অনেককে সকালে উঠতে অসুবিধা হয় এবং এই জাগরণটি পুরো দিনের জন্য নেতিবাচক হয়ে যায়। শরত্কালে এবং শীতের শুরুতে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়, যখন এটি শীতল হয়ে যায় এবং দেরীতে খুব শীঘ্র হয়। তবে বাস্তবে, এমনকি কঠোর "পেঁচা" তারা কিছু নিয়ম মেনে চললে একটি ভাল মেজাজে সকাল শুরু করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সকালে ভাল ঘুম থেকে উঠার জন্য, শয়নকালের দুটি ঘন্টা আগে সমস্ত গ্যাজেটগুলি বন্ধ করে দিন। আপনি যদি ঘুমানোর আগে কম্পিউটার গেম খেলেন, সিনেমা দেখেন বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে "হ্যাংআউট" করেন তবে আপনার ঘুমোতে আরও অসুবিধা হবে। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার মধ্যরাতের তুলনায় কোনও পরে বিছানায় যাওয়া উচিত এবং এতে কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা সময় লাগবে।
ধাপ ২
অনুশীলন ঘুম ঘুম উন্নতি করতে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করে। তবে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সকালে ভারী শারীরিক অনুশীলনের একটি সিরিজের চেয়ে হালকা অনুশীলন করা ভাল। শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে আধ খালি পেটে ভারী অনুশীলন পরিকল্পনা করা ভাল better
ধাপ 3
রাতে খারাপ না ভাবার চেষ্টা করুন। আপনি যেমন জানেন যে সন্ধ্যার সকালটি বুদ্ধিমান এবং আসন্ন ঘুমের সমস্যার কথা মনে রেখে আপনি কেবলমাত্র উদ্বেগময় ও অস্থির রাত অর্জন করতে পারবেন। ঘুমের পরে সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন, আগে নয়।
পদক্ষেপ 4
অ্যালার্ম ক্লকটি সকালে মুডটিও নষ্ট করতে পারে। তবে আধুনিক প্রযুক্তির স্তরের জন্য আপনাকে নিজের মোবাইল ফোনে একটি সংকেত হিসাবে আপনার প্রিয় সুরটি সেট করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
সকালে উজ্জ্বল আলোর কারণে চোখটি প্রায়শই "ছিঁড়ে ফেলা" কঠিন, যা মুডটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে নষ্ট করতে পারে। অতএব, সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনি অবিলম্বে পর্দাগুলি খুলবেন না বা ওভারহেড আলো চালু করবেন না, আপনি রাতের প্রদীপের আলো বা ফ্লোর ল্যাম্পের আলোতে 5-10 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকতে পারেন, আপনার চোখের সাথে খাপ খাইয়ে দেখার জন্য অপেক্ষা করছেন আলো পরিবর্তন।
পদক্ষেপ 6
এটি সকালে একটি বিপরীতে ঝরনা জাগাতে সাহায্য করে। আপনি যদি কোনও বৈপরীত্য না চান তবে আপনি কেবল একটি গরম ঝরনা নিতে পারেন, জলকে খুব গরম করবেন না - আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করতে পারেন। এবং প্রাতঃরাশের আগে এক গ্লাস জল পান করা ভাল ধারণা, এটি শরীরকে পরিষ্কার ও উদ্দীপনায় সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 7
সঠিকভাবে জাগ্রত হওয়ার সর্বোত্তম উপায়টি একটি সক্ষম মনোভাবকে সহায়তা করবে। বিছানায় যাওয়ার আগে, মনোরম কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন বা আগামীকাল জন্য কিছু আনন্দদায়ক ইভেন্টের পরিকল্পনা করুন, বা কেবল সেই আনন্দদায়ক ছোট্ট জিনিসগুলি নিয়ে ভাবুন যা আপনাকে সকালে আনন্দিত করে তোলে। আপনি যদি নিজেকে প্রতিদিন সঠিক মেজাজ জিজ্ঞাসা করেন, তবে ধীরে ধীরে আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে নিদ্রা অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ক্রিয়াকলাপের তৃষ্ণার্ত এবং নতুন সাফল্যের জন্য তাত্পর্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
