এটি কীভাবে খাবেন সে সম্পর্কে নিয়মিত চিন্তাভাবনা করুন, অনেক লোকের সাথে যান। কিছু লোক খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করে কারণ তারা কঠোর ডায়েটে থাকে, যখন দেহে কেবল খাবার থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে না এবং মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ করা হয় যে এটি পুনরায় চার্জ হওয়ার সময় এসেছে। অন্যান্য ব্যক্তিরা খাদ্য পূর্ণ হওয়ার পরেও চিন্তা করে। এক্ষেত্রে ইতিমধ্যে মানসিক কারণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, খাদ্য হ'ল একজন ব্যক্তির টান, চাপ এবং মজাদার উপশমের একমাত্র মাধ্যম।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনেক মহিলা এবং পুরুষ, অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত হারাতে সচেষ্ট, ডায়েটে যান যা দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। ওজন হ্রাস প্রায়শই খাদ্যতালিকা থেকে নির্দিষ্ট খাবারের দলগুলি বাদ দিয়ে, ক্যালরি গ্রহণের মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করে is এক ধরণের পুষ্টির থেকে অন্য ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হওয়ার সাথে সাথে শরীরের চাপ অনুভব করা শুরু হয় এবং কিছু ক্ষেত্রে পুষ্টি উপাদান এবং উপাদানগুলির অভাব দেখা দেয়। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করে, তার সমস্ত চিন্তাভাবনা কেবল খাদ্য সম্পর্কে। এটি এড়াতে, ডায়েটগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল যেখানে কয়েকটি পণ্যের উপর কোনও তীব্র বাধা নেই। খাবারগুলি বৈচিত্রময় এবং সম্পূর্ণ হওয়া উচিত, তারপরে আপনি খাবার সম্পর্কে কম চিন্তা করবেন।
ধাপ ২
দিনে 5-6 বার খাওয়া ভাল তবে বড় অংশে নয়। সুতরাং আপনার ক্ষুধার্ত হওয়ার জন্য সময় থাকবে না, যার অর্থ খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা খুব অনুপ্রবেশকারী হবে না। যদি খাবারের মধ্যে এখনও ক্ষুধার অনুভূতি থাকে তবে এটি একটি আপেল, মুষ্টিমেয় বাদাম বা কেফিরের গ্লাস দিয়ে সন্তুষ্ট করা ভাল। আপনি এক গ্লাস জলও পান করতে পারেন, কারণ লোকেরা প্রায়শই ক্ষুধা ও তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করে।
ধাপ 3
আপনি যদি পূর্ণ হয়ে থাকেন তবে খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে ঘৃণা করে না, তবে সম্ভবত এটি একটি মানসিক কারণ। অনেক খাবারে এমন পদার্থ থাকে যা স্ট্রেস, নার্ভাসনেস এবং টেনশন যুদ্ধে সহায়তা করে। চিনিযুক্ত খাবারগুলি বিশেষত এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা খাওয়ার পরে মেজাজ বৃদ্ধি পায়। এবং যদি কোনও ব্যক্তির কোনও সমস্যা হয় তবে তিনি চকোলেট বার বা ক্যান্ডি খেয়ে তাকে বাড়াতে চেষ্টা করেন। যদি চাপযুক্ত পরিস্থিতি প্রায়শই ঘটে থাকে এবং তাদের প্রত্যেকটি ধরা পড়ে তবে ধীরে ধীরে একজন ব্যক্তির মধ্যে খাদ্যের আসক্তি তৈরি হয়। খাদ্য তার পক্ষে তার আনন্দ এবং আরামের অংশটি পাওয়ার একমাত্র উপায় হয়ে যায়। খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য আপনার এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা দরকার। চাপ এবং ব্যর্থতা মোকাবেলার জন্য অন্যান্য উপায় সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, টেবিলে বসে না থেকে বরং হাঁটতে হাঁটতে ভাল। স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য তাজা বাতাস ভাল, শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে ভরিয়ে দেয়, প্রাণশক্তির স্তর বাড়ায়। বা নিজেকে এমন একটি শখ সন্ধান করুন যা আপনার সমস্ত ফ্রি সময় গ্রহণ করবে।
পদক্ষেপ 4
খাবারের চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় সহায়তা করে। খেলাধুলার সময়, নাচের সময়, মেজাজ বৃদ্ধি করে এমন পদার্থ তৈরি হয়। তদ্ব্যতীত, অনুশীলনগুলি করার সময়, সমস্ত চিন্তা খাওয়ার পরিবর্তে কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে করা যায় সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এবং আপনার শারীরিক ফর্মের প্রথম পরিবর্তনগুলি আরও খেলাধুলার জন্য একটি দুর্দান্ত উদ্দীপনা হবে। ধীরে ধীরে, আপনি সেই সময়টি ভুলে যাবেন যখন আপনার প্রধান ইচ্ছাটি হ্যামবার্গার বা চকোলেট বার খাওয়ার ছিল।
