ক্রোধ, ক্ষোভ এবং অন্যান্য আবেগ প্রতিদিন আমাদের সাথে আসে এবং আমাদের বিদ্বেষ ছিনিয়ে নেয়। এমন অনেক লোক রয়েছে যার জন্য প্রতিটি ছোটখাটো জ্বালা করতে পারে। বিপরীতে, ভাল প্রকৃতির লোকের উচ্চ কার্যক্ষম ক্ষমতা রয়েছে এবং অন্য ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করতে সক্ষম হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি হাসা সঙ্গে আপনার দিন শুরু. হাসি স্ট্রেস এবং বয়স বাড়তে বিলম্ব করে de আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, শান্ত সংগীত চালু করুন, পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে সুসম্পর্ক স্থাপন করুন, মনোরম কিছু মনে রাখবেন।
ধাপ ২
অবশ্যই, জীবন শুধুমাত্র ইতিবাচক দিক নিয়ে গঠিত নয়। আপনি কাজ করেন, ট্র্যাফিক জ্যামে সময় নষ্ট করেন, বাস স্টপে দাঁড়িয়ে যানবাহনের জন্য অপেক্ষা করুন, নার্ভাস্তে আপনার ঘড়ির দিকে ঝুঁকছেন। এবং যদি আপনি নিজেকে একসাথে টানেন এবং বিরক্ত না হওয়ার চেষ্টা করেন, tk। আপনার অধৈর্যতা অপেক্ষার সময়কে ছোট করতে পারে না।
আপনার পিঠ, বাহু বা পেটকে শক্তিশালী করতে এই জাতীয় সময়ে "বিচক্ষণ" অনুশীলনে নিযুক্ত হন। কাছাকাছি দাঁড়িয়ে থাকা লোকেরা কিছুই লক্ষ্য করতে পারেনি এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছেন। এই জাতীয় যে কোনও স্টপ আপনার আরামের জন্য সংকেত হতে দিন।
ধাপ 3
বিরক্তিকর ফ্যাক্টরটিতে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া জানুন, তবে আপনার আবেগকে একটি উপযুক্ত উপায়ে প্রকাশ করুন। এর অর্থ নিম্নলিখিতগুলি।
- এই বাক্যাংশটি অন্য ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের একটি অ-অভিযুক্ত, নিরপেক্ষ বর্ণনার সাথে শুরু করা উচিত যার আচরণ আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং তারপরে এটি এমন আচরণ সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া বর্ণনা করে।
- তারপরে ব্যাখ্যা করুন যে এই আচরণটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে।
- তারপরে আপনি নীচের বাক্যাংশগুলি কী ব্যবহার করতে চান তা বর্ণনা করুন: "আমি পছন্দ করব", "আমি চাই"।
আপনার উদ্বেগ প্রকাশ্যে প্রকাশ করে, আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে পারেন এবং সমস্যা সমাধানের জন্য তাদের একসাথে কাজ করতে উদ্বুদ্ধ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
আপনার জীবন বিশ্লেষণ করুন। সম্ভবত আপনার বিরক্তিতে বর্তমান পরিস্থিতির সাথে অসন্তুষ্টি, বিষয়ক অবস্থার সাথে অসন্তুষ্টি রয়েছে।
পদক্ষেপ 5
বিপর্যয়, অপ্রীতিকর ঘটনা সম্পর্কে বার্তা পড়তে বা না দেখার চেষ্টা করুন। সংবাদপত্র এবং টিভি থেকে নেতিবাচকতা ভয় এবং জ্বালা পোড়াতে ভূমিকা রাখে।
পদক্ষেপ 6
দিনের বেলা আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিস মনে রাখবেন evening
পদক্ষেপ 7
স্ব-নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলিতে নিযুক্ত করুন যা অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেস থেকে মুক্তি এবং আত্মার মধ্যে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করবে: শ্বাস প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম, পাইলেটস।
পদক্ষেপ 8
কৃতজ্ঞতার কৌশলটি চেষ্টা করুন। আপনি বিরক্ত লাগলে মানসিকভাবে প্রতিপক্ষকে তিনি যে সমস্ত ভাল জিনিস বলতে চেয়েছিলেন তার জন্য ধন্যবাদ দিন।
আপনি তার জন্য যে অনুভূতি, অনুভূতি, শব্দ অনুভব করেন তার জন্য তাকে এবং নিজেকে ক্ষমা করুন। প্রতিটি ক্রিয়ায় ইতিবাচক, ইতিবাচক মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন। এবং শীঘ্রই আপনি জীবন উপভোগ করতে এবং বিরক্তি থেকে মুক্তি পেতে শিখবেন।
পদক্ষেপ 9
একটি খুব পুরানো কৌশল অবহেলা করবেন না: 10 গভীর, শান্ত নিঃশ্বাস এবং শ্বাস নিতে নিন। এই সময়ের মধ্যে, আপনার আবেগগুলি পুরোপুরি শান্ত না হতে পারে, তবে কমপক্ষে তারা এত দ্রুত বিকাশ করবে না।
