ঘুম থেকে ওঠার সময়, সবাই নিজেকে এবং তাদের চারপাশের লোকদের "শুভ সকাল!" শব্দটি দিয়ে শুভেচ্ছা জানাতে প্রস্তুত নয়, কারণ সকাল মোটেও ভাল লাগে না not সঠিকভাবে না জেগে, একজন ব্যক্তি তার সকালের কফি চলতে চলতে কাজ করতে ছুটে যায়, একটি বিড়ালের উপরে হোঁচট খাচ্ছে, তার কাপড়ে কফি ছড়িয়েছে, আর আপনি কী জানেন না। আসলে, দিনের শুরুটি অনেক লোকের পক্ষে খুব কমই ঘটে। সকাল ভাল করতে, আপনাকে প্রস্তুত করা দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনার শরীর অ্যালার্ম দিয়ে না জেগে থাকে, তবে আধ ঘন্টা বা কয়েক ঘন্টা দেরিতে হয় তবে সকালের অনুশীলন শুরু করুন। সক্রিয় শারীরিক অনুশীলনের 10-15 মিনিট - এবং আপনার সকালে লক্ষণীয়ভাবে আলোকিত করবে।
ধাপ ২
সকালে আপনার প্রিয় সংগীত খেলুন। আপনি বিছানার পাশে সংগীত কেন্দ্র থেকে রিমোট কন্ট্রোল রাখতে পারেন যাতে আপনি যখন ঘুম থেকে উঠে প্রসারিত করেন, আপনি ইতিমধ্যে আপনার পছন্দের গান শুনতে পারেন, উঠতে পারেন, নাচতে পারেন এবং পুরো দিন সংগীত থেকে উত্সাহিত এবং প্রফুল্ল হয়ে উঠতে পারেন। সকালের জন্য আগাম সংগীত বাছুন, আশাবাদী এবং উত্সাহী সংগীত পছন্দ করুন। আপনি যতটা বেদনাদায়ক এবং দু: খিত সংমিশ্রণ পছন্দ করেন, সেগুলি দিনের শুরু করার জন্য খুব উপযুক্ত নয়।
ধাপ 3
সন্ধ্যায় আপনার সকালে পরিকল্পনা করুন। আপনি আপনার সাথে যা কিছু জিনিস আগে নিয়ে আসেন তা সংগ্রহ করুন, আপনার প্রাতঃরাশের আইটেমগুলি প্রস্তুত করুন এবং আপনি যদি সংগ্রহ করেন তবে দুপুরের খাবারটি কোনও পাত্রে রাখলে আপনি যদি তা করেন তবে তা গ্রহণ করুন। সন্ধ্যায় আপনি প্রস্তুত কাগজপত্র এবং দস্তাবেজগুলি মুদ্রণ এবং ভাঁজ করা ভাল, অন্যথায় আপনি সেগুলির অর্ধেক ভুলে যাওয়ার ঝুঁকি বা এর কারণে দেরি করে ফেলতে পারেন। আপনি সকালে যতটা সম্ভব কম কিছু নিশ্চিত করুন। সকালের জন্য আপনার যা কিছু আছে তা পরিকল্পনা করুন এবং তাদের একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপরে আপনি ছোট্ট জিনিসগুলি ভুলেও শান্তভাবে সবকিছু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
যথেষ্ট ঘুম. সকাল ৪-৪ ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকলে ভাল হবে না। আপনার শরীরের কত ঘুম দরকার, তা এত দিন। ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপর এক বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলে, আবেগময় অবস্থার উপর, এটি চেহারাটি খারাপ করে এবং হতাশা প্রকাশ পায়। অবিরাম মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাব সবচেয়ে শক্তিশালী ব্যক্তির স্বাস্থ্য নষ্ট করতে পারে।
পদক্ষেপ 5
নাস্তা খাও. সারা দিন ক্ষুধার্ত ও অলস বোধ করে এবং সকালে কাজ করার জন্য অনেক লোক মাথা চালিয়ে যায় এবং সন্ধ্যায় তারা মৃত্যুর দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে। এটি হ'ল ভুল ডায়েট, যা দুর্বল ঘুম, অতিরিক্ত ওজন এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠা আপনার পক্ষে কঠিন। সকালে এক কাপ সুগন্ধযুক্ত কফি পান করুন বা আপনার পছন্দসই চা পান করুন, বা নিজেকে একটি কেক বা অন্যান্য প্রিয় ট্রিটে ট্রিট করুন। সকালের সময়টি আপনি যখন ডায়েটে থাকেন এমনকি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে পারেন, যেহেতু দিনের পর দিন এই শক্তিটি ব্যবহৃত হবে।
