অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা বা উদ্বেগের অনুভূতি যে কারও সাথে পরিচিত। যদি উত্তেজনার নিজস্ব কোনও বিষয় বা কারণ থাকে তবে তা ভয় বা ফোবিয়া। মনোবিজ্ঞানীরা অযৌক্তিক উদ্বেগকে উদ্বেগ বলে। এটি একজন ব্যক্তিকে অসহায়, এক আসন্ন বিপর্যয়ের অনুভূতি, সন্দেহ এবং দ্বিধা বোধ করে তোলে। এই অনুভূতিগুলি উদ্বিগ্ন ব্যক্তির স্নায়ুতন্ত্রকে নিষ্কাশন করে। কী না তা নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে আপনি কীভাবে নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে সাহায্য করতে পারেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
জীবনে আপনার অগ্রাধিকারের একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রথমত, এই তালিকায় পরিবার - স্বামী বা স্ত্রী, সন্তান, পিতামাতার পাশাপাশি কাজের, বন্ধু, শখ, পোষা প্রাণী ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকবে list এই তালিকায় যত বেশি অবজেক্ট রয়েছে, সেখানে কী নেই তা নিয়ে আপনাকে ভাবনা কম করতে হবে।
ধাপ ২
একঘেয়েমি এবং অলসতা ড্রাইভ। আপনি যদি কাজ না করে থাকেন তবে নিজের জন্য অতিরিক্ত শখ সন্ধান করুন, জিম, পুল ইত্যাদি দেখুন উদ্বেগের চিন্তাভাবনা, অনিদ্রা এবং উদ্বেগ প্রায়শই কোনও উত্পাদনশীল কার্যকলাপের অভাবে দেখা দেয়। আপনার দিনকে উদ্বেগ এবং উদ্বেগের সাথে সাথে গ্রহণ করার সাথে সাথে, যা নেই তা নিয়ে উদ্বেগটি হাত থেকে যেন মুক্তি পাওয়ার নিশ্চয়তা দেয়। একে অপরের সাথে বিকল্প মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করুন। তাজা বাতাসে আরও বেশি পদচারনা করুন - মস্তিষ্ক দেহ থেকে প্রাপ্ত অক্সিজেনের একটি পঞ্চমাংশ শোষণ করে। বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান: বেকওয়েট দই, ডাল, মাংস, মাছ, শুকনো কর্সিনি মাশরুম এবং গোড়ো রুটি। আপনার শরীর যতটা চায় ঘুমান - কারও পক্ষে 6 ঘন্টা যথেষ্ট এবং অন্যদের পক্ষে 9 ঘন্টা পর্যাপ্ত নয়। নিজের কথা শুনুন এবং আপনার সরকারকে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার শরীর পুরোপুরি বিশ্রাম পায়। জল চিকিত্সা স্নায়ুতন্ত্রের উপরও ভাল কাজ করে। অনেক সাঁতার কাটুন, সাগরে থাকলে ভালো হয়। আপনার জীবন যাপনের প্রতিটি মুহুর্তটি প্রচুর পরিমাণে সরানো এবং উপভোগ করুন। এন্ডোরিফিনস উদ্বেগের সেরা নিরাময়।
পদক্ষেপ 4
আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করে এমন কারণগুলিতে মনোযোগ দিন। সংক্রমণ - সারস, ফ্লু এবং অন্যান্য - স্নায়ুতন্ত্রের প্রথম শত্রু, কারণ শরীরের নেশা এবং স্নায়ু কোষের ক্ষতি করে। এবং যদি আপনি অসুস্থ হন, সরাসরি বিছানায় যান। এইভাবে আপনি জটিলতাগুলি এড়াতে এবং ভাইরাস দ্বারা শরীরের ক্ষতি কমিয়ে আনতে পারেন। দীর্ঘকাল ধরে অপেক্ষা করা দীর্ঘস্থায়ী রোগের সংঘটিত হতে দেবেন না এবং তারপরে স্নায়ু কোষগুলিতে একটি স্পষ্ট আঘাত লাগান। এছাড়াও, শহরগুলির অবিরাম শব্দগুলি স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রচুর ক্ষতি করে। এটিকে থেকে শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য মাঝে মাঝে চেষ্টা করুন - চলাফেরায় যান, গ্রামে থাকেন। সেখানে, তাজা বাতাসে, আপনার অ্যালার্মের কোনও চিহ্নই থাকবে না!
