জীবনের আধুনিক ছন্দটি একজন ব্যক্তির অনুপস্থিত-মনের, ঘন চামড়ার এবং নার্ভাস হয়ে যাওয়ার জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করে। আমরা এমনকি রাত্রেও শিথিল করতে পারি না, অনিদ্রা, উদ্বেগ এবং দুঃস্বপ্নগুলি ভোর হওয়া পর্যন্ত সাথে থাকে। আমাদের থামাতে হবে এবং বুঝতে হবে যে জীবনের এই ধরণের গতি আমাদের কেবল স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যাবে। আপনি কীভাবে অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন করতে পারেন এবং প্রকৃতির প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারেন? নীচের প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করুন, এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আগে কী মনোযোগ দেননি তা দেখতে শুরু করেছিলেন এবং ভিতরে নতুন সংবেদন তৈরি হয়েছিল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রকৃতির নিকটবর্তী হন। উইকএন্ডে, মাছ ধরতে যেতে শহরের বাইরে, গ্রামে, নদীতে যান। সম্পূর্ণ অবসর নেওয়ার চেষ্টা করুন, যোগাযোগের সমস্ত উপায় বন্ধ করুন। শুনুন কীভাবে পাখি গান করেন, তরঙ্গগুলি স্প্ল্যাশ হয়, গাছগুলি ছড়িয়ে পড়ে - প্রতিটি শব্দ ধরার চেষ্টা করুন। দিনের শেষে, আপনি পুরোপুরি বিশ্রাম অনুভব করবেন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আক্ষরিকভাবে প্রকৃতির সাথে মিশে গেছেন এবং এখন আপনি এটি আপনার শরীরের প্রতিটি কোষের সাথে অনুভব করছেন।
ধাপ ২
ধ্যানের জন্য অবসর। নিজের জন্য আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং নিজের শ্বাস পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করুন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি স্বস্তি বোধ করবেন এবং ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করবেন, তবে এই মুহুর্তে আপনার সমস্ত সচেতনতা দেখানো এবং ধ্যানের দিকে মনোনিবেশ করা দরকার need আগাম ধ্যানের বিষয় চয়ন করুন: প্রাচুর্য (অর্থ), প্রেম (প্রিয়জনের চিত্র), প্রকৃতি (সমুদ্র, বন, গ্লেড)। বাছাই করা অবজেক্টটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টির সামনে চিত্রটি উন্মুক্ত করুন observe ধ্যান করার সময় ভিজ্যুয়ালাইজেশন করার মতো যদি আপনার মনে হয় না তবে আপনি মন্ত্র জপ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: ওএম, র্যাম, এইচএএম ইত্যাদি মন্ত্রটি 108 বার পুনরাবৃত্তি হয়েছে, এবং যাতে গণনা না করার জন্য ধ্যান করার পরিবর্তে, এই সংখ্যাটি জপমালা দিয়ে একটি জপমালা নিন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে গিঁটে না আসা পর্যন্ত কেবল সেগুলি সাজান।
ধাপ 3
বিভিন্ন টেক্সচারের বেশ কয়েকটি আইটেম নিন: পশম, পাথর, সিল্ক, কাচ ইত্যাদি আপনার চোখ বন্ধ করুন, আঙ্গুলের সাথে ঘুরে ঘুরে জিনিসগুলি নিন এবং আপনার ত্বকের প্রতিটি কোষের সাথে সেগুলি অনুভব করুন। আপনি এগুলি শরীরের পৃথক অংশে চালাতে পারেন এবং সংবেদনশীলতার ডিগ্রি তুলনা করতে পারেন। আপনার নিজের সংবেদনগুলি নিয়ে পরীক্ষা করার পরে, চোখ খুলুন এবং আধা-শিথিল অবস্থায় আরও কিছুটা বসুন।
