আপনি যদি খুব আবেগপ্রবণ ব্যক্তি হন তবে অবশ্যই, আপনি স্নায়বিক ভাঙ্গনের ধারণার সাথে পরিচিত। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা দরকার এবং নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সক্ষম হতে হবে। দেখা যাচ্ছে এটি প্রথম বারের থেকে অনেক দূরে তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার সফল হওয়া উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে দক্ষ করতে শেখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি কেন ভেঙে যাচ্ছেন তার কারণটি সনাক্ত করা প্রয়োজন, যা আপনাকে স্বভাব হারাতে বাধ্য করে। আপনার যদি কোনও ব্যক্তির প্রতি ক্ষোভ বা ক্ষোভ থাকে, তবে দেওয়ালের বিরুদ্ধে দোষ চাপানো, ঘৃণা করা বা আপনার মুষ্টিকে আঘাত করা কিছুই অর্জন করতে পারে না। এটি আপনার পরিস্থিতি সংশোধন করবে না, তবে এটি আরও খারাপ করতে পারে। যৌক্তিক দৃষ্টিকোণ থেকে নিজের কাছে সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। সমস্যাটিকে টুকরো টুকরো করে বিশ্লেষণ করুন। যা ঘটেছিল, কেন, কে সঠিক, কে দোষী, কে বা কী দোষ দেবে তার কারণেই। একদিকে দোষ দেওয়ার মতো নয়। যদি দু'জনের মধ্যে কিছু ঘটে থাকে তবে উভয়ই দোষী।
ধাপ ২
নিজেকে বুঝে। এটি আপনার মধ্যে কী আবেগকে জাগায় এবং কোনটি আসলে উপযুক্ত about এই সমস্যার সারমর্ম কী এবং এটি কীভাবে গ্রহণ করবেন, কীভাবে সমাধান করবেন তা নিজের কাছে ব্যাখ্যা করা প্রয়োজন। আপনার নিজের মন শুনতে শিখতে হবে, এবং আবেগের প্রবণতায় ডুবে যাবেন না।
ধাপ 3
নিঃশ্বাস ছাড়ুন, শান্ত হোন আপনার মাথায় এমন একটি চিত্র কল্পনা করুন যা আপনাকে, আপনার হৃদয়ে সন্তুষ্ট করবে। মনোরম স্মৃতি, সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এটি সাময়িকভাবে আপনাকে নেতিবাচক আবেগ থেকে বিরক্ত করবে এবং আপনাকে শীতল করবে। নিবিড়ভাবে চিন্তা করা ভাল।
পদক্ষেপ 4
একবার আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণে চলে গেলে আপনি কী কারণে নিয়ন্ত্রণ থেকে বেরিয়ে এসেছেন তা ভেবে আপনি ফিরে যেতে পারেন। ভিতরে এবং বাইরে পরিস্থিতি বিবেচনা করুন। নেতিবাচক আবেগের সবচেয়ে স্পষ্ট উদ্দীপনা মনে রাখবেন। কোন মুহূর্তে এটি ঘটেছে, কেন। এটি আবার মনে রাখবেন, রাগ এবং আগ্রাসনের দ্বিতীয় আক্রমণটি না করার চেষ্টা করুন। আপনি ইতিমধ্যে এই আবেগের উদ্দীপনাটি দেখেছেন। যে কারণে আপনি নিজের মেজাজ হারাতে পেরেছিলেন তা বুঝতে এখন আপনাকে সমস্ত কিছু মনে রাখা দরকার to এটি অনুধাবন করার জন্য, এটি অনুভব করার জন্য নয়। এটি বুঝতে পেরে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি থামাতে পারবেন এবং সময়ের মধ্যে বিশ্লেষণ শুরু করতে পারবেন। তাহলে আপনার ব্রেকডাউনগুলি অতীতের বিষয় হয়ে উঠবে।
