বিরতি নেওয়া স্বাভাবিক কর্মজীবনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে শিথিল করতে, রিচার্জ করতে এবং সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করার অনুমতি দেয়। তবে এগুলি সঠিকভাবে সাজানোর জন্য আপনার সক্ষম হওয়া দরকার be
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিরতির ফ্রিকোয়েন্সি সরাসরি বিশ্রাম এবং আরও কাজের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে মানুষের মস্তিষ্ক প্রায় 30-90 মিনিটের জন্য পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে পারে। যে কারণে স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলিতে ক্লাসের সময়কাল যথাক্রমে 40-45 এবং 90 মিনিট। তারপরে বিরতি নেওয়া জরুরী, অন্যথায় মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে তথ্য উপলব্ধি করা বন্ধ করে দেবে।
ধাপ ২
কাজ এবং অন্যান্য বিষয়ে, এই নীতিটি প্রয়োগ করাও বাঞ্ছনীয়। এর জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে। এর মধ্যে একটি, পমোডোরো সময়কাল এবং সর্বোচ্চ ঘনত্বের উপর ভিত্তি করে। বিরতিগুলি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়: প্রতি 25 মিনিটের কাজের পরে, আপনাকে 5 মিনিট বিশ্রাম নেওয়া দরকার। চারটি চক্রের পরে, একটি দীর্ঘ বিরতি অনুসরণ করে: 15 মিনিট। আপনি নিজের জন্য এই কৌশলটি কাস্টমাইজ করতে পারেন এবং সবচেয়ে সুবিধাজনক ফ্রিকোয়েন্সি সেট করতে পারেন।
ধাপ 3
বিরতির সময়, আপনার যথাসম্ভব আরাম করা দরকার। অবশ্যই, অল্প সময়ের মধ্যে এটি করা এত সহজ নয় তবে এটি বেশ সম্ভব। ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধোয়া, আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার মুখটি ঘষুন, একটি ছোট মুখের অনুশীলন করুন। তারপরে বসে আরামে শুয়ে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। একটি মনোরম পরিবেশের কল্পনা করুন (উদাহরণস্বরূপ, সমুদ্র বা পাহাড়)। এই সবগুলিতে 1-2 মিনিট সময় লাগবে তবে এটি আপনাকে একটি ভাল বিশ্রাম দেবে।
পদক্ষেপ 4
আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার পেশা পরিবর্তন করা। আপনি যদি প্রাথমিকভাবে মানসিকভাবে কাজ করে থাকেন তবে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। যদি আপনার কাজের সাথে শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত থাকে তবে একটি বই পড়ুন বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সমাধান করুন। আরও ভাল, আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। বাইরে যান, কিছু টাটকা বাতাস পান, বা কয়েক মিনিটের জন্য কেবল পরবর্তী অফিসে যান।
পদক্ষেপ 5
তাদের উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্যে দীর্ঘ বিরতি ব্যবহার করুন। মধ্যাহ্নভোজ বা ন্যাপগুলি উপেক্ষা করবেন না। হতে পারে আপনি এই সময়ের মধ্যে কিছু জরুরি প্রকল্প শেষ করতে পারেন, তবে তারপরে আপনার দক্ষতা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পাবে। তদতিরিক্ত, এই বিরতিগুলির জন্য মাঝে মাঝে উপেক্ষা করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
পদক্ষেপ 6
বিরতিগুলি থেকে সঠিকভাবে বেরিয়ে আসা দরকার। এটি বিশ্বাস করা হয় যে মস্তিষ্ক 4-7 মিনিটের মধ্যে পূর্ণ পরিসরে ফিরে আসতে সক্ষম হয়, এটি প্রথমে ত্বরণ করতে হবে। আপনার বিরতির শেষে, নিজেকে কাজের জন্য স্থাপন শুরু করুন, তবে শুরু করবেন না। আপনি আপনার বস আপনার প্রশংসা করতে কল্পনা করতে পারেন। অথবা আপনি যদি অ্যাসাইনমেন্টটি ব্যর্থ করেন তবে কী হবে তা কল্পনা করুন। সাধারণভাবে, আপনার অনুপ্রেরণার স্তরটিকে বাড়িয়ে তুলতে আপনার বিশ্রামের শেষ মুহুর্তগুলি ব্যবহার করুন।
