত, তারা somatic উদ্ভাস বাড়ে। যেমন, উদাহরণস্বরূপ, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং শ্বাসকষ্ট হওয়া, শ্বাসকষ্ট পর্যন্ত।
ধাপ 3
আপনি যদি এই জাতীয় সংবেদনগুলি অনুভব করে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, লিফটে থাকা বা মঞ্চে পা রাখার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার শ্বাস ফেলা উচিত। এটি করার জন্য, একটি ছোট শক্ত শ্বাস এবং দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ুন এবং এটি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের হয়ে যাওয়ার পরেও আপনি ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত পর্যায়ে সাড়া দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
যদি আমরা উচ্চতা, অন্ধকার বা বৃহত জনতার স্থায়ী ভয় নিয়ে কথা বলি তবে আপনার নিজেরাই এটিকে কাটিয়ে উঠতে বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। এর মধ্যে একটি হ'ল আপনার ভয়কে অঙ্কন, শৈলীর আকারে চিত্রিত করা বা কাগজে এটি বর্ণনা করা। এমনকি আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে একটি গল্প লিখতে পারেন। তারপরে সৃষ্টির ফলটি ছিঁড়ে, ভাঙা বা পরিবর্তিত হয়। সুতরাং আপনি আপনার উপর যে কোনও অনুভূতি জাগ্রত হয় তা মোকাবেলা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
অবসেসিভ ভয়কে কাটিয়ে ওঠার আরেকটি উপায় হ'ল এটি আলিঙ্গন করা। এর অর্থ আপনার ভয় থাকা সত্ত্বেও জিনিসগুলি করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উচ্চতা সম্পর্কে ভয় পান, পাহাড়ে যান বা প্যারাশুট থেকে লাফিয়ে যান, যদি আপনি জনসাধারণের বক্তব্য থেকে ভয় পান, পার্কে কবিতা আবৃত্তি করুন বা ফ্লায়ারদের হাতে তুলে দিন, স্কোয়ারের ক্যান্ডি, উদাহরণস্বরূপ। হ্যাঁ, এটি উইল নেয়, তবে ফলাফলটি সত্যই সার্থক।
পদক্ষেপ 6
দুর্ভাগ্যক্রমে, সমস্ত ফোবিয়াস এইভাবে কাটিয়ে উঠতে পারে না। এগুলি মৃত্যুর ভয়, এবং জীবনের ঘনিষ্ঠ দিকের সাথে (পুরুষত্ব, বন্ধ্যাত্ব, পুষ্পহীনতার ভয়) এবং একটি অযোগ্য রোগ (ক্যান্সার বা এইডস) অর্জনের ভয়ের সাথে যুক্ত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, পূর্ববর্তী পদ্ধতিগুলি কাজ করবে না এমনকি পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে। অথবা, উদাহরণস্বরূপ, ম্যানিকাল হিংসা যা লোকদের মধ্যে দেখা যায় যারা অ্যালকোহলকে অপব্যবহার করে, তাদেরও আর্ট থেরাপির মাধ্যমে সংশোধন করা যায় না বা আবেগজনিত উদ্বেগের দিকে অভিনয় করা যায় না।
পদক্ষেপ 7
অবশ্যই, আমরা বলতে পারি যে নিজের উপর কাজ করা আপনার অন্তর্জগতকে বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে কিছু ভয় শৈশবে এত গভীর যে নিজের কারণটি কী এবং আসলে কী আতঙ্ক সৃষ্টি করে তা মনে রাখা এবং বোঝা কেবল অসম্ভব।
এই ধরনের ক্ষেত্রে, কোনও মনোবিজ্ঞানী বা অন্য বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি গভীর বিশ্লেষণ পরিচালনা করতে পারেন এবং কারণটি বুঝতে পারেন, আসল সহায়তা সরবরাহ করতে পারেন।
