মানুষ প্রকৃতির দ্বারা আগ্রাসী। সাধারণত, আগ্রাসনটি তখনই প্রকাশিত হওয়া উচিত যখন যখন আপনার ব্যক্তিগত জায়গাতে জীবনের কোনও হুমকি এবং অপরিচিত ব্যক্তির অনুপ্রবেশ ঘটে। যদি আপনি আরও অনেক সময় রাগের উদ্দীপনা অনুভব করেন, তবে এটি মোকাবেলা করা উচিত। আগ্রাসনকে কীভাবে পরাস্ত করবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেম পরীক্ষা করুন। হরমোনজনিত ব্যাধিগুলি অযৌক্তিক এবং নিরবচ্ছিন্ন আগ্রাসনের কারণ হতে পারে। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা আপনার ক্রোধের কারণ, তবে পরীক্ষা করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
ধাপ ২
আগ্রাসনের উদ্দেশ্য থেকে দূরে সরে যান। এমন পরিস্থিতিটির কল্পনা করুন যেখানে কেউ আপনাকে পিছু ছাড়ছে। অ্যাড্রেনালিন ছুটে এসে রক্ত ফোটাল iled এই ক্ষেত্রে, আপনাকে নিজের সাথে টানতে হবে এবং এমন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টিকারী বস্তু থেকে দূরে সরে যেতে হবে।
ধাপ 3
নিজের উপর কাজ। কোন পরিস্থিতিতে আপনি আগ্রাসন দেখাতে শুরু করেছেন, আপনার প্রতিক্রিয়া ট্র্যাক করুন এবং বিরক্তির কারণটি বোঝার চেষ্টা করবেন তা বিশ্লেষণ করুন। মানসিকভাবে আপনার "আমি" আক্রমণাত্মক ডাবলের "আই" থেকে আলাদা করুন। দৃ will় ইচ্ছা নিয়ে তাকে চেষ্টা করুন যেন সে আপনার থেকে আরও ভাল না হয়।
পদক্ষেপ 4
আগ্রাসনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে স্ব-প্রশিক্ষণের উপাদানগুলি ব্যবহার করুন। আপনি যখন নিজেকে ফুটতে শুরু করছেন বলে মনে করেন 10 হিসাবে গুনুন। এই কৌশলটি শান্ত হতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 5
যা ঘটছে তার দিকে নিজেকে শান্ত, স্বভাবের দৃষ্টিভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। শিথিলকরণ কৌশল আপনাকে সাহায্য করবে। শিথিল করার জন্য, সোজা হয়ে বসে থাকুন এবং চোখ বন্ধ করুন। দীর্ঘশ্বাস নিন. কল্পনা করুন যে পরিষ্কার বাতাসের একটি স্রোত আপনার শরীরে প্রবাহিত হচ্ছে, ধীরে ধীরে ভিতরে প্রবেশ করছে। এই স্ট্রিমটি জ্বালা, স্বাচ্ছন্দ্য এবং প্রশান্তি থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার আগ্রাসন আপনার পা দিয়ে বেরিয়ে আসে এবং প্রবাহিত হয়। আপনি সঠিক না হওয়া পর্যন্ত এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন। শিথিলকরণের জন্য আপনি যে চিত্রগুলি ব্যবহার করেন তা পরিবর্তন করা যেতে পারে। আপনি সূর্যের আলো, একটি পাহাড়ের ঝর্ণা বা সমুদ্রের জল দ্বারা আরও ভাল পরিবেশিত হতে পারেন। বর্ণিতটির সাথে সাদৃশ্য করে অনুশীলনটি তৈরি করুন।
