আচরণটি বিভিন্নভাবে আমাদের অভ্যাসগুলি হয়, সময়ের সাথে সাথে জীবনধারা বা ক্রিয়াশৈলীতে আবদ্ধ। এটি দেখে মনে হবে যে কয়েক বছর ধরে যা গঠিত হয়েছে তা পরিবর্তন করা অসম্ভব। যাইহোক, একবার আপনি নিজের উপর কাজ শুরু করার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার আচরণ পরিবর্তন করা আসল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং বুঝুন যে আপনি আচরণে ঠিক কী পরিবর্তন করতে চান: অভ্যাস (ধূমপান ছেড়ে দিন), প্রতিক্রিয়া (প্রচুর বিরক্ত হন), শারীরিক প্রতিক্রিয়া (যোগাযোগের সাথে দাগ পড়ে)। আপনি যে আদর্শ পরিস্থিতিটি লক্ষ্য করছেন সেটি কেমন হবে তা ভেবে দেখুন।
ধাপ ২
আপনি যে আচরণটি অর্জন করতে চান তার বর্ণনা দিন। "না" কণা ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। "আমি বিরক্ত হবো না" এর পরিবর্তে লিখুন "আমি আমার কথাবার্তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারি" বা "আমি ধৈর্য বিকাশ করি।"
ধাপ 3
আপনি নিজের ইচ্ছার বিরুদ্ধে আচরণ পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনার কেন এটি করতে হবে তা অনুধাবন করুন। নতুন আচরণে যতটা সম্ভব সুবিধা পান benefits আপনি যে পরিবর্তন করেছেন সেটির থেকে সুবিধা নিন।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি নিজের মধ্যে অনেকগুলি জিনিস একবারে পরিবর্তন করতে চান তবে থামুন। দুটি খরগোশ তাড়া, আপনি কাউকে ধরবে না। আস্তে আস্তে আচরণ পরিবর্তন করুন: প্রথমে একটি অভ্যাসে কাজ করুন। আপনি যখন অগ্রগতি দেখেন, নতুন আচরণকে শক্তিশালী করুন এবং তারপরেই পরবর্তী অভ্যাসে এগিয়ে যান। জীবনে পরিবর্তনগুলি দৃly়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হওয়ার জন্য, শরীরটির পক্ষে অস্বাভাবিক আচরণে অভ্যস্ত হতে কমপক্ষে তিন সপ্তাহ সময় লাগে takes
পদক্ষেপ 5
অনেক লোক নিজের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করে একটি নির্দিষ্ট ধরণের আচরণ অপসারণ বা নির্মূল করার চেষ্টা করে (উদাহরণস্বরূপ, কখনও বিরক্ত হবেন না)। পরিবর্তে, আপনার অস্ত্রাগারে একটি নতুন ক্রিয়া বা প্রতিক্রিয়া যুক্ত করার চেষ্টা করুন (রসবোধের সাথে প্রতিক্রিয়া করুন)। যে কোনও দিন আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে এমন কিছু থেকে মুক্তি পাওয়ার চেয়ে কিছু অর্জন করা অনেক সহজ এবং বেশি দরকারী। নিজেকে পুরানো পথে আচরণ করতে বারণ করবেন না। এই পদ্ধতিটি আপনার সাথে থাকতে দিন তবে একটি নতুন বিকাশ করার চেষ্টা করুন যা লালিত লক্ষ্যে নিয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 6
একটি নতুন পদ্ধতি প্রবর্তন করুন যা বোনাস নিয়ে আসে। পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. ফলাফল প্রশংসা করুন। এই জাতীয় আচরণের সুবিধার উপর জোর দিন। পরিবর্তনগুলি উদযাপন করুন। আপনার লক্ষের দিকে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। ইতিবাচক থাক. যদি জীবনের নতুন পদ্ধতিটি আরও কার্যকর হয় তবে পুরানোটি নিজেই দৈনন্দিন ব্যবহার থেকে দূরে চলে যাবে। এটি না ঘটলে আপনি উদীয়মান আচরণ থেকে যে বোনাসগুলি পাবেন তা পুনর্বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 7
বাইরের বিশ্ব এবং পরিবেশের জন্য অনুসন্ধান করুন: বন্ধুদের কাছ থেকে, বইগুলিতে, ছায়াছবিতে, আপনি মূল্যবান তথ্য এবং তথ্য পেতে পারেন। যদি পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে আপনার অসুবিধা হয় তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে সহায়তা নিন।
পদক্ষেপ 8
"H" দিন থেকে আপনি পরিবর্তন করছেন তা সর্বজনীনভাবে ঘোষণা করুন। যখন আপনি ইতিমধ্যে বিপুল সংখ্যক লোককে কিছু করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন, তখন আপনার শব্দটি অস্বীকার করা এবং তা পালন করা শক্ত হবে।
পদক্ষেপ 9
নাশকতার জন্য প্রস্তুত হন। অনেক সময় আসবে যখন দেহ তার আগের অবস্থায় ফিরে যেতে চাইবে। এই প্রক্রিয়াটি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যে আচরণটির জন্য চেষ্টা করছেন তার সুবিধা কী তা আবার উপলব্ধি করুন। আপনার পুরানো অভ্যাসে অভ্যস্ত বন্ধুরা আপনাকে উস্কে দিতে পারে। নিজেকে ট্র্যাক করুন। আপনার বন্ধুদেরকে আলতো করে বলুন যে আপনি পরিবর্তন করেছেন এবং এখন অন্যরকম আচরণ করছেন।
