ভারী চিন্তাভাবনাগুলি কাজের সাথে হস্তক্ষেপ করে, আনন্দদায়ক যোগাযোগের ব্যবস্থা করা আপনার কাছ থেকে ভাল মেজাজ চুরি করতে এবং আপনাকে সুখী জীবনযাপন থেকে বিরত করে তোলে। চিন্তাধারা আয়ত্ত করা বেশ সম্ভব। তদতিরিক্ত, আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে কোনও চিন্তা আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে না, জীবন আরও সুন্দর এবং সুখী হয়ে উঠবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মনে রাখবেন যে চিন্তাভাবনা বন্ধ করা অসম্ভব। তাদের অন্য দিকে পরিচালিত করাও কোনও বিকল্প নয়, কারণ তারা এখনও উদ্বেগের উত্সে ফিরে আসবে। আপনি বন্ধুদের সাথে চ্যাট করে, একটি আকর্ষণীয় সিনেমা বা লাউড মিউজিক দেখে তাদের শান্ত করতে পারেন তবে এর থেকে আরও ভাল উপায় আছে। চিন্তাকে শান্ত করার সর্বাধিক মানবিক পদ্ধতি হ'ল ধ্যান। এমন একটি কৌশল যা মানবিকতা কয়েক হাজার বছর ধরে জানে।
ধাপ ২
আপনি অরণ্যে, আগুনে, বাসে, বাড়িতে এবং এমনকি অফিসে ধ্যান করতে পারেন। একটি সরাসরি আগুন, নদীর প্রবাহ, সূর্যাস্ত বা সূর্যোদয় দেখে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লক্ষণীয়ভাবে শান্ত করবে। কখনও কখনও এটি লাগে 15-20 মিনিট। এটি চাক্ষুষ ধ্যান।
ধাপ 3
খুব কঠিন চিন্তা শান্ত করতে, চোখ বন্ধ করে নিঃশব্দে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। প্রিয়জনদের প্রায় এক ঘন্টার জন্য আপনাকে বিরক্ত না করতে বলুন, শব্দের উত্সগুলি সরিয়ে দিন: ফোন, ল্যাপটপ, আইপড। লাইট বন্ধ বা আবছা আলোতে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। চোখ বন্ধ করে গভীর নিঃশ্বাস নিন take
পদক্ষেপ 4
নিঃশ্বাস ত্যাগ করে এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। খুব শীঘ্রই, আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে আপনার কাছে চিন্তাভাবনা আসতে শুরু করে। এগুলি বন্ধ বা নিভিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। বিপরীতে, দেখুন কীভাবে চিন্তা এসেছিল এবং তারপরে অদৃশ্য হয়ে গেল। তাদের থাকতে দাও, আসুন এবং সাদা মেঘের মতো যাবেন যেন আপনার অতীত উড়ে যায়।
পদক্ষেপ 5
প্রথমদিকে আপনার শ্বাস ফোকাস করা আপনার পক্ষে এত সহজ নাও হতে পারে তবে আপনি অনুশীলনের সাথে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন। আপনি যদি কোনও চিন্তাধারার জন্য গিয়েছিলেন এবং ধ্যান থেকে বিক্ষিপ্ত হন তবে এর জন্য নিজেকে নিন্দা করবেন না। আপনার দৃষ্টিতে তাকান এবং দেখছেন watching
পদক্ষেপ 6
একবার আপনি নিজের দম দেখতে শিখলেন, চিন্তার মধ্যে মুহুর্তে কী ঘটে তা দেখার চেষ্টা করুন। এখানে একটি চিন্তা, এখানে এটি এখানে চলে যাচ্ছে। তারপরে পরের চিন্তা আসার আগে কয়েক মুহুর্ত রয়েছে। তাদের দেখ. একবার আপনি এতে ভাল হয়ে গেলে আপনি এই অনুশীলনটিকে খুব আকর্ষণীয় করে দেখবেন।
