জ্বালা, ক্রোধ, অন্যের সাথে অসন্তুষ্টি - এই সমস্তগুলি কোনও ব্যক্তির বিদ্যমান অভ্যন্তরীণ মানসিক সমস্যার লক্ষণ। ধ্বংসাত্মক আবেগগুলি যাতে আপনার জীবনকে বিষিয়ে তোলে, তাকে মোহিত করবেন না, আপনার কেবল কিছু প্রচেষ্টা করার প্রয়োজন হতে পারে।
প্রয়োজনীয়
- - বালিশ;
- - সিনেমার টিকিট;
- - একটি ভ্রমণ ভ্রমণ জন্য একটি টিকিট;
- - ডাক্তারের পরামর্শ;
- - ধ্যানের জন্য সংগীত;
- - যোগে সাহিত্য।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শান্ত হয়ে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলির নিজের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন: কেন আপনি বিরক্ত লাগছেন? অন্যের প্রতি আপনার অসন্তুষ্টির জন্য কি কোনও উদ্দেশ্যমূলক কারণ রয়েছে? উদাহরণস্বরূপ, তাদের মধ্যে একটি আপনার প্রত্যাশার বিপরীতে অভিনয় করেছিল, অন্যটি আপনার প্রতি তাঁর প্রতিশ্রুতি পালন করেনি, ইত্যাদি সম্ভবত, আপনার চারপাশের লোকেরা এর সাথে কিছু করার নেই এবং আপনি কেবল হতাশা বা চাপ অনুভব করেন যার ফলস্বরূপ আপনার জ্বালা।
ধাপ ২
হতাশার সাথে লড়াই করতে, একটি কাজ এবং বিশ্রামের রুটিন প্রতিষ্ঠা করতে, পর্যাপ্ত ঘুম পান, তাজা বাতাসে প্রায়শই হাঁটুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান উপস্থিত রয়েছে। এছাড়াও, আপনার মনস্তাত্ত্বিক ত্রাণ প্রয়োজন - আপনার ভয়, জটিলতা, নিজের থেকে অভিজ্ঞতা বা মনস্তাত্ত্বিকের সহায়তায় কাজ করুন।
ধাপ 3
যদি আপনি অন্যের সাথে খুব তীব্র জ্বালা অনুভব করেন, আপনি তাদের সাথে কোনও যোগাযোগের মধ্যে যেতে চান না, সবকিছু আপনার হাত থেকে পড়ে যায়, থামুন এবং খানিকটা বিশ্রাম করুন। আপনার বসকে কয়েক দিনের ছুটির জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা বিনা বেতনে ছুটি নিয়ে যান, কোনও স্যানেটরিয়ামে, ছুটির বাড়িতে যান বা কোনও ভ্রমণে যান। নিজের সাথে একা থাকুন, যা চান না তা করতে নিজেকে জোর করবেন না।
পদক্ষেপ 4
নিজের জন্য ছুটির ব্যবস্থা করুন, এই সময়ের মধ্যে যা চান তা কেবল করুন: ডিসকো দেখুন, গান করুন, নাচুন, বা, বিপরীতে, সারা দিন পালঙ্কে শুয়ে থাকুন এবং আপনার প্রিয় বই পড়ুন, ভাল চলচ্চিত্র দেখুন - এক কথায়, সত্যিই শিথিল করার চেষ্টা করুন । কমপক্ষে কয়েক দিনের জন্য সমস্ত সম্ভাব্য ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন, নিজেকে বলুন যে আপনি ভয়, হিংসা, মানসিক ব্যথা ইত্যাদি অনুভব করবেন না। অন্তত আপনার জীবনের এই সময়কালে।
পদক্ষেপ 5
নিজের জন্য বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। মহৎ কাজগুলি নির্ধারণ, এর বাস্তবায়নের জন্য সমস্ত নৈতিক এবং শারীরিক শক্তি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়, প্রায়শই স্নায়বিক ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। এটি বিশেষত দ্রুত আসতে পারে যদি আপনি ক্রমাগত নিজেকে অন্য লোকের সাথে তুলনা করেন - চাপ থেকে প্রতিরোধী এবং আপনার চেয়ে বেশি শক্তিশালী।
পদক্ষেপ 6
অন্যের কাছে অতিরিক্ত দাবি করবেন না, মনে রাখবেন যে তারা খুব লোক এবং তাদের নিজস্ব জটিলতা, দুর্বলতা, সমস্যা ইত্যাদি থাকতে পারে যদি আপনার মনে হয় যে কেউ কেউ ভুল কাজ করছে, তবে কেন কোনও ব্যক্তির সঠিকভাবে কিছু করা উচিত তা বোঝার চেষ্টা করুন, অন্যথায় নয়? আপনি এটা চান কারণ?
পদক্ষেপ 7
যদি আপনি মনে করেন যে কোনও ব্যক্তি আপনাকে কেলেঙ্কারী হিসাবে উস্কে দিচ্ছে, তার সাথে কমপক্ষে সাময়িকভাবে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করুন, কোনও বিড়ম্বনায় পড়বেন না, ঝগড়া শুরু করবেন না। ঘর ছেড়ে, হাঁটুন, সিনেমা, থিয়েটারে যান etc. আপনার মাথার মতো একই অভিযোগ এবং অন্যান্য অনুরূপ চিন্তাভাবনাগুলি খেলবেন না, নিজেকে বলুন যে আপনি পরে এটি সম্পর্কে ভাববেন।
পদক্ষেপ 8
আপনার নেতিবাচক আবেগকে উদ্রেক করুন: কারাতে বা বক্সিংয়ের জন্য যান এবং একটি সাধারণ বালিশ আপনার প্রতিপক্ষ হিসাবে কাজ করতে পারে। হৃদয় থেকে একটি "স্প্রিং" সাজান!
পদক্ষেপ 9
একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করুন: আশাবাদীদের সাথে যোগাযোগের চেষ্টা করুন, বিশ্বে ঘটে যাওয়া নেতিবাচক ইভেন্টগুলিতে মনোনিবেশ করবেন না, সবকিছুতে উজ্জ্বল দিকটি দেখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 10
আপনার নিজের থেকে অতিরিক্ত বিরক্তির মোকাবেলা করতে না পারলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।সম্ভাব্য মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি ছাড়াও, আপনার দেহে বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় বাধা, উদাহরণস্বরূপ, থাইরয়েড ফাংশন নিয়ে সমস্যাগুলি আবেগগত অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে।
