সকলেই খুব সকালে এবং ভাল মেজাজে ঘুম থেকে উঠতে পারে না। এদিকে, ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনি আসন্ন দিনের জন্য একটি শক্তিশালী টোন সেট করতে পারেন। সকালে কয়েকটি প্রাণবন্ত সাথে রিচার্জ করতে কেবল কয়েকটি সাধারণ ম্যানিপুলেশন যথেষ্ট।
প্রয়োজনীয়
- - সুগন্ধি তেল;
- - কফি;
- - সঙ্গীত সহ সিডি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সন্ধ্যায় আপনার সকাল জাগরণের জন্য প্রস্তুতি শুরু করুন। বিছানার আগে হাঁটতে বা শিথিল ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। বিছানার দুই ঘন্টা আগে কিছু খাবেন না, যাতে রাতে শরীরের খাবার হজমে শক্তি নষ্ট না হয়। আপনার শোবার ঘরটি ভালভাবে চালিত করুন: অক্সিজেনের অভাব আপনার মস্তিষ্কের শিথিল হওয়া আরও শক্ত করে তুলবে। যদি আপনি যথেষ্ট শক্ত হয়ে থাকেন তবে শীতকালে এমনকি উইন্ডোটি খোলা রেখে ঘুমাতে পারেন। যথেষ্ট ঘুম.
ধাপ ২
অ্যারোমাথেরাপি প্রয়োগ করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে ল্যাভেন্ডার, ইয়েলং-ইয়াং, লেবু বালামের সুগন্ধ আপনার কাজে লাগবে। আপনি একটি সুগন্ধী বাতি ব্যবহার করতে পারেন, এই তেলগুলি দিয়ে স্নান করতে পারেন, বা তাদের একটি বিছানায় রাখুন। সকালে, বিপরীতে, প্রাণবন্ত সুগন্ধকে অগ্রাধিকার দিন। মিষ্টি কমলা, সিডার, বার্গামোটের এস্টারগুলি পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য থেকে মুক্তি দেয়।
ধাপ 3
ঘুম থেকে ওঠার পরে, হাসির চেষ্টা করুন এবং মনোরম কিছু ভেবে দেখুন। যদি, ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ভাল চিন্তাতেও মনোযোগ দিতে সক্ষম না হন, সন্ধ্যায় এমন ধারণা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, এই মুহুর্তে কিছু সুগন্ধযুক্ত কফি এবং একটি উষ্ণ পিষ্টক, বা কাজ করার জন্য একটি সুন্দর পোষাক সম্পর্কে ভাবুন।
পদক্ষেপ 4
অ্যালার্মের সুর হিসাবে আপনার পছন্দসই সংগীত সেট করুন। যদি সম্ভব হয় তবে ভলিউম আপ ফাংশনটি চালু করুন। হর্ষ শব্দ, এমনকি একটি প্রিয় উদ্দেশ্য থেকে, অপ্রীতিকর হতে পারে। এবং ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান ভলিউম আপনাকে মৃদু এবং অবিস্মরণীয়ভাবে জাগিয়ে তুলবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার সকালের সান্ধ্য আচারটি তৈরি করুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে, কয়েক মিনিট বিছানায় শুয়ে থাকুন, তবে চোখ খোলে। ভালভাবে প্রসারিত করুন এবং আস্তে আস্তে উঠুন। এবং তারপরে সরাসরি আপনার রীতিতে এগিয়ে যান। এটি একটি বিপরীতে ঝরনা, কফি এবং সকালের সংবাদ দেখা হতে পারে। বা যোগ জটিল "সূর্যের প্রতি অভিবাদন" এবং একটি গ্লাস তাজা সঙ্কুচিত রস। আপনার ব্যক্তিগত ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়মিত করুন এবং তারা শীঘ্রই প্রফুল্লতার আপনার অভ্যাসের পথে পরিণত হবে।
