সকালে ঘুম থেকে ওঠা সহজ পরীক্ষা নয়। আমরা নিরন্তর ঘুম নিয়ে সংগ্রাম করি। ফলস্বরূপ, আমরা বিরক্ত এবং খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। তবে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জাগ্রত করতে সহায়তা করার উপায় রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
রাত আটটার পরে টিভিটি বন্ধ করুন। নীল পর্দা মেলাটোনিনের উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়। আপনি যদি টিভির সামনে ঘুমিয়ে পড়তে অভ্যস্ত হন তবে আপনার সকালের ক্লান্তি বোধগম্য এবং স্বাভাবিক।
ধাপ ২
সন্ধ্যায় খেলাধুলা করুন। উদাহরণস্বরূপ, চলমান শুরু করুন। তাজা বাতাসে জগিং শব্দ এবং শব্দহীন ঘুমকে উত্সাহ দেয়। সকালে আপনার দীর্ঘক্ষণ ঘুমানোর ইচ্ছা থাকবে না।
ধাপ 3
বিছানার আগে সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালান তবে শুতে যাওয়ার আগে এগুলি নিভিয়ে নিন। গন্ধ সকাল অবধি অদৃশ্য হয়ে যাবে না, এবং এইভাবে আপনি একটি মনোরম সুবাসে জেগে উঠবেন যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজ দেবে।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি ঘুমাতে চান তবে বিছানায় যান। আপনার অপারেটিং সময়ের আগে 2 ঘন্টা থাকতে দিন। শরীর পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কতটা বিশ্রাম দরকার তা জানে। অতিরিক্ত কয়েক ঘন্টা আপনার সকালে প্রফুল্লতা এনে দেবে।
পদক্ষেপ 5
রাতে স্ন্যাকিং থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। একটি মজাদার নাস্তা আপনার জন্য কী অপেক্ষা করবে সে সম্পর্কে আরও ভাল চিন্তা করুন। সুতরাং, আপনি এই চিন্তায় জেগে উঠবেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানা থেকে উঠতে চাইবেন।
পদক্ষেপ 6
একটি উইন্ডো খুলুন বা, সম্ভব হলে রাতে একটি উইন্ডো। টাটকা বায়ু আপনার শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করবে, আপনার ঘুমকে আরও শব্দ করবে, যার অর্থ জাগরণ সহজ হবে।
পদক্ষেপ 7
আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি কখনই আপনার পাশে রাখবেন না। সম্ভব হলে এটি অন্য ঘরে নিয়ে যান। আপনি এটি পৌঁছানোর সময় দ্বারা, স্বপ্নটি ইতিমধ্যে চলে যাবে, তবে আপনি পুরোপুরি না জাগলেও, নিজেকে বিছানায় ফিরে যেতে দেবেন না, অন্যথায় কর্মক্ষেত্রে ঘুমাতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 8
অ্যালার্ম ঘড়িতে আনন্দদায়ক তবে প্রফুল্ল সুরগুলি সেট করুন। আপনি অবিলম্বে বন্ধ করতে চান এমন কঠোর শব্দ চয়ন করবেন না। আপনি একটি সুর সঙ্গে প্রকৃতির শব্দ চয়ন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 9
একটি মিনি পরীর গল্প নিয়ে আসা। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন আপনার কোনও অফিসের কাজটি সংরক্ষণ করতে হবে। কম্পিউটারগুলি আপনাকে ছাড়া চালু হবে না এবং কার্যকলাপ স্থগিত করা হবে। অথবা নিজের জন্য একটি দিন নির্দিষ্ট করতে সেট করুন।
পদক্ষেপ 10
বিছানায় ডানদিকে প্রসারিত করুন, আপনার খেজুর, কান ম্যাসেজ করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনি উঠার সাথে সাথে উইন্ডোটিকে আরও প্রশস্ত করুন, তাজা বাতাস আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 11
শীতকালে, তাড়াতাড়ি করে আলো চালু করুন turn অন্ধকারে ঘুমের হরমোন তৈরি হয়, সকালে উঠতে অসুবিধা হয়।
পদক্ষেপ 12
প্রাতঃরাশের 15-20 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করুন। এটি বিপাকটি সক্রিয় করতে এবং পুরো জীবের কাজ শুরু করতে পারে।
